Beneficios del entrenamiento matutino | Por qué debe hacer ejercicio temprano en el día
A algunos les gusta el ejercicio matutino antes del desayuno y a otros les gusta por la noche después del trabajo. Los expertos sugieren hacer ejercicio cuando puede hacer el tiempo para ello porque cualquier cantidad de ejercicio es mejor que no hacer ejercicio en absoluto. 30 minutos de actividad física 3-4 veces a la semana es suficiente para que te mantengas activo. Sin embargo, los beneficios del ejercicio temprano en la mañana no son una cuestión de opinión o elección.
Los horarios de trabajo agitados y las horas de trabajo tardías hacen que el ejercicio sea bastante difícil. Cuando te levantas solo una hora antes del trabajo, te esfuerzas por llegar a la oficina a tiempo y luego tratas de hacer ejercicio después de las horas de oficina si te queda el tiempo y la energía. Sin embargo, con los entrenamientos matutinos, no tiene que comprometer su entrenamiento nunca.
Beneficios para la salud de los entrenamientos matutimos
- Early morning workouts improve metabolism
El cuerpo quema más calorías después de un entrenamiento, incluso cuando estás estacionado frente a la pantalla de tu computadora todo el día. Este fenómeno se denomina consumo excesivo después del ejercicio (EPOC). Según un estudio, las personas que entrenan temprano en la mañana pueden quemar alrededor de 200 calorías adicionales a lo largo del día haciendo lo que normalmente hacen en comparación con aquellos que no entrenan por la mañana. Después de haber ayunado durante la noche, cuando entrenas a primera hora de la mañana, tu metabolismo recibe un impulso, lo que conduce a una mejor recuperación y un aumento de la energía. Además, es importante tener una comida rica en proteínas después de su entrenamiento, que es mejor para el desayuno que para la cena.
- Morning exercise helps consume fewer calories
Podrías pensar (como muchos otros) que si quemas 400-500 calorías temprano en la mañana, tendrás ganas de consumir más a lo largo del día. Pero la investigación sugiere que su cuerpo es capaz de identificar cuánta nutrición necesita si entrena a primera hora de la mañana. Los alimentos que te atraen más de lo que deberían (porque dormiste hasta tarde ya que te hiciste ejercicio tarde anoche) no te atraen después de un entrenamiento matutino. Después de un abundante desayuno después de su entrenamiento, es más probable que se sienta lleno y enérgico hasta la hora del almuerzo.
- Morning workouts help with consistency
Mantenerse consistente con su rutina es el aspecto más desafiante del ejercicio. Dado que es muy poco probable que tenga que irse a trabajar antes de lo habitual, no interrumpirá su horario de ninguna manera. Para el caso, es posible que tenga que quedarse hasta tarde para completar un discurso del cliente o quedarse atascado en una reunión, o salir a cenar y beber mientras está en el trabajo. Esto es imposible por la mañana. Además, por la mañana tienes menos distracciones y no tienes fatiga mental por haber trabajado todo el día.
- Working out in the morning improves mental and physical energy
¿Qué pasaría si no tomara su café de la mañana? Bueno, un entrenamiento matutino puede compensarlo bastante bien. Y luego puedes tomar el café para el desayuno de todos modos. El ejercicio pone en marcha el cuerpo, que es exactamente lo que necesitamos por la mañana. Sin embargo, eso no es todo; El ejercicio matutino beneficia a su cerebro al mejorar el enfoque y la concentración, lo que le permite tomar decisiones acertadas a lo largo del día.
El entrenamiento temprano regula los niveles de cortisol, la hormona del estrés que te mantiene feliz y productivo.
- Morning exercise improves sleep pattern
Despertarse temprano y hacer ejercicio facilita un mejor sueño. Cuando comenzamos nuestro día tarde, nos cansamos mentalmente pero no físicamente, lo que luego pospone el sueño. Inculca un hábito de entrenamiento matutino y te dormirás tan pronto como llegues a la cama. Puedes decir adiós al dar vueltas y vueltas o al sueño roto. Los estudios han demostrado que aquellos que entrenan a las 7 AM tienen más probabilidades de dormir mejor que aquellos que entrenan a las 7 PM. No solo mejora la duración, sino también la calidad del sueño. Hacer ejercicio más tarde en el día tiene el efecto contrario. Cuando entrenas, el cuerpo libera adrenalina, lo que te hace más activo, algo que no quieres hacia el final del día.
- Working out in the morning helps reach your fitness goals faster
En pocas palabras, puede hacer que hacer ejercicio sea una prioridad haciéndolo por la mañana. Ya sea que entrenes por la mañana o por la noche, tendrás que hacer sacrificios, así que ¿por qué no elegir el que ofrezca más beneficios para la salud? En lugar de dormir hasta tarde, desafíate a levantarte temprano e irte a la cama en consecuencia. Para hacer eso, tienes que querer hacer ejercicio, lo que no sucederá si estás cansado después del trabajo todos los días. Prepárese para su entrenamiento por la noche: mantenga su ropa de entrenamiento a su lado y siempre trate de despertarse sin alarma. Haciendo ejercicio por la mañana, verás mejores resultados y eso te animará a seguirlo. Por lo tanto, si sacrifica el sueño adicional, asegúrese de obtener algo a cambio.
