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NARANJA: LA FRUTA DORADA PARA LA BUENA SALUD

Con el color del sol y el sabor del sol, las naranjas son los cítricos más comunes del mundo. Las naranjas están llenas de fibra dietética y un potente ponche de vitamina C. Llamado Narangam en sánscrito, naranja en español, oranzovy en checo, y Arancia en italiano, las naranjas son algo más que una fruta. Pueden ser su secreto culinario, una parte de su régimen de belleza, o incluso ser utilizado para adornar pasteles de boda, como la diversidad de esta fruta de corazón. Disponible en más de 600 variedades de todo el mundo, vamos a averiguar qué nutrientes tiene esta fruta dorada para ofrecer.

Tabla de contenidos

• Datos nutricionales
• 11 Beneficios para la salud de orange
• 2 Mejores Recetas Saludables aprobadas por nutricionistas usando Orange
• Resumen
• Preguntas frecuentes (FAQ)

Datos nutricionales

• Calorías – 60
• Fibra – 3 gramos
• Azúcar – 12 gramos
• Proteína – 1 gramo
• Vitamina A – 14 Microgramos
• Vitamina C – 70 Miligramos
• Calcio – 6% de la dosis diaria recomendada
• Potasio – 237 Miligramos
• Hidratos de carbono – 15,4 gramos

Con sus numerosos beneficios y nutrientes, la naranja debe incluirse en la dieta diaria. Vamos a discutir los diversos beneficios de comer una naranja.

11 Beneficios para la salud de orange

#1 aumenta la inmunidad

Las naranjas abarcan en ellas las bondades de la vitamina C, vitamina D, vitamina A, y compuestos vegetales bioactivos como carotenoides y flavonoides y una serie de minerales. ¿Te preguntas qué significa esto para tu sistema inmunológico? Significa consumir una naranja al día aumenta su inmunidad y proporciona bien en general debido a los nutrientes mencionados anteriormente.. También permite a su cuerpo evitar las infecciones, combatir la inflamación, mantenerlo a salvo del frío y la gripe, e incluso reducir el daño causado por las quemaduras solares.

#2 mantiene tu corazón saludable

¿Qué anhela un corazón sano? Una fruta con pocas calorías, cero grasas saturadas, colesterol cero, mucha fibra dietética, una plétora de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales… Bueno, ¿adivina qué? Su deseo ha sido concedido. Las naranjas se enriquecen naturalmente con potasio, así como una abundancia de antioxidantes y fitoquímicos.

#3 disminuye el colesterol

¿A quién le gustan las arterias obstruidas? El corazón de nadie, estamos seguros. Por lo tanto, es esencial incluir naranjas en su dieta. Varios estudios sugieren que la naranja contiene fibra soluble como la pectina, aparte de la vitamina C, folato, y potasio que ayudan a reducir el nivel de colesterol malo (LDL) en el cuerpo y mejorar el colesterol bueno (HDL).

#4 da una piel brillante

Espejo, Espejo en la pared, ¿qué fruta puede hacer que mi piel sea la más hermosa de todas? ¡La respuesta es Orange! La naranja contiene aceites naturales que nutren tu piel, haciéndola suave y sutil. Sus antioxidantes combaten los radicales libres, arrestando arrugas y envejecimiento prematuro. El ácido cítrico ayuda a exfoliar la piel, reduciendo el acné. La vitamina C en ella permite al cuerpo producir colágeno y elastina, manteniéndolo joven. Entonces, ¿a qué esperas? ¡Ve, come una naranja y disfruta de su sol brillo!

#5 cura las heridas más rápido

Se es lo que se come. Es por eso que, cuando se recupera de una lesión, es importante consumir alimentos ricos en calcio, vitaminas, minerales y antioxidantes. Introduzca Naranjas. Las naranjas contienen todo esto y más que asegura que usted está bien en su camino a una recuperación rápida.

#6 mantiene la presión arterial

La presión arterial alta puede ser un signo de varias enfermedades. Es la forma del cuerpo de comunicar lo que está mal. Comer una naranja todos los días se ha demostrado para regular los niveles de presión arterial, ya que contiene vitamina C, potasio, numerosos fitoquímicos, complejo de vitamina B, y folato.

#7 controla los niveles de azúcar en la sangre

Cada vez que comemos, nuestros niveles de azúcar en la sangre aumentan, y está bien. La idea es que no deben aumentar demasiado alto y luego caer demasiado bajo. El aumento y la caída de los niveles de azúcar en sangre deben ser graduales. Es por eso que el énfasis en los alimentos y frutas que tienen un índice glucémico bajo como la naranja. Las naranjas pueden ser deliciosamente dulces, pero también son ricas en fibra dietética. Esto asegura que la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo de la naranja es lenta y constante. No es de extrañar que cuando se trata de diabetes, la naranja se considera un superalimento.

#8 disminuye el riesgo de cáncer

Todos sabemos que La naranja contiene vitamina C y fibras que ayudan a impulsar el sistema inmunológico. Pero, ¿sabías que los antioxidantes de Orange llevan a cabo otra tarea crítica? Actúan como una aspiradora para las toxinas dañinas en el cuerpo, también conocido como radicales libres. Según algunos científicos, las naranjas reducen el riesgo de cáncer en casi un 50 por ciento al hacerlo.

#9 ayuda en la pérdida de peso

Aquí hay una fruta que puede hacer que la pérdida de peso sea una experiencia deliciosa. Las naranjas contienen mucha fibra además de estar llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Esto significa que puede comer su fruta favorita, sentirse lleno y obtener todos los nutrientes adecuados sin las calorías. ¡Whoa! Qué escenario de ganar-ganar.

#10 garantiza una buena salud ocular

“Los ojos son las ventanas del alma.” También están pegados a una pantalla estos días 24/7, ya sea para el trabajo, estudios, compras, o atracón-ver sus programas favoritos. ¿Por qué no darles un poco de cariño tierno. Las frutas cítricas como las naranjas son fuentes ricas de vitamina A, C y E, y flavonoides vegetales que ayudan a mantener las cataratas alejadas, mantener los ojos hidratados y, lo más importante, prevenir la degeneración macular.

#11 mejora la digestión

Una naranja al día seguramente puede mantener las dolencias a raya. Las naranjas tienen un alto contenido de agua. Tener una naranja es como beber medio vaso de agua. Mejoran la hidratación en el cuerpo y mejoran la absorción de micronutrientes como glucosa, aminoácidos, vitaminas y minerales y aseguran un movimiento intestinal suave.

Ahora que sabes lo beneficiosa que es una naranja, por qué no poner en práctica este conocimiento. Aquí hay dos recetas de Orange que hacen el camino a una vida saludable deliciosamente delicioso!

2 Mejores Recetas Saludables aprobadas por nutricionistas usando Orange

#1 delicioso batido de yogur de naranja

Ingredientes:

• 2 naranjas frescas de tamaño mediano, en rodajas
• 1 taza de yogur
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
• una pizca de miel

Indicaciones:

• Añade todos los ingredientes a una licuadora y mézclalos con una consistencia suave similar a la nube.
• Servir frío.

Ensalada de cítricos #2 naranja

Ingredientes:

• 4-5 naranjas, cortadas en círculos
• 1 taza de semillas de granada
• 1 taza de Chalotas en rodajas finas
• 2 cucharadas de hojas frescas de menta,
• 1 taza de hojas tiernas de espinacas.
• Sal
• Pimienta
• Canela

Para el aderezo:

• 2 cucharadas de jugo de lima
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra

Indicaciones:

• Para el aderezo: En un tazón, mezcle el jugo de lima, el aceite de oliva y la miel y reserve.
• Coloque las chalotas en un recipiente de agua fría durante 7-10 minutos. Retíralos y colócalos en una servilleta y sécalos por completo.
• En un plato de servir, prepare un lecho de hojas de espinaca. Coloca rodajas de naranja y chalotas sobre esta cama de espinacas. Espolvorea una pizca de sal, pimienta y canela. Espolvorea semillas de granada encima de esto y rocía el aderezo de aceite de lima-aceite de oliva y miel sobre la ensalada de cítricos naranja.
• Finalmente, espolvorea las hojas de menta en la parte superior y deja la ensalada a un lado durante un mínimo de 10 minutos antes de servir.
• ¡Voila! ¡Tu Ensalada de Cítricos Naranjas está lista!
•  Bon Appetit!

Resumen

Entonces, ¿a qué esperas? Compra una docena de naranjas de inmediato. Se ven impresionantes en la mesa de la cena, saben dulce y picante en la boca, y su cuerpo cae de cabeza sobre los talones en el amor con la bondad que proporciona. Las naranjas son fácilmente un superalimento cuando se trata de aumentar la inmunidad, mejorar la salud del corazón, mantener la presión arterial y los niveles de colesterol, curar heridas, reducir el riesgo de cáncer, enriquecer la salud ocular, mejorar la piel, bajar de peso, y ayudar a la digestión. Una sola naranja representa más del 90% de las dosis diarias de vitamina C y más del 11% de la fibra dietética. ¡No podría mejorar!

Preguntas frecuentes (FAQ)

Q. ¿Las naranjas contienen más vitamina C que limones?

A. Las naranjas y los limones contienen cantidades casi similares de vitamina C, siendo la naranja ligeramente más alta. Además, ambos contienen más vitamina C en la piel externa que la pulpa en sí. Sin embargo, el jugo de limón contiene más vitamina C que el jugo de naranja.

Q. ¿Cómo seleccionar naranjas de buena calidad del vendedor de frutas?

Un. Al seleccionar un naranja, no lo juzgue por su color. Una naranja verde puede ser tan dulce como su contraparte naranja. Si se siente pesado por su tamaño y tiene una piel firme con una textura fina, es una naranja fresca. Evita las naranjas que tengan manchas suaves y suaves, o que sean similares a las de una esponja.

Q. ¿Pueden las naranjas causar acidez?

Un. Sí, la naranja es una fruta cítrica, es alta en contenido de ácido. Debe ser consumido con moderación por aquellos que ya sufren de acidez.

Q. ¿Cómo almacenar naranjas?

R. Las naranjas se pueden almacenar a temperatura ambiente durante un máximo de 2 días. Más allá de eso, deben ser colocados en el refrigerador durante un máximo de 2 semanas.

Q. ¿Cuál es la mejor hora del día para comer una naranja?

R. La naranja es una fruta llena de vitaminas y minerales. Cada vez que decides comer una naranja es el mejor momento para comerla. Deje de preocuparse por los informes que afirman que no es aconsejable comer fruta con el estómago vacío, o comer fruta por la noche debe evitarse. A primera hora de la mañana, antes del almuerzo, como aperitivo por la noche, antes o después de la cena, o como parte de cualquier comida, no importa. Por el contrario, si no lo comes después de cierto tiempo, tu cuerpo se está perdiendo opciones saludables para picar.