REMEDIOS PARA RONQUIDOS: CÓMO DESHACERSE DE LOS RONQUIDOS MIENTRAS DUERME
“¡No roncar!” – dijo cada roncador nunca.
Los ronquidos son una afección común que la mayoría de los adultos enfrentan regularmente. Algunos roncan de vez en cuando, mientras que otras personas son conocidas por ser roncadores ruidosos y frecuentes.
Según un estudio, alrededor del 45% de los adultos normales roncan regularmente. Además, se estima que el 95% de los roncadores admiten que sus ronquidos perturban a su pareja o familiares.
Los ronquidos también tienden a afectar su horario de sueño. Usted puede experimentar patrones de sueño irregulares que lo dejan sintiéndose fatigado o cansado al día siguiente.
Esto demuestra que los ronquidos pueden afectarte a ti y a tus seres queridos si no se tratan a tiempo. Sin embargo, antes de que sepamos más sobre cómo deshacernos de los ronquidos, es importante que primero entendamos una pregunta muy básica: ¿por qué roncamos?
Sí, ¿por qué la gente roncan?
Cuando estamos despiertos, los tejidos presentes en nuestra garganta y las vías respiratorias superiores están abiertos. Esto permite una fácil entrada de aire a los pulmones. Sin embargo, cuando dormimos, estos tejidos tienden a relajarse, lo que podría bloquear parcialmente las vías respiratorias.
Por lo tanto, cuando el aire que fluye a través de la vía aérea encuentra resistencia, conduce a vibraciones. Estas vibraciones se conocen como el acto de roncar mientras se duerme.
Las personas a menudo experimentan paros en la respiración junto con ronquidos. Este tipo de problemas están relacionados principalmente con el riesgo de enfermedades cardiovasculares y requieren atención médica urgente.
Sin embargo, esta no es la única razón detrás de los ronquidos. La vejez, la obesidad, el tabaquismo, la congestión nasal frecuente o el consumo de alcohol son otras causas comunes de ronquidos durante el sueño.
Por lo tanto, aquí hay algunos remedios caseros de ronquidos efectivos que podrían ayudarlo a obtener un sueño sano y tranquilo.
- Cambiar su posición para dormir
Así de simple. Dormir boca atrás a menudo hace que los tejidos o la lengua relajados bloqueen las vías respiratorias. Esto significa que su posición para dormir podría ser en realidad la razón detrás de los ronquidos.
Por lo tanto, en lugar de dormir boca arriba, puede intentar dormir de lado, en su vientre o en una posición semi-vertical. Otro método común que los roncadores han intentado es coser una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa.
Esto les ayuda a evitar dormir boca atrás y les permite practicar el sueño en diferentes posiciones.
- Enfoque en el control de peso
La obesidad se encuentra para ser la causa común de ronquidos durante sueño. Una persona con sobrepeso a menudo tiene un tono muscular pobre que conduce a un aumento en los tejidos alrededor del cuello y la garganta.
Esto puede resultar en ronquidos frecuentes mientras se duerme. Por lo tanto, cuidar de sus problemas de peso y hacer ejercicio regularmente podría ser su respuesta a cómo deshacerse de los ronquidos. Hablando de entrenamientos…
- Practicar ejercicios de garganta y lengua
Como aprendimos anteriormente, tendemos a roncar cuando los músculos de nuestra lengua o garganta están relajados. Por lo tanto, puede evitar los ronquidos durante el sueño mediante el fortalecimiento de estos tejidos y músculos.
Estos ejercicios simples de garganta podrían ser útiles para deshacerse de los ronquidos:
- Abra la boca lo más ancha posible y manténgala abierta durante 10 segundos.
- Cierre la boca, monedero los labios y mantenga presionado durante 30 segundos
- Trate de cantar en voz alta a través de diferentes notas y tonos
- Saque la lengua de la boca. Ahora, sin encresparse, mueva la lengua de lado a lado y luego hacia arriba y hacia abajo
- Antes de irse a la cama, diga cada vocal una y otra vez al menos 20-30 veces
- Evite el alcohol y los cigarrillos
Se sabe que los cigarrillos causan irritación en la garganta mientras bebe alcohol unas horas antes de acostarse, relaja los músculos de la garganta. Estas condiciones a menudo conducen a ronquidos mientras se duerme.
Por lo tanto, dejar de fumar y evitar el alcohol podría resultar útil roncar remedios caseros.
- Manténgase hidratado
La deshidratación hace que se forme moco en la nariz, lo que podría provocar ronquidos. Por lo tanto, beber más agua y mantenerse hidratado puede ser uno de los remedios naturales más fáciles para los ronquidos.
Y hablando de remedios de ronquidos fáciles que funcionan, puedes probar…
- Beber té de jengibre y miel
El jengibre es conocido por sus diversos beneficios para la salud, ya que actúa como un agente antibacteriano y antiinflamatorio eficaz. Además, puede ayudar a aumentar la secreción de saliva que ayuda a calmar la garganta.
Por lo tanto, beber té de jengibre y miel dos veces al día podría ser uno de los remedios caseros más útiles para dejar de roncar.
- Aceite de oliva virgen extra
Beber un poco de extra virgin El aceite de oliva evita que los músculos de la garganta bloqueen la garganta mientras duerme. Además, podría suavizar las vías respiratorias y ayudar a deshacerse de los ronquidos.
- Dispositivos anti-ronquidos
Hay varios dispositivos disponibles en el mercado que pueden ayudar a ofrecer alivio de los ronquidos. Pueden resultar ser remedios efectivos para detener los ronquidos y son ideales para ronquidos leves u ocasionales.
- Tener un horario de sueño saludable
Este es uno de los remedios caseros de ronquidos más simples. No dormir lo suficiente a menudo conduce a un aumento de peso inadecuado que, a su vez, conduce a ronquidos mientras se duerme.
Hay diferentes remedios caseros que podrían ayudarte a dormir mejor. Estos incluyen el uso de cortinas que ayudarán a mantener la luz y seguir una rutina similar todos los días para dormir y despertarse.
Estos fueron algunos de los remedios naturales eficaces que pueden ayudar a responder a su pregunta de cómo deshacerse de los ronquidos.
