8 COSAS QUE NUNCA DEBES HACER DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO
¡Felicitaciones por poner el tiempo y el esfuerzo para hacer ejercicio! Después de una dura sesión de gimnasio, es posible que solo desee ir a casa y descansar en el sofá. Sin embargo, lo que haces inmediatamente después de tu sesión de sudor puede tener un gran impacto en cómo se recupera tu cuerpo. Independientemente de su nivel de condición física, existe la posibilidad de que esté cometiendo uno de estos 8 errores posteriores al entrenamiento.
Error #1: Olvidarse del enfriamiento
Siempre recuerde tomar unos minutos para bajar su ritmo cardíaco y hacer algunos estiramientos ligeros. Según la Asociación Americana del Corazón,evitar que su cuerpo se enfríe puede hacer que se sienta enfermo o se desmaya. Has estado contrayendo músculos mientras entrenas y estiramientos pueden ayudar a prevenir los calambres musculares y la rigidez.
Error #2: Saltarse la hidratación
Su cuerpo necesita reemplazar el agua que perdió. Después de las sesiones en las que sudas profusamente o haces más de una hora, considera tomar una bebida que reemplace a los electrolitos, como el agua de coco. Las bebidas deportivas tienden a tener mucho azúcar, así que sáltelas a menos que esté entrenando para un evento de resistencia.
Error #3: Esperando para comer
Después de un entrenamiento duro o largo, su cuerpo necesita reponerse y repararse. Necesita un poco de proteína para reconstruir el músculo y los carbohidratos para reemplazar el glucógeno utilizado. Los dietistas deportivos generalmente recomiendan comer dentro de los 30 minutos después de un entrenamiento.
Error #4: Comer una comida alta en grasas
Comer una comida o un refrigerio con mucha grasa puede ralentizar la digestión y dificultar su recuperación. Opte por repostar con mezcla de proteínas magras y carbohidratos.
Error #5: Descuidar el registro de su progreso
Cada sesión de ejercicio, ya sea de 15 minutos o una hora cuenta. Usando una aplicación en su teléfono o un diario de entrenamiento, anote la fecha y cuántos representantes hizo o qué tan lejos corrió para que pueda ver cómo está progresando. Esto puede ayudarte a mantenerte motivado y evitar llegar a una meseta. Realizar un seguimiento de cuánto peso has perdido y cuánto músculo has ganado también puede ayudarte a mantenerte motivado. Nuestra báscula de grasa corporal GetFit Digital mide el peso, % de grasa corporal, % de agua corporal, % de masa muscular y densidad ósea.
Error #6: Permanecer en ropa sudorosa
Además de hacerte sentir frío, permanecer con ropa sudorosa puede provocar erupciones cutáneas, infecciones y acné corporal. Use ropa que absorba la humedad para ayudar a mantener su piel seca y asegúrese de ducharse y cambiarse después de su entrenamiento.
Error #7: Escatimar en el sueño
Su cuerpo se repara a sí mismo y reconstruye el músculo mientras duerme. Su cuerpo se desempeñará mucho mejor cuando obtenga cantidades adecuadas de descanso.
Error #8: Comer golosinas procesadas y azucaradas
Después de un entrenamiento duro, te has ganado un regalo. Sin embargo, trate de no consumir más calorías de las que quemó. Elija una recompensa sensata, como el yogur congelado, y supervise el tamaño de sus porciones. Nuestra báscula de cocina digital Precision Pro puede ayudarlo a reconocer cómo se ven los tamaños de porción correctos. No niegues todo tu trabajo duro. Después de hacer ejercicio, asegúrese de ayudar a su cuerpo a recuperarse y maximizar el impacto de su rutina de ejercicios.
