MAÑANA VS TARDE ¿CUÁL ES UN MEJOR MOMENTO PARA HACER EJERCICIO PARA PERDER PESO?
01/5 Mañana Vs Tarde
La pérdida de peso es una tarea montañosa, que requiere consistencia y determinación. Uno tiene que hacer pequeños progresos todos los días para lograr su objetivo de pérdida de peso. Pero a veces incluso las cosas pequeñas pueden hacer una gran diferencia como su rutina de sueño o el tiempo que está haciendo ejercicio.
02/5 Aquí está la respuesta correcta!
Cuando se trata de hacer ejercicio para bajar de peso, generalmente se cree que su esfuerzo y regularidad importan más que cualquier otra cosa. Y el momento simplemente juega un papel en el desprendimiento de kilos.
Sin embargo, esto podría no ser cierto por completo. Según algunos investigadores, hacer ejercicio por la noche puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de pérdida de peso más rápido que hacer ejercicio por la mañana.
03/5 Evidencia que apoya el entrenamiento nocturno
Una revisión de dos estudios, que se llevó a cabo para evaluar el vínculo entre los relojes corporales y la actividad física, concluyó que hacer ejercicio por la noche podría ser más productivo en comparación con hacer ejercicio por la mañana.
Ambos estudios se llevaron a cabo principalmente en ratones. El principal desafío que tenían los científicos era traducir las horas de los ratones en humanas porque los ratones son nocturnos. Más tarde, los científicos llevaron a cabo la misma prueba en 12 seres humanos y encontraron que los resultados eran similares.
04/5 La razón por la que se considera mejor
Se dice que el consumo de oxígeno es menor por la noche, lo que mejora su rendimiento y eventualmente pierde peso un poco más rápido. En el estudio, también se encontró que una proteína conocida como HIF-1a, que tiene un papel crucial que desempeñar en la pérdida de peso, se activa mediante el ejercicio de diferentes maneras dependiendo de la hora del día.
De hecho, según el American Council on Exercise, el nivel de rendimiento es mejor por la noche debido a los músculos flexionados y calientes. Además, la tasa de esfuerzo es baja, la fuerza es óptima y la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial están en control.
05/5 Cuándo debe hacer ejercicio
Ciertamente, hay pruebas que apoyan la afirmación de que hacer ejercicio por la noche es mejor que hacer ejercicio por la mañana para bajar de peso, pero las piezas de evidencia son muy limitadas. Se necesita más investigación para llegar a una conclusión sólida sobre este asunto.
Hasta ese momento, ya sea que elija hacer ejercicio por la mañana o por la noche, trate de ser consistente y agregue variedad en su rutina de ejercicios. Aquí hay algunas cosas que debe tener cuidado si está haciendo ejercicio por la noche.
Haga ejercicio 4-5 horas antes de irse a la cama, de lo contrario será difícil que se duerma por la noche.
