¿DEBE COMER UN PLÁTANO ANTES DE SU ENTRENAMIENTO?
Los plátanos son uno de los bocadillos pre-entrenamiento más populares.
No solo son portátiles, versátiles y deliciosos, sino que también son ricos en carbohidratos y fáciles de digerir.
Además, son altamente nutritivos y pueden ofrecer otros beneficios adicionales para el rendimiento del ejercicio debido a su contenido de nutrientes importantes como el potasio.
Este artículo echa un vistazo más de cerca a si usted debe comer un plátano antes de su próximo entrenamiento.
Alto en carbohidratos
Al igual que otras frutas, los plátanos son una buena fuente de carbohidratos, con alrededor de 27 gramos de carbohidratos en 1 plátano mediano.
Los carbohidratos se descomponen en glucosa (azúcar) o se convierten en glucosa, que es una fuente principal de combustible para su cuerpo.
El consumo de carbohidratos puede aumentar las reservas de glucógeno, que es la forma de glucosa almacenada en los músculos y el hígado que se utiliza para la energía durante muchos tipos de ejercicio.
Comer carbohidratos antes del ejercicio puede ser especialmente beneficioso para los entrenamientos con una duración más larga, como andar en bicicleta o trotar, ya que hacerlo puede retrasar la rapidez con la que su cuerpo tiene que usar sus reservas de glucógeno y mejorar el rendimiento.
Un estudio de cada 11 personas encontró que el consumo de carbohidratos 15 minutos antes de correr mejoró la resistencia y aumentó el tiempo hasta el agotamiento en casi un 13%.
Sin embargo, debido a que son relativamente altos en carbohidratos, los plátanos pueden no ser ideales como un refrigerio antes del entrenamiento para aquellos con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica.
resumen
Los plátanos son relativamente altos en carbohidratos, lo que puede aumentar las reservas de glucógeno y proporcionar combustible para su cuerpo antes de hacer ejercicio.
Fuente de energía fácilmente digerible
Además de suministrar un buen número de carbohidratos en cada porción, algunos de los carbohidratos en los plátanos son de fibra.
La fibra puede ayudar a retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, proporcionando a sus células un flujo constante de glucosa para ayudarle a poder a través de su entrenamiento.
Los plátanos maduros también son ricos en carbohidratos simples y bajos en grasa, lo que los hace más fáciles de digerir que muchos otros alimentos.
De hecho, los plátanos a menudo se recomiendan para aquellos que experimentan problemas digestivos como náuseas, vómitos, o diarrea.
Por esta razón, los plátanos pueden ser una buena opción como un refrigerio antes del entrenamiento,ya que pueden proporcionar a su cuerpo energía duradera sin agobate ni causarle malestar estomacal.
resumen
Los plátanos contienen fibra, que puede ayudar a retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. También son altos en carbohidratos simples y bajos en grasa, lo que los hace fáciles de digerir para la mayoría de las personas.
Rico en potasio
Los plátanos son una excelente fuente de potasio y proporcionan alrededor del 10-14% del valor diario recomendado para este nutriente en un solo plátano mediano.
El potasio es un mineral importante que regula los niveles de presión arterial, mantiene la función nerviosa y controla el equilibrio de líquidos.
También ayuda a apoyar la salud muscular y las contracciones musculares.
De hecho, los niveles bajos de potasio pueden causar calambres musculares,que se caracterizan por contracciones repentinas y dolorosas del músculo.
Dado que el potasio se excreta a través del sudor, es importante que aquellos que son físicamente activos consuman muchos alimentos y bebidas ricos en potasio para repletar sus electrolitos.
Un estudio en 230 mujeres encontró que las que experimentaron calambres musculares generalmente consumieron cantidades más bajas de potasio.
Comer un plátano antes de hacer ejercicio puede ayudarle a satisfacer sus necesidades de potasio para promover la función muscular y prevenir los calambres.
resumen
Los plátanos son ricos en potasio, un mineral importante que puede apoyar las contracciones musculares. Los niveles bajos de potasio también pueden causar calambres musculares.
La conclusión
Los plátanos son ricos en nutrientes como carbohidratos y potasio, los cuales son importantes para el rendimiento del ejercicio y el crecimiento muscular.
También son fáciles de digerir y pueden retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que hace que los plátanos sean una gran opción de refrigerio antes de su próximo entrenamiento.
Disfrute de los plátanos solos o intente combinarlos con una buena fuente de proteínas como el yogur o la mantequilla de maní para un refrigerio fácil antes del entrenamiento.
