SEIS MANERAS DE BAJAR LA PRESIÓN ARTERIAL
Los expertos en salud del corazón dicen que la presión arterial alta es un asesino silencioso, a veces ofreciendo pocos síntomas externos antes de que la tragedia pueda golpear.
“Muchos pacientes no se dan cuenta de que tienen presión arterial alta hasta que se mide, o desafortunadamente en el momento de una emergencia, como un accidente cerebrovascular”, dice Jason Evanchan, DO, cardiólogo del Centro Médico Wexner del Estado de Ohio.
La hipertensión es uno de los principales factores de riesgo de muchos tipos de enfermedades cardíacas, incluidos los ataques cardíacos, la insuficiencia cardíaca y los ritmos cardíacos anormales, como la fibrilación auricular, según el Dr. Evanchan. La hipertensión es también un factor de riesgo importante para desarrollar enfermedad de riñón.
A pesar de ser una condición tan común pero potencialmente peligrosa, solo la mitad de las personas diagnosticadas con presión arterial alta la tienen bajo buen control.
El Dr. Evanchan tiene seis consejos para ayudar a reducir la presión arterial alta:
1. ¿Qué es la presión arterial normal y alta?
El primer paso para controlar la presión arterial alta es entender los números. La presión arterial se mide en dos números y en milímetros de mercurio. El número “superior”, o el primero, es la presión arterial sistólica, o la presión en los vasos sanguíneos cuando el corazón late. El número “inferior”, o el segundo, es la presión arterial diastólica, que mide la presión en los vasos sanguíneos entre los latidos del corazón.
La presión arterial normal es una lectura sistólica de menos de 120 mm Hg y una lectura diastólica de menos de 80 mm Hg.
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La presión arterial alta es una lectura sistólica superior o igual a 130 mm Hg y/o lectura diastólica mayor o igual a 80 mm Hg.Cuando la presión arterial sistólica está entre 120 a 129 mm Hg se considera presión arterial elevada o prehipertensión, añade el Dr. Evanchan. Cuanto más sangre bombee el corazón y mayor sea la resistencia en las arterias, mayor será la presión arterial. La presión arterial alta puede dañar o debilitar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de coágulos de sangre que pueden causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
“En general, por cada 20 mm Hg más sistólica y 10 mm Hg más alta diastólica que 115/75 mm Hg, el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular se duplica”, dice el Dr. Evanchan.
2. Controle su presión arterial regularmente
Si tiene curiosidad por su presión arterial y desea controlarla usted mismo, o su médico le indicó que la monitoreara de manera rutinaria, hay maneras de hacerlo fuera del consultorio del médico.
“Las máquinas o puños para la presión arterial están disponibles en muchas farmacias, y se recomiendan para cualquier paciente que tenga presión arterial alta”, explica el Dr. Evanchan.
Registre los números diariamente durante un período de unas pocas semanas y enséelos a su médico.
3. Haz más ejercicio
Hacer ejercicio regularmente fortalece el músculo cardíaco y lo ayuda a bombear con menos esfuerzo y menos tensión en las arterias. A menudo, el ejercicio físico regular puede reducir la presión arterial alta casi tan eficazmente como la medicación.
“Recomendamos ejercicio físico regular de intensidad moderada, dice el Dr. Evanchan.
Eso significa aproximadamente 150 minutos por semana de ejercicio o durante 30 minutos, 5 días a la semana. El Dr. Evanchan sugiere construir hasta esto, incluso a partir de sólo 60 minutos por semana de ejercicio.
Correr, caminar, andar en bicicleta y nadar son excelentes opciones de ejercicio que pueden ayudar a reducir la presión arterial con el tiempo.
4. Coma menos sodio y más potasio
Una dieta alta en sodio hace que sea más difícil para los riñones eliminar el agua del torrente sanguíneo, elevando la presión arterial y la tensión en los vasos sanguíneos debido al exceso de líquido.
Es por eso que es bueno evitar los alimentos salados, como las carnes de delicatessen, las sopas enlatados, los condimentos, los alimentos congelados y en caja y los bocadillos como las papas fritas y los pretzels salados, explica el Dr. Evanchan.
Una dieta alta en potasio es ideal para aquellos con presión arterial alta porque disminuye los efectos del sodio en el cuerpo.
“La dieta DASH – Enfoques dietéticos para detener la hipertensión – por ejemplo, es una buena opción de dieta, porque es alta en verduras, frutas, cereales integrales, pescado, productos lácteos bajos en grasa y nueces”, dice el Dr. Evanchan.
Una dieta más saludable también puede ayudarlo a perder peso, agrega el Dr. Evanchan, lo que a su vez puede ayudar a reducir la presión arterial. Perder tan poco como cinco a 10 libras puede aliviar la presión arterial alta.
5) Reducir el estrés
El estrés aumenta las hormonas en la sangre que hacen que el corazón lata más rápido y que los vasos sanguíneos se estrechen. La presión arterial alta inducida por el estrés suele ser temporal. Sin embargo, si se combina con una dieta poco saludable y la falta de ejercicio físico, el estrés puede dañar permanentemente sus vasos, corazón y riñones. Es importante encontrar maneras de manejar el estrés para que esto no suceda.
Practicar yoga, meditación y ejercicios de respiración profunda; simplificar su horario; dormir mucho; y mantener una buena dieta y régimen de ejercicios se ha demostrado para reducir el estrés y la presión arterial alta.
El tratamiento de la apnea del sueño y dejar de fumar son dos pasos adicionales para aliviar los números de presión arterial.
6) Medicamentos para la presión arterial alta
Muchas personas con hipertensión necesitan medicamentos, además de cambios en el estilo de vida, para controlar su presión arterial. De hecho, con la medicación, la presión arterial alta se puede controlar rápidamente, a menudo en cuestión de días. Seguir la dosis adecuada y las instrucciones con medicamentos y comunicarse regularmente con su médico es igual de importante.
Los medicamentos comunes para la presión arterial alta incluyen diuréticos (ayuda a reducir la cantidad de sal y agua en la sangre), betabloqueantes (ayuda a ralentizar los latidos del corazón), bloqueadores de los canales de calcio e inhibidores de la eca (ayuda a evitar que los vasos sanguíneos se apriete).
