BATIDOS DE PROTEÍNAS PARA PRINCIPIANTES : ¿QUÉ DEBE COMPRAR Y CUÁNDO DEBE BEBER?
“Los batidos de proteínas hacen que los músculos crezcan más. ¡Compra nuestra fórmula secreta para obtener los mejores resultados!”
Esto es con lo que muchos blogs y empresas comercializan sus productos.
Estás leyendo este artículo porque quieres aprender más sobre los batidos de proteínas:
- ¿Me ayudará a construir músculo? Soy un tipo flaco.
- ¿Me ayudará a perder grasa? Soy un hombre/mujer con sobrepeso.
- ¿Son un desperdicio de dinero? ¿Son algunas marcas mejores que otras?
Independientemente de lo que hayas oído acerca de los batidos de proteínas, ¡quería dejar las cosas claras y ayudarte a empezar a beberlas, incluyendo qué comprar y cuándo beberlos!
He estado bebiendo de vez en cuando durante los últimos 15 años, y he probado casi todos los sabores y tipos bajo el sol.
Los batidos de proteínas son una pequeña pieza del rompecabezas. También necesita entrenar correctamente y comer bien para obtener los resultados que busca. Después de todo, si comes como basura y entrenas incorrectamente, ¡todos los batidos de proteínas en el mundo no te ayudarán a ser más y más grande!
Necesitas tener los sistemas adecuados, la estrategia nutricional correcta y el entrenamiento correcto en su lugar, y entonces un batido de proteínas podría ayudarte a alcanzar tus metas un poco más rápido.
Sabemos que esto es complicado, y sabemos que apesta cuando pasas 6-12 meses bebiendo batidos de proteínas y NO obteniendo resultados (que es lo que hice cuando empecé – excepto que lo hice durante 6 años!). ¡Probablemente no tengas 12 meses que desperdiciar, y quieres tomarte esto en serio!
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Lo que necesita saber sobre los suplementos proteicos
Un suplemento proteico debe complementar una dieta saludable.
Esto significa que siempre que sea posible, usted debe apuntar a obtener su ingesta diaria de proteínas de fuentes de alimentos reales:
Pollo, bistec, hamburguesas, almendras, cacahuetes, huevos, pescado, leche, etc.
Ahora, dependiendo de la cantidad de comida que usted está buscando para comer todos los días (o si usted es un nerd flaco que necesita a granel para arriba), comer toda esa comida puede llegar a ser caro.
Además de eso, preparar y comer constantemente y limpiar una tonelada de comidas puede ser un dolor en el, que es donde vienen batidos de proteínas! No soy un dietista o culturista, por lo que el siguiente consejo proviene de la experiencia personal y sugerencias de personas respetadas en las que confío.
Cosas a tener en cuenta al comprar, que es la humilde opinión de este nerd:
- Para empezar, compra 100% de proteína de suero de leche. Hay otros tipos de proteínas en polvo que voy a entrar en otro post – proteína de huevo, proteína de cáñamo, etc. Por ahora, mantenlo simple y básico y busca algo que diga “100% Whey en él”
- Al comprar polvos de proteínas, usted quiere tratar de comprar un producto con mínimo otras ‘cosas.’ Bajo en carbohidratos, bajo nivel de azúcar, bajo contenido de sodio, bajos en calorías, bajo en grasas, etc. Si vas a una tienda de vitaminas o nutrición, revisa siempre la etiqueta antes de comprar.
- ¡Elige un sabor que te guste! Los polvos de proteínas generalmente vienen en algunos sabores: vainilla, chocolate, fresa, etc.
- Si usted es un comenses pescósico, compre algunas porciones individuales antes de invertir en un suministro de 3 meses de proteína en polvo.
- ¿Te gusta el sabor? Comprar a granel cuando sea posible. Muchos lugares en línea ofrecerán envío gratuito en pedidos de más de $x cantidad. Si te toma en serio el estado físico y crees que estarás bebiendo batidos en el futuro previsible, compra algunas bañeras a la vez y ahorra en el envío.
El suero de leche alimentado con hierba es significativamente más caro que la opción Optimum Nutrition, pero me pareció delicioso, lleno de proteínas, y útil para mí para alcanzar mis números de proteínas cada día. Como dije anteriormente, su suplemento de proteína debe ser PARTE de una dieta saludable.
Sólo beber un batido de proteínas mientras comes como basura no te dará los resultados que buscas. ¡Necesitas comer bien, seguir una rutina de entrenamiento de fuerza y concentrarte en progresar!
Si te sientes perdido con tus entrenamientos o no estás seguro de qué hacer con tu dieta, descarga nuestras guías gratuitas cuando te registres en el cuadro de abajo y puedes dejar de preocuparte y empezar a progresar HOY:
¿Cuánta proteína tengo que consumir todos los días?
A pesar de lo que los anuncios de suplementos de proteínas le dirá, usted no necesita estar comiendo cientos de gramos de proteína todos los días.
Les gusta decirle esto para que utilice su suplemento más rápido y necesita comprar más!
Aunque no hay ciencia exacta en ello, y todo el mundo es un copo de nieve único, nos gusta mantenerlo simple aquí en Nerd Fitness.
Las afirmaciones de la cantidad de proteína necesaria varían salvajemente de fuente a fuente (y atleta a atleta).
Personalmente, He encontrado que 1 gramo de proteína por libra de peso corporal magro (2 gramos por peso corporal magro de kg) funciona para la mayoría de las personas. Si no estás interesado en averiguar tu porcentaje de grasa corporal para determinar tu peso corporal magro, también está bien.
Sólo mantenlo muy simple:
Comer 0,8 gramos de proteína por libra de peso corporal total, o 1,6 gramos de proteína por kg. Hecho.
Tenga en cuenta que su proteína es sólo una porción de una dieta saludable! Usted debe llenar su estómago con alimentos nutritivos como verduras, alta calidad y grasas saludables. Lea más sobre la alimentación saludable aquí.
¿Con qué mezclarlo?
Experiencia personal: el lado de la etiqueta le dice que mezcle una cucharada en 8 onzas de agua y “se mezcla bien y sabe muy bien!”
No sé sobre la versión de chocolate, pero el polvo de vainilla/fresa mezclado en solo agua no es genial, aunque es manejable. Me parece mejor cuando se mezcla con una licuadora que una botella de coctelera, pero haz lo que puedas.
En su lugar, mezclo una cucharada con más de 8 oz de leche entera o leche de almendras.
¿Quieres algo de variedad? Agregue plátanos, fresas, arándanos, mantequilla de maní, leche de almendras, etc. Prueba diferentes combinaciones y encuentra algo que realmente te guste. Si puedes ahogar el agua recta y la proteína en polvo, eres un hombre más fuerte que yo.
¿En qué mezclarlo? Durante más de una década, simplemente utilicé una licuadora barata como esta en Amazon!
Dependiendo de tu presupuesto, también puedes ir a tu Walmart local, Target, Kroger, Publix, Sam’s Club, Stop & Shop, etc. y comprar una licuadora por 20 dólares.
Las licuadoras Vitamix no son baratas, pero sin duda valen la pena el dinero. Son caros, seguro… pero obtienes lo que pagas. Probablemente he quemado los motores de más de 10 licuadoras baratas, y desde que cambié a una Vitamix ha estado aplastando mis ingredientes de batido de potencia dos veces al día en segundos.
Si tienes el dinero, vale la pena la inversión.
Su otra opción es comprar una coctelera barata,que tiene una cosa de tipo spoke en ella para romper el polvo cuando se mezcla con leche, agua, OJ, lo que sea. Personalmente, he descubierto que estas cosas no funcionan tan bien como una licuadora. Podrías agitar una batidora durante 3 minutos y todavía no será tan buena mezcla como 15 segundos en una licuadora.
Nota: si está utilizando una botella de coctelera, vierta el agua primero, ¡entonces agregue el batido de proteínas!
¿Cuándo beberlos?
En mi opinión, por mi experiencia, y en mi investigación, creo que el momento más importante para beber un batido es justo después de entrenar cada vez que sea posible.
Esto es cuando los músculos se han descompuestado por hacer ejercicio y en una necesidad desesperada de proteína para reconstruir. Si puedes comer una comida nutritiva después de tu entrenamiento, aún mejor. Si no, o si su estómago se altera al comer después de un entrenamiento, considere un suplemento proteico o batido de proteínas casera para obtener su cuerpo los nutrientes que necesita!
Si eres un tipo flaco que intenta ganar músculo, vas a comer muchas calorías y quieres apuntar más cerca de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal total todos los días. Ajuste esto en función de su progreso, metabolismo, etc.
Una nota rápida aquí: todos los batidos de proteínas en el mundo no te ayudarán a ser más grande y más fuerte si no estás comiendo suficientes calorías totales todos los días – Pasé 5 años entrenando fuerza y bebiendo batidos de proteínas y no puse una libra de músculo. Es porque no tenía un buen plan de entrenamiento que seguir, y no comía suficientes calorías todos los días.
Si no te estás haciendo más grande, no estás comiendo lo suficiente.
¿Tienes muchas dificultades para comer suficientes calorías todos los días? Considere hacer mi batido de energía que consumo después de hacer ejercicio (tenga en cuenta, necesitará una potente licuadora para hacer esto, es un montón para una licuadora barata para procesar y muy probablemente quemar el motor):
RECETA DE BATIDO DE POTENCIA
- 2 tazas de leche entera
- 1,5 tazas de avena cuáquero
- 1.5 cucharadas de proteína de suero de leche
- 1 taza de espinacas congeladas
- 1 taza de bayas congeladas
Ajustar los ingredientes en función de sus objetivos, cuántas calorías que necesita consumir cada día, y hacer que funcione para usted!
Recuerde, nada de lo anterior importará si usted no está siguiendo también una gran rutina de entrenamiento de fuerza!
Si acabas de empezar y necesitas un plan de entrenamiento para seguir, descarga nuestra guía gratuita, Entrenamiento de Fuerza 101: Todo lo que necesitas saber,y nuestra Hoja de Trucos Skinny Nerd Bulk Up cuando te registras en el cuadro de abajo:
Recap de proteínas
Suplementos proteicos deben SUPLEMENTAR una dieta saludable, no reemplazarlo.
Considera mezclar en un batido de proteínas después de tu entrenamiento, seguro, y luego cuando estés entre comidas y necesites proteínas.
Piense en un batido como una manera de obtener una buena proteína cuando no puede permitirse / no tiene tiempo para hacer una buena comida.
Una licuadora barata será suficiente si no tienes otras opciones, pero si tienes más de un presupuesto te recomendaría conseguir una Vitamix – la tendrás para los próximos 30 años.
¡Esperemos que esto te ponga en marcha! Siéntase libre de probar diferentes sabores y combinaciones de ingredientes en sus batidos para que sean algo que realmente espera!
