¿Es saludable perder peso rápidamente?
¿Estás en una dieta que promete una rápida pérdida de peso pero te priva de tu comida favorita? ¿Es saludable si estás en camino de perder peso rápidamente? Aquí está todo lo que necesita saber sobre los estragos que causa la pérdida rápida de peso dentro de su cuerpo.
La pérdida rápida de peso puede actuar como una bendición para uno y una pesadilla para el otro dependiendo de las situaciones individuales. En general, el requerimiento calórico para perder peso varía de persona a persona dependiendo de su IMC (Índice de Masa Corporal). Pero, para perder peso rápidamente, las personas recurren a VLCDs, que significa Dietas muy bajas en calorías que se componen de solo 800 calorías. Inicialmente, estas dietas fueron especialmente diseñadas para tratar a personas con obesidad de 2º grado y 3º grado.
Por lo tanto, cualquier persona que solo tenga “sobrepeso” debe abstenerse de tomar un VLCD de 800 calorías o menos. De hecho, es aconsejable consultar al médico o a un dietista registrado antes de optar por cualquiera de estas dietas de moda que prometen una pérdida de peso rápida.
Según nin (Instituto Nacional de Nutrición), el peso ideal que un adulto indio en forma promedio debe arrojar en un mes es de alrededor de 4-5 kg[1]. Perder más del peso recomendado a un ritmo más rápido de lo que se considera normal puede resultar en múltiples peligros leves para la salud.
Riesgos para la salud de perder peso demasiado rápido: –
1. Deficiencias de nutrientes: Cuando estás en una dieta baja en calorías, es difícil cumplir con la ingesta diaria recomendada de nutrientes esenciales como hierro, cobre, ácido fólico, zinc, magnesio, vitamina B12. Como resultado, muchas deficiencias comienzan a aparecer. Las deficiencias de los nutrientes mencionados anteriormente pueden conducir a:
– Caída del cabello
– Fatiga e inquietud
– Osteoporosis
– Inmunidad deficiente
– Piel seca
– Palidez y anemia
– Mareos
– Calambres musculares
2. Pérdida muscular: Si está perdiendo peso demasiado rápido, también podría sugerir que está perdiendo más masa muscular y agua. Varios estudios muestran que las dietas que son bajas en calorías y todos los nutrientes vitales pueden obstaculizar la capacidad del cuerpo para quemar calorías hasta en un 23%[2].
3. Piedras biliares: La función de la vesícula biliar es secretar enzimas que ayudan a descomponer la grasa para que se digiera sin problemas. Cuando estás en una dieta baja en calorías y no consumes suficientes calorías, los jugos secretados por tu vesícula biliar comienzan a acumularse dentro de la vesícula biliar y resultan en cálculos biliares. Para prevenir esto, se recomienda consumir una dieta bien balanceada.
4. Metabolismo lento: Reducir la ingesta de calorías durante un período prolongado de tiempo puede resultar en una caída de su metabolismo. Cuando su cuerpo detecta que no hay suficiente comida, disminuye drásticamente su capacidad habitual para quemar calorías. Por lo tanto, el conteo de calorías y la consideración de los parámetros corporales individuales al hacer una tabla de dieta se considera esencial.
Efectos secundarios de las dietas muy bajas en calorías (VLCD):
La ingesta reducida de calorías puede afectar la cantidad de energía que tiene a su mano. Como resultado, las personas que siguen los VLCD pueden experimentar:
– Fatiga
– Estreñimiento
– Náuseas
– Diarrea
– Ciclo menstrual irregular
Entonces, ¿cómo puedes perder peso de una manera saludable?
Siga estos 7 trucos para perder peso de la manera ideal que no tendrá ningún efecto negativo en su bienestar general.
1. Incluya más alimentos ricos en proteínas: Incluir más alimentos ricos en proteínas ayuda en la preservación de su masa muscular, aumenta su metabolismo y proporciona una sensación de saciedad duradera.
2. Administre su ingesta de dulces: Limite los carbohidratos refinados / alimentos ricos en carbohidratos como el pan blanco, el arroz blanco, la pasta, etc. Aunque estos pueden no tener un sabor dulce, son formas de azúcar. Elija carbohidratos que sean saludables, que no afecten sus niveles de azúcar en la sangre y que sean ricos en fibra como granos enteros, cebada, avena, legumbres, frutas y verduras enteras.
3. Comience a escribir un diario de alimentos:Escribir en un diario su ingesta diaria de alimentos podría ayudarlo a consumir menos calorías, ya que lo convierte en un comedor consciente.
4. Practica Yoga y Meditación: Practicar yoga regularmente ayuda a acelerar su metabolismo y, por lo tanto, resulta en una fácil pérdida de peso, mientras que la meditación, por otro lado, ayuda a mantener sus niveles de estrés bajo control al brindarle suficiente motivación para confiar en el proceso de viaje de pérdida de peso.
5. Mastique lentamente: Comer o masticar lentamente tiene una gran importancia en la pérdida de peso. Es porque cuando masticas lentamente, tu cerebro utiliza este tiempo para descifrar si todavía tienes hambre o no. Como resultado, su cerebro no le permite comer en exceso y consume solo la cantidad requerida de calorías. Por lo tanto, le ayuda a perder el exceso de peso o mantener el peso perdido.
6. Ejercicio: La combinación de ejercicio y baja ingesta de calorías crea un estado de déficit de calorías en su cuerpo, lo que resulta en la pérdida de peso. Hacer ejercicio regularmente mejora su metabolismo, ayuda a perder el exceso de peso y mantener el peso perdido. Una de las formas más efectivas y eficientes de ejercicio para perder peso es HIIT (High Intensity Interval Training), ya que ayuda a reducir la grasa corporal y el peso al preservar la masa muscular. Considerado como el entrenamiento más efectivo, saludable y eficiente para perder peso, a diferencia de otras formas de ejercicios cardiovasculares, a través de HIIT su cuerpo sigue quemando calorías mucho después de que termina su entrenamiento.
Para llevar:
Tratar de perder peso rápidamente traerá más peligros que beneficios. No te estreses. Trabaja duro con calma. Coma su comida favorita una vez a la semana manteniendo el tamaño de la porción bajo control. Recuerde, su peso corporal ideal es el peso objetivo de alguien. Por lo tanto, mantén la calma y tómate con calma.
