¿DEBE COMER UN PLÁTANO DESPUÉS DE UN ENTRENAMIENTO?
Muchas personas piensan en los plátanos como el bocadillo perfecto después del entrenamiento.
Son convenientes, fáciles de digerir y contienen una combinación de nutrientes que se cree que ayudan a promover una recuperación más rápida después del ejercicio.
Este artículo le ayuda a decidir si comer un plátano después de su próximo entrenamiento.
Comer un plátano después de su entrenamiento puede ayudar a acelerar la recuperación
Los plátanos son nutritivos y particularmente ricos en agua y carbohidratos, los cuales se ha demostrado constantemente que ayudan a mejorar el rendimiento del ejercicio y la recuperación.
Puede ayudar a reponer el glucógeno muscular
Comer alimentos ricos en carbohidratos después de hacer ejercicio promueve la liberación de la hormona insulina, que ayuda a transportar el azúcar de la sangre a las células musculares, donde se almacena como glucógeno.
También ayuda a las células musculares a ser más sensibles a la insulina,por lo que es más fácil para ellos para reponer sus reservas de glucógeno después del ejercicio.
La mayoría de las personas pueden reponer sus reservas de glucógeno muscular completamente antes de su próximo entrenamiento simplemente comiendo una dieta rica en carbohidratos,independientemente de la rapidez con la que comen alimentos ricos en carbohidratos después del ejercicio.
Sin embargo, aquellos con menos de 24 horas de recuperación antes de su próximo entrenamiento se benefician de comer alimentos ricos en carbohidratos, como los plátanos, lo más rápido posible después del ejercicio, así como en las horas posteriores.
Esto ayuda a acelerar la tasa de formación de glucógeno muscular, lo que garantiza que pueda comenzar su próxima sesión con reservas de glucógeno reabastecerse completamente o casi.
Puede ayudar a su cuerpo a utilizar las proteínas de manera más efectiva
A menudo se recomienda comer alimentos ricos en carbohidratos, como los plátanos, junto con una fuente de proteína inmediatamente después de hacer ejercicio, como una forma de ayudar a los músculos a recuperarse de manera más efectiva de un entrenamiento basado en la resistencia.
La idea es que los carbohidratos ayudan a estimular la capacidad de los músculos para absorber o utilizar proteínas, a su vez aumentando la creación de músculo y limitando su descomposición.
Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que esta combinación puede no ser necesaria en la mayoría de los casos. Aún así, se necesita más investigación.
Puede ayudar a reducir la inflamación
Además de ser ricos en carbohidratos, los plátanos contienen buenas cantidades de compuestos beneficiosos, como la dopamina y los polifenoles.
La combinación de carbohidratos y estos otros compuestos puede ayudar a prevenir el exceso de inflamación que se produzca después del ejercicio. Este efecto se cree que posiblemente promover una recuperación más rápida.
resumen
Comer un plátano después de un entrenamiento puede ayudar a aumentar la producción de glucógeno muscular, reducir la inflamación y, posiblemente, incluso ayudar a su cuerpo a utilizar la proteína de manera más efectiva, todo lo cual puede resultar en una recuperación más rápida.
¿Comer un plátano es mejor antes, durante o después de un entrenamiento?
Si bien comer un plátano después de su entrenamiento puede ayudar con la recuperación, comer esta fruta antes o durante su entrenamiento también puede ser beneficioso, aunque de diferentes maneras.
Para maximizar el rendimiento durante su entrenamiento, comer un plátano 30-60 minutos antes de un entrenamiento puede ser más beneficioso. Mientras tanto, comer 1-2 plátanos en combinación con otras fuentes de carbohidratos puede ayudar a la recuperación después de un entrenamiento o durante uno más largo.
Dicho esto, comer plátanos mientras hace ejercicio puede causar sensación de saciedad o hinchazón en algunas personas. Si este es el caso para usted, considere probar alimentos alternativos ricos en carbohidratos, como frutas secas, purés de frutas, bebidas deportivas o geles deportivos en su lugar.
Si su objetivo es minimizar la inflamación y acelerar la recuperación, comer un plátano después de su entrenamiento puede ser lo mejor para usted.
Aquellos que tienen menos de 24 horas de recuperación antes de su próxima sesión de entrenamiento pueden beneficiarse de comer un plátano tan pronto como sea posible después de su entrenamiento.
Tenga en cuenta que los plátanos no son necesariamente más eficaces que otros alimentos ricos en carbohidratos y antioxidantes para impulsar sus entrenamientos o ayudarlo a recuperarse de ellos. Así que si no eres aficionado a los plátanos, simplemente elige la fruta que más te guste.
resumen
Aquellos que deseen maximizar su rendimiento pueden beneficiarse más de comer un plátano antes o durante un entrenamiento. Aquellos que deseen optimizar su recuperación pueden beneficiarse más de comer la fruta después de un entrenamiento.
La conclusión
Como la mayoría de las frutas, los plátanos son un buen alimento para comer después de un entrenamiento.
Hacerlo puede reducir la inflamación y reponer las reservas de glucógeno muscular, en última instancia, promover una recuperación más rápida.
Además de ayudar con la recuperación, comer esta fruta antes o durante un entrenamiento puede ser beneficioso. Así que hay poco que perder al agregar plátanos a su régimen antes o después del entrenamiento.
