Señales de que su cuerpo está demasiado cansado para continuar
Puede funcionar bien con 6 horas de sueño por noche … o eso piensas. A continuación, le indicamos cómo saber si está privado de sueño en secreto. Por Corrie Pikul
1. Estás haciendo clic en tu bolígrafo y tocando tus pies.
Qué pasa: Cuando mueves tus músculos, le indicas a tu cerebro que se mantenga alerta, dice Hans P.A. Van Dongen, PhD, subdirector de la Sleep and Performance Research Center at Washington State University. So if you’re fidgety and restless and feel as if you you can’t sit still or would rather (always) stand, Van Dongen says that “it could be your brain’s way of trying to keep you awake.”
Qué más debes saber: Inquietarse también podría ser una señal de que ha tenido demasiada cafeína. El límite diario recomendado es 500 to 600 mg, or about 4 cupsBeber más que eso es otra señal menos que sutil de que necesita más descanso.
2. Estás lapsando, no sabes que estás lapsando y ni siquiera sabes qué diablos es la vuelta.
Qué pasa: Lapsing, in technical terms, is when parts of your brain take a stealth catnap. When you’re exhausted, the sections that control attention and response time start taking breaks from processing new information, explains Van Dongen. These “mini-sleeps” could be as short as half a second, and you may not even notice that you’ve fallen into them.
Qué más debes saber: Van Dongen sugiere una prueba de vuelta: siéntese en un área oscura y tranquila mientras sostiene un lápiz en una mano. Configure un temporizador durante 5 minutos y simplemente relájese y respire. Si el lápiz se cae, eso es una clara señal de que usted y su cerebro necesitan dormir más.
3. Tiene problemas para deslizar su identificación de oficina, equilibrar su café y pasar por la puerta antes de que se cierre nuevamente.
Qué pasa: Esta combinación de tareas simples, realizadas en secuencia y bajo un límite de tiempo, es una buena prueba de sus habilidades psicomotoras y coordinación, que son algunas de las primeras cosas que debe hacer cuando escatima en el ojo cerrado. En un estudio de 1997, los investigadores encontraron que una persona que ha pasado incluso una noche sin dormir está tan deteriorada en la coordinación mano-ojo temprano en la mañana como alguien que tiene un nivel de alcohol en la sangre de .10 por ciento.also known as legally drunk.
Qué más debes saber:Sleep deprivation doesn’t have the same effect on the parts of your brain that handle critical reasoning, por lo que incluso si tiene problemas con los electrodomésticos, es posible que aún no tenga ningún problema notable al escribir una nota de estrategia o analizar informes.
4. Actúas como la Sra. Silly Pants en el desayuno.
Qué pasa: Tu cerebro está teniendo problemas para decirte cómo comportarte, por lo que eres más reactivo a los estímulos de tu entorno. El sol parece tan brillante y alegre, el café sabe tan bien y ese gato que se vuelve loco con la caja de cereales vacía es simplemente muy aurista.
Qué más debes saber: Mantenerse en una quilla uniforme será su gran desafío hoy, dice Van Dongen. Tu estado de ánimo probablemente pasará de tonto a gruñón tan pronto como algo no salga a tu manera.
5. … y eres un desastre caliente y emocional por el resto del día.
Qué pasa: Cuidado, compañeros de trabajo, cónyuges y transeúntes inocentes: Los sistemas debilitados de regulación de las emociones en el área prefrontal del cerebro pueden dificultar que controles y expreses tus sentimientos. Por ejemplo, si alguien te critica, te molestará más de lo habitual, dice Van Dongen, y será más probable que digas o hagas algo de lo que te arrepentirás. Investigación de William D.S. Killgore at Harvard Medical School also showed that two nights without adequate sleep was associated with a reduced tendency to think positively and a lack of willingness to take action to solve problems. “Thus, sleep-deprived individuals appear to be more easily frustrated, intolerant, unforgiving, less caring and more self-focused than when fully rested,” he wrote. In other words, you’re acting kind of jerky.
Qué más debes saber:Si bien la cafeína puede darle una inyección de adrenalina, los estudios muestran que a menudo es ineficaz para solucionar los otros problemas emocionales provocados por el insomnio.
6. Estás deseando carbohidratos, a lo grande.
Qué pasa: La investigación ha demostrado que solo una noche de sueño escaso lowers levels of the appetite-suppressing hormone leptin and boosts levels of hunger-increasing ghrelin. El cuerpo se despierta craving quick, easy energy: Ese muffin choco-chunk servirá, gracias. Los voluntarios en un estudio en la Universidad de Colorado en Boulder que durmieron 4.5 horas (o menos) también informaron feeling more ravenous than those who got the magic 7 hours.
Qué más debes saber: Se ha demostrado que desayunar dentro de una hora más o menos de despertarse aumenta el estado de alerta y mejora el rendimiento cognitivo. Así que abraza los carbohidratos, pero asegúrate de que sean del tipo de dosis lenta que no te harán esfumar (la avena cortada en acero es una gran opción).
7. Obtienes un segundo viento a las 9:30 p.m.
Qué pasa: Tu cuerpo te mantiene despierto durante ese último tramo de la noche para que pueda volver a tener un ritmo, dice Rafael Pelayo, MD, especialista en sueño de la Stanford University Sleep Medicine Center and an associate professor of psychiatry and behavioral science. He says that what often happens is the patient who’s been running on empty will promise herself she’ll go to bed early. “Early” rolls around and she feels fine, so she keeps getting things done…but then ends up with only 6 hours of sleep (again). When she snoozes through her alarm, she tells herself everyone has trouble getting out of bed.
Qué más debes saber: Caemos en nuestro sueño más profundo durante las dos horas antes de nuestra hora natural de despertar, dice Pelayo. Así que deje la lista de tareas pendientes y recoja el cepillo de dientes: todavía es más fácil obligarse a acostarse que obligarse a despertarse (comenzar con incrementos de 15 minutos puede ayudar).
