¿DEBE TENER UN BATIDO DE PROTEÍNAS ANTES O DESPUÉS DE SU ENTRENAMIENTO?
La proteína es necesaria para la reparación muscular y el crecimiento.
Por esta razón, muchas personas consumen suplementos de proteínas en forma de batidos junto con sus entrenamientos.
Sin embargo, el momento óptimo para tomar un batido de proteínas es un tema muy debatido.
Algunos creen que es mejor beber un batido de proteínas antes de un entrenamiento, mientras que otros argumentan que después de un entrenamiento es ideal.
Este artículo explica si es mejor tener un batido de proteínas antes o después del entrenamiento.
Las personas que hacen ejercicio necesitan más proteína
La asignación diaria recomendada (RDA) para proteínas es de 0,36 gramos por libra (0,8 g/kg) de peso corporal.
El RDA es la cantidad estimada de un nutriente que una persona necesita para evitar una deficiencia. No especifica la cantidad necesaria para optimizar la composición corporal o la salud.
Para la proteína, está claro que el RDA es demasiado bajo para apoyar la recuperación muscular y el crecimiento.
De hecho, la investigación sugiere que las personas que rutinariamente fuerza tren pueden necesitar el doble de la RDA, o 0.72 gramos por libra (1.6 g/kg), para apoyar la recuperación muscular y el crecimiento.
Para una persona que pesa 150 libras (68 kg), esto equivale a 109 gramos de proteína por día.
Para optimizar los resultados, distribuya esta cantidad en tres a cuatro comidas que se consumen cada tres o cuatro horas.
Un batido de proteínas es una buena opción entre las comidas, ya sea como aperitivo o alrededor de su entrenamiento. Por lo general contienen 25–30 gramos de proteína por cucharada.
Resumen
Las personas que hacen ejercicio regularmente necesitan más proteína para apoyar la recuperación muscular y el crecimiento. Consumir la proteína en momentos igualmente espaciados durante todo el día.
¿La “Ventana Anabólica” Importa?
Muchas personas creen que beber un batido de proteínas dentro de los 30 minutos de ejercicio maximizará sus resultados en el gimnasio.
Esta ventana de 30 minutos, comúnmente conocida como la “ventana anabólica”, es un corto período de tiempo en el que los músculos son como una esponja para la proteína.
El pensamiento es que si usted consume proteína fuera de la ventana anabólica, su cuerpo no lo utilizará eficazmente o construir músculo.
La investigación ahora sugiere que esta ventana anabólica de oportunidad es mucho más de 30 minutos y no puede limitarse a después del ejercicio.
De hecho, puede no importar si usted bebe un batido de proteínas antes o después de su entrenamiento en términos de optimizar la reparación muscular y el crecimiento.
Resumen
Anteriormente se creía que la proteína tenía que ser consumida dentro de 30 minutos de un entrenamiento para que su cuerpo lo use. Investigaciones recientes sugieren que este puede no ser el caso.
