PLAN DE DIETA POST EMBARAZO/POSTNATAL
Dieta posnatal : Qué comer, Qué no comer…
Excelente fuente de hierro, calcio, fibra: Avena dalia.
Productos lácteos ricos en calcio: leche líquida o yogur, queso, helado, requesón.
Frutas y verduras ricas en vitamina C: naranja, chiles, kiwi, mango, guayaba o limón
Frutas y verduras ricas en vitamina A: zanahoria, albaricoques, mango o melón, lechuga
Grasas insaturadas: aceite vegetal (canola, cártamo, maíz, oliva)
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Cereales de alta fibra con leche
Alimentos ricos en hierro: ostras, tofu, carne de res, magra, frijoles secos
Carta de dieta: Qué comer y qué no comer…
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| • Aceite de nuez y canola | • Alcohol, cigarrillos y otras drogas |
| • Yogur, queso, sardinas con huesos, leche, salmón con huesos | • Verduras crucíferas, como repollo, coles de Bruselas, brócoli, espárragos |
| • Cúrcuma, Polvo de jengibre seco | • Cebollas |
| • Pulsos y lentejas | • Alimentos picantes |
| • Semillas de carom, alholva | • Soja, claras de huevo, cacahuetes, frutos secos y trigo |
| • Mijo dedo | • Ajo |
| • Almendras | • Café |
| • Verduras verdes | • Alcohol (cerveza, vino o licores) |
| • Semillas de sésamo blanco y negro | • Chocolate |
| • Arándanos, Arroz Marrón | • Alimentos aceitosos |
| Naranjas, kiwi, mango, guayaba | • Gas y acidez produciendo alimentos como helados, avena, frijoles y refrescos |
| • Panes, cereales y granos | • Leche y productos lácteos |
