RISING STAR: ANDREI DEIU HABLA Y SU RUTINA DE ENTRENAMIENTO
Estadísticas rápidas:
Edad: 19
Altura: 5’11” –
181cm Concurso Peso: 165 lbs – 75 kg
Temporada baja: 181 lbs – 82 kg
¿Cómo era tu estilo de vida antes de tu transformación?
Antes de mi transformación no era una persona muy activa, y todos los días solía jugar muchos videojuegos. Comí muchos bocadillos, dulces y comida chatarra sin preocuparme por el impacto que tuvo en mi salud y peso, ¡y se mostró! Llegué al punto en que mi peso se convirtió en un verdadero problema. Me estaban intimidando mucho y eso realmente me arrastró hacia abajo. Perdí mi confianza.
Fue entonces cuando me di cuenta de que tenía que hacer algo al respecto, y así es como empecé.
¿Cuál fue la parte más difícil de tu transformación?
Al principio, no estaba muy seguro del resultado de mi viaje, y todo me parecía imposible. No tenía ni idea de la importancia de la nutrición, y en ese momento todo el proceso fue muy aterrador.
Creo que lo más difícil fue adaptarse a los nuevos hábitos nutricionales.
¿Cómo es tu vida ahora que has hecho una transformación tan increíble?
Creo que esta transformación fue el mejor cambio que pude haber hecho en mi vida. No sólo hice un cambio físico, sino también un gran cambio mental también. ¡Ahora, veo las cosas de manera muy diferente!
¿Qué te motiva a seguir adelante y presionar más fuerte?
Los resultados y mejoras que veo día a día continúan motivándome y mantengome hambriento de más. Cuanto más logro, más alto aumento mis metas.
¿Cuál es su filosofía de entrenamiento actual?
Mi enfoque principal es mencionar mis áreas débiles, que en este momento son mis piernas y hombros, y poner en general más masa.
Rutina completa:
Lunes: Pecho/Hombros
- Prensa de pecho de barra inclinada 4 x 10-12 (Superset)
- Prensa inclinada 4 x 10-12
- 4 x 10-15 de Incline Cable Fly
- Prensa de mancuerna plana 4 x 8-10 (último set de juego)
- La mosca del cofre de la máquina es 4 x 10-12
- Subidas laterales sentadas 6 x 10-15 (último conjunto de caídas de set)
Martes: Espalda/Abdominales
- Pull Ups 3 x Falla
- Pulldowns 5 x 10-12
- Fila de cables sentados 4 x 10-12 (Superconjunto)
- Jerseys de máquina 4 x 10-12
- Fila de mancuerna de un brazo 3 x 8-10
- Deadlifts 3 x 8-10
- Aumentos de piernas 4 x 15-20
- Crujidos de cable 3 x 10-5
Miércoles: Hombros
- Prensa Militar 4 x 8-10 (Superconjunto)
- Barbell Front Sube 4 x 8-10
- Lateral sentado Levanta 5 x 10-15
- De pie un brazo lateral levanta 5 x 10-12
- Delt trasero de mancuerna sentado aumenta 4 x 10-12 (Superset)
- Inverso Pec Deck Fly 4 x Falla
- Mancuerna Se encoge de hombros 4 x 8-10
Jueves: Cardio/Abs
- Cinta de correr inclinada de 1 hora (estado estacionar)
- Descenso de piernas sube 4 x 12-15
- Cable Crunches 4 x 10-15
- Colgar la rodilla oblicua aumenta 3 x 10
Viernes: Quads/Terneros
- 15 minutos de bicicleta de calentamiento
- Sentadillas 6 x 8-15
- Prensa de pierna de postura estrecha 4 x 12-15
- Extensiones de pierna 6 x 10-15 (Superconjunto)
- Extensiones de una sola pierna 6 x 5
- Standing Calve Sube 5 x 16-18 (Reduce el Peso al 50% para 8 Repeticiones)
- Standing Calve Sube 4 x 10-15
Sábado: Brazos/Abdominales
- Trituradoras de cráneo EZ-Bar 4 x 10-12
- Empujones de cuerda 5 x 10-15
- Invertir extensiones de un solo brazo 3 x 10-12
- Rizos de barra 4 x 8-10 (Superset)
- Rizos de barra inversa 4 x 8-10
- Rizos de concentración sentados 4 x 10-12
- Air Bike 4 x 15-20
- Pierna lateral Sube 4 x 10-12
Domingo: Isquiotibiales/Terneros
- Estocadas 4 x 10-12
- Prensa de pierna de postura alta/ancha 5 x 10-12
- Rizos de pierna sentados 5 x 10-12
- Deadlifts con patas rectas 3 x 10-15
- Prensa de pantorrilla (usando prensa de pierna) 5 x 10-15
- Standing Calve Sube 3 x 10
¿Cuál es tu secreto para tu increíble desarrollo de tríceps?
Principalmente, creo que es mi genética, ya que no tengo secretos ocultos. (Risas) Sin embargo, los mejores ejercicios que funcionan para mí son flexiones de tríceps usando la máquina de cuerda de cable.
¿Cuál es su enfoque de la nutrición?
Realmente trato de mantenerlo lo más saludable posible. Sin embargo, si tengo ganas de tener una comida tramposa una o dos veces por semana, voy a por ello!
¿Usted a granel y cortar o permanecer delgado durante todo el año?
Por lo general me mantego magro todo el año, pero al mismo tiempo, trato de poner un poco de músculo de calidad.
Dieta diaria:
- Comida 1: 2 huevos enteros, 6 claras de huevo, 1 taza de avena, 2 onzas de bayas y 1 cucharadita de mantequilla de maní
- Comida 2: 7 onzas de pechuga de pollo, 5 onzas de arroz blanco y 1 taza de brócoli
- Comida 3: 5 onzas de pescado o pollo y 7 onzas de batata
- Entrenamiento posterior: 2 cucharadas de aislado de suero de leche y 1 1/2 onzas de dextrosa
- Comida 4: 7 onzas de pollo, 5 onzas de batata y 1 taza de verduras
- Comida 5: 5 onzas de bistec y 1 taza de judías verdes
- Comida 6: 1 taza de queso cottage o yogur griego y 1 puñado de almendras
¿A qué esperas tratarte después de una competición?
¡Toda la comida chatarra que hay ahí fuera! (Risas) Todo siempre se ve tan delicioso después de una competición.
¿Cómo es su suplementación?
- Proteína
- BCAA
- Aceite de pescado
- Semilla de lino
- Vitaminas múltiples y minerales
- Quemadores de grasa
- CLA’s
¿Cuál ha sido tu mayor logro en el campo del fitness?
Ganar el título de Adolescentes en el MP Competition y obtener mi tarjeta profesional.
¿Cuáles son tus mejores 3 consejos para alguien que busca alcanzar su físico objetivo?
- Manténgase consistente y dedicado.
- Siempre ten hambre.
- Nunca te rindas.
¿Qué haces para relajarte cuando no estás haciendo ejercicio?
Me gusta pasar tiempo con mi familia y amigos; normalmente salimos a cenar.
Cotización favorita:
“Cuando quieras tener éxito tan mal como quieras respirar, entonces tendrás éxito.”
