Pre-Entrenamiento: Efectos secundarios y beneficios
Obtenga más información sobre el significado del término pre-entrenamiento, sus efectos secundarios y beneficios. Bono: ¡bebidas naturales antes del entrenamiento!
Hasta hace poco, pre-entrenamiento era un término utilizado para una comida que comías antes de ir al gimnasio o al parque de entrenamiento. Sin embargo, desde el industria de suplementos comenzó a crecer, cada vez se ofrecen más productos como suplementos pre-entrenamiento.
Por otro lado, tendencias de superalimentos el consumo y la alimentación limpia también ofrecían una amplia gama de batidos o alimentos milagrosos, a menudo sugeridos como excelentes pre-entrenamiento natural Snacks y bebidas.
Pero, ¿cuál es el significado of the term “pre-workout”? What efectos secundarios y beneficios ¿Tienes de tomar suplementos pre-entrenamiento? Te traemos una revisión detallada de este tema.
¿Cuál es el significado de pre-entrenamiento?
Primero, ¿qué es el pre-entrenamiento? ¿Es esa una comida que tomas antes de tu entrenamiento, un suplemento en forma de polvo o píldoras o algún superalimento que consumes?
El meaning del término pre-entrenamiento es cualquier suplemento, generalmente una mezcla de bebida en polvo, que afirma aumentar el rendimiento del entrenamiento si lo consume de antemano. Estos suplementos son a menudo una mezcla de varios ingredientes (prácticamente todas las marcas de fitness tienen su propia mezcla) destinados a darle energía extra.
Además, cada vez más Los superalimentos se consideran pre-entrenamiento naturales. Sin embargo, incluso esos superalimentos a menudo están en forma de polvo y se consumen como bebida. Muy a menudo se pueden encontrar en forma de píldoras, pero la conclusión es que, solo porque son naturales, todavía se consideran suplementos.
Algunos de los suplementos pre-entrenamiento más conocidos son:
- Creatine – is a substance found naturally in muscle cells. It helps your muscles produce energy during heavy lifting or high-intensity exercise. Creatine is most commonly taken in the form of a powder, alone or mixed with other ingredients.
- Caffeine – a natural stimulant most commonly found in tea and coffee. It’s used in many pre-workout supplement formulas, as it gives you more energy and better focus for your workout. It can also be consumed in the form of caffeinated beverages or coffee.
- Taurine – a naturally occurring organic acid that contains sulfur. Taurine acts to increase muscle force production and enhance fatigue resistance from severe high-intensity exercise. It’s a common ingredient of many pre-workout supplement formulas.
- Matcha – finely ground powder of specially grown and processed green tea leaves. Matcha increases your endurance and boosts your metabolism. It’s most commonly consumed as a hot or cold drink.
- Beetroot – a plant eaten as a vegetable, it contains high amounts of nitric oxide, a molecule that increases blood flow, which gives a better “pump” and boosts stamina. It can be consumed in various ways, mostly as juice, smoothie, or powder. Beetroot powder is a common ingredient of pre-workout supplement formulas.
Cada uno de estos suplementos tiene un efecto diferente en el cuerpo, pero todos tienen el mismo objetivo de darle un impulso adicional de energía, mejorando su rendimiento y resistencia. Pero, ¿los suplementos pre-entrenamiento realmente benefician tu entrenamiento? ¿Hay algún efecto secundario que deba considerar? ¡Sigue leyendo para averiguarlo!
Los 3 principales beneficios previos al entrenamiento
Muchos artículos están discutiendo los beneficios de varios suplementos pre-entrenamiento, así como un gran número de investigaciones realizadas para averiguar los beneficios potenciales de cada suplemento. Dado que esa cantidad de información es difícil de poner en un artículo, vamos a discutir los 3 principales beneficios de los suplementos pre-entrenamiento más conocidos mencionados anteriormente.
1. Más energía para el entrenamiento
Se ha demostrado que algunos suplementos pre-entrenamiento te dan más energía para el entrenamiento. El más mencionado es caffeine: actúa como a estimulante y te ayuda a sentir energizado y listo para hacer ejercicio. Además, aumenta su enfoque y puede mejorar el estado de alerta mental. Estar enfocado en la forma en que realiza los ejercicios lo ayuda a evitar lesiones.
L-theanine and caffeine combinación en matcha mejora el enfoque y la atención de una manera similar a como lo hace la cafeína, dándote más energía para tu entrenamiento. Estos suplementos pre-entrenamiento son una gran opción si usted está buscando un impulso de energía.
2. Mayor rendimiento y eficiencia del entrenamiento
Al tratar de aumentar el rendimiento y la eficiencia del entrenamiento, la mayoría de las personas buscarán creatina. Esto está completamente justificado ya que la creatina tiene lo siguiente effects:
- Boosts the effects of resistance training on strength and body mass
- Increases the quality and benefits of high-intensity intermittent speed training
- Improves endurance performance in aerobic exercise activities that last more than 150 seconds
- May improve strength, power, fat-free mass, daily living performance, and neurological function
La creatina no es el único suplemento que puede ayudarlo a aumentar su rendimiento. Uno de los pre-entrenamientos naturales más conocidos, remolacha en polvo, es una fuente natural de nitrato dietético, que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y boosts athletic performance and stamina.
Taurina también se ha demostrado que improve exercise performance en deportistas entrenados. Además, la suplementación con taurina ayuda disminuir el daño muscular y el dolor muscular, que le ayuda a recuperarse más rápido.
La cafeína aumenta la resistencia en deportistas por 12% en promedio. Como Healthline afirma, beneficia especialmente a los atletas entrenados en deportes de alta intensidad como el ciclismo o la natación. Además, la cafeína puede mejorar la resistencia muscular, incluido el número de repeticiones realizadas a un peso determinado.
3. Estimular la pérdida de peso y el crecimiento muscular
Si está buscando ganar músculo, algunos suplementos previos al entrenamiento pueden ser beneficiosos. Creatina increases the mass of the muscles – se almacena en los músculos con una cantidad adecuada de agua, extrae más líquido en los músculos, dándoles un tamaño más grande.
Los suplementos previos al entrenamiento también pueden ser beneficiosos para la pérdida de peso. Cuando se toma en dosis entre 100 a 400 miligramos, caffeine aumenta el metabolismo, aumenta la termogénesis corporal y retrasa la aparición del hambre, por lo tanto, ayuda con la pérdida de peso.
Matcha naturalmente aumenta la producción de energía y calor de su cuerpo durante el entrenamiento cardiovascular y de resistencia. Esto le dice a su cuerpo que queme más calorías y eventualmente conduzca a la pérdida de peso.
Además de aumentar su rendimiento, taurina mejora la quema de grasa por 16% en deportistas. Si usted está buscando una manera de perder el exceso de peso más rápido, considere algunos de estos suplementos.
Los 3 principales efectos secundarios previos al entrenamiento
Además de los beneficios, hay side effects de suplementos pre-entrenamiento que tienes que considerar. Sigue leyendo para encontrar los efectos secundarios más comunes antes del entrenamiento.
1. Aumento del nerviosismo
Altas dosis de cafeína pueden causar insomnio, náuseas, aumento de la frecuencia cardíaca, somnolencia e inquietud. En los días que no usas cafeína, puedes pasar por la abstinencia de cafeína, lo que puede causarte dolores de cabeza o hacerte se siente fatigado, ansioso, irritable y deprimido.
Estos efectos secundarios también se pueden experimentar si consume cantidades excesivas de polvo de matcha, ya que es un alto contenido de cafeína.
2. Presión arterial alta
Todos los estimulantes aumentar su presión arterial, especialmente si se toma en dosis altas para darle un impulso de energía significativo que está buscando en un suplemento pre-entrenamiento.
Este efecto se ve más en la cafeína. Ya que la cafeína es dehydrating, puede aumentar peligrosamente su frecuencia cardíaca y presión arterial. Esta es la razón por la cual La suplementación con cafeína no se recomienda en los días que realiza cardio intenso.
3. Puede actuar como diurético
El efecto diurético de algunos suplementos pre-entrenamiento se combina con no tomar suficiente agua o perder demasiada agua durante el ejercicio. puede conducir a la deshidratación. Asegúrese de beber suficiente agua durante todo el día, especialmente después del entrenamiento, ya que la deshidratación puede causar dolores de cabeza, cansancio, mareos y muchos otros efectos secundarios.
Gran bebida natural antes del entrenamiento
Ya hemos mencionado dos suplementos naturales pre-entrenamiento – matcha y remolacha. Ambos se pueden preparar rápida y fácilmente, para proporcionarle la patada de energía deseada.
Si eres más de a Tipo de atleta de bricolaje y prefiere suplementos naturales, ¡Probablemente quieras incluir estas dos bebidas en tu rutina!
Batido de remolacha pre-entrenamiento
Ingredientes:
- 1 beetroot, peeled and chopped
- Juice of one orange
Sólo mezclar la remolacha y añadir zumo de naranja a ella. Este refrescante batido le proporcionará un impulso de energía, y evitará todos los posibles efectos secundarios que los suplementos pre-entrenamiento pueden tener. La remolacha no se conoce side effects, solo debe tener cuidado si padece enfermedad renal, y hay no hay interacciones conocidas con otros alimentos o medicamentos.
Bebida matcha pre-entrenamiento
Ingredientes:
- 300-500 ml of ice-cold water
- 1 teaspoon of matcha powder
Ponga agua y polvo en una coctelera o botella de agua y agite vigorosamente. Tenga en cuenta que el matcha nunca se disuelve por completo, por lo que es posible que deba agitarlo una vez más antes de beberlo.
Llevar
La industria de los suplementos ofrece una amplia gama de fórmulas pre-entrenamiento destinadas a aumentar su energía y rendimiento.. Además, muchos superalimentos afirman tener el mismo efecto en su cuerpo, mientras que son naturales y libres de ingredientes artificiales.
Es fácil perderse entre todos los productos en el mercado de suplementos, pero lo principal a tener en cuenta es que cada suplemento tiene sus beneficios y efectos secundarios. Todo se reduce a lo que quieres lograr con tu entrenamiento.
Sin embargo ningún suplemento hará el trabajo duro por usted. Tendrás que sudar y quemarte para ganarte el cuerpo de un guerrero. ¡Olympia está aquí para ayudarte con eso!
