¿HAY UN MEJOR MOMENTO PARA BEBER TÉ VERDE?
El té verde es disfrutado en todo el mundo por aquellos que disfrutan de su agradable sabor y esperan obtener sus muchos beneficios para la salud asociados.
Tal vez sorprendentemente, cuando usted decide beber la bebida puede afectar su potencial para cosechar estos beneficios, así como el riesgo de ciertos efectos secundarios negativos.
Este artículo revisa los mejores y peores momentos del día para beber té verde.
Beneficios de beber té verde en ciertos momentos
En algunos casos, el tiempo puede importar cuando se trata de cosechar los beneficios del té verde.
Por la mañana
Muchos optan por beber una taza calmante de té verde a primera hora de la mañana para aumentar el enfoque y la concentración.
Las propiedades de afilado mental de la bebida se deben en parte a la presencia de cafeína, un estimulante que se ha demostrado que mejora la atención y el estado de alerta.
Sin embargo, a diferencia del café y otras bebidas con cafeína, el té verde también contiene L-teanina, un aminoácido que ejerce efectos calmantes.
L-teanina y cafeína trabajan juntos para mejorar la función cerebral y el estado de ánimo – sin causar los efectos secundarios negativos que pueden acompañar el consumo de cafeína por sí solo.
Por esta razón, disfrutar de este té a primera hora de la mañana es una gran manera de comenzar el día con el pie derecho.
Alrededor del ejercicio
Algunas investigaciones sugieren que beber té verde puede ser especialmente beneficioso justo antes de hacer ejercicio.
Un estudio en 12 hombres encontró que el consumo de extracto de té verde antes de ejercitar aumentó la quema de grasa en un 17%, en comparación con un placebo.
Otro estudio en 13 mujeres mostró que beber 3 porciones de té verde el día antes de hacer ejercicio y otra porción 2 horas antes de aumentar la quema de grasa durante el ejercicio.
Lo que es más, el té puede acelerar la recuperación después de un entrenamiento intenso, como un estudio en 20 hombres encontró que la suplementación con 500 mg de extracto de té verde redujo los marcadores de daño muscular causado por el ejercicio.
RESUMEN
El té verde contiene cafeína y L-teanina, los cuales pueden mejorar el estado de alerta y la atención, que es especialmente beneficioso por la mañana. Además, beber este té antes del ejercicio puede aumentar la quema de grasa y reducir el daño muscular.
Tiempos menos deseables
Aunque el té verde ofrece muchos beneficios para la salud, puede venir con algunas desventajas.
Puede perjudicar la absorción de nutrientes a la hora de comer
Varios compuestos en el té verde pueden unirse a los minerales en su cuerpo y bloquear su absorción.
Particularmente, los taninos son compuestos que se encuentran en el té verde que actúan como antinutrientes y reducen la absorción de hierro.
Además, la investigación muestra que el epigallocatechin-3-gallate (EGCG) en té verde puede atar a los minerales como el hierro, el cobre, y el cromo, previniendo su absorción en su cuerpo.
Varios estudios han demostrado que beber este té con las comidas puede reducir la absorción de hierro, lo que puede conducir a una deficiencia con el tiempo.
Por lo tanto, es mejor beber té verde entre comidas si es posible, especialmente si usted es deficiente en hierro u otros minerales clave.
Puede perturbar el sueño en algunas personas
Una taza (237 ml) de té verde contiene aproximadamente 35 mg de cafeína.
Mientras que esto es mucho menos que el aproximadamente 96 mg de cafeína proporcionada por la misma cantidad de café, todavía puede causar efectos secundarios en aquellos que son sensibles a este estimulante.
Efectos secundarios comunes del consumo de cafeína incluyen ansiedad, presión arterial alta, inquietud, y nerviosismo. La cafeína también puede causar trastornos del sueño, incluso cuando se consume hasta 6 horas antes de acostarse.
Por lo tanto, si usted es sensible a la cafeína, considere evitar beber té verde hasta 6 horas antes de acostarse para prevenir problemas de sueño.
RESUMEN
Ciertos compuestos en el té verde pueden inhibir la absorción de hierro y otros minerales, por lo que es mejor beberlo entre las comidas. Además, el contenido de cafeína puede causar trastornos del sueño cuando se consume antes de acostarse.
La conclusión
La hora del día que elija para beber su té verde se reduce a la preferencia personal.
Mientras que algunas personas pueden disfrutar de beberlo al principio del día o antes de hacer ejercicio para cosechar sus beneficios para la salud, otros pueden encontrar que encaja mejor en su rutina en otros momentos.
Tenga en cuenta que contiene cafeína, así como ciertos compuestos que pueden reducir la absorción de minerales clave, por lo que puede ser mejor evitar beberla antes de acostarse o junto con las comidas.
Fuente : Healthline
