¿LA CAFEÍNA ES MALA PARA TI? CÓMO OBTENER DE FORMA SEGURA SU SOLUCIÓN
Es un ritual que muchos de nosotros usamos para despertar por las mañanas: la cafeína. Ya sea que prefieras tu café negro o que busques una bebida energética para empezar el día, existe la posibilidad de que tengas demasiado de algo bueno. ¿La cafeína es mala para ti? Janae Brown, ARNP, UnityPoint Health, afirma que la cafeína tiene algunos efectos negativos pero también positivos. Ella identifica los riesgos para la salud de la cafeína, cuánto debe tener en un día, además del signo que puede significar que usted es adicto.
¿La cafeína es mala para ti?
Si has tomado demasiada cafeína o has bebido cafeína con el estómago vacío, es posible que hayas experimentado sentirte nervioso, ansioso y/o inquieto.
“Para muchos, la cafeína nos ayuda a sentirnos alerta”, dice Brown. “Debido a que es un estimulante, puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que afecta la salud general de alguien”.
Brown dice que mientras que la mayoría de las personas sólo tienen efectos negativos leves de la cafeína, los riesgos para la salud a corto y largo plazo son posibles.
Efectos a corto plazo de la cafeína
- Aumento de la presión arterial
- Problemas para dormir (insomnio)
- Micción frecuente
Riesgos para la salud de la cafeína a largo plazo
- Palpitaciones cardíacas u otros problemas cardíacos
- Cambios en la salud mental
Por otro lado, Brown dice que algunas pruebas sugieren que la cafeína también puede conducir a beneficios para la salud, como disminución del riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad de Parkinson y demencia, cuando se consume en cantidades seguras.
¿Cuánta cafeína puedes tener en un día?
La respuesta depende de su estado de salud actual. Pero, en general, Brown dice que los adultos sanos no deberían tener más de 400 miligramos de cafeína cada día. Así es como la cafeína se descompone en fuentes comunes:
- El café. Entre café negro regular o bebidas de café especializadas de su tienda favorita, consumirá en cualquier lugar de 50-500 mg de cafeína, dependiendo de cuántas onzas beba. Si usted está tratando de limitar su ingesta de cafeína, decaf es una opción, pero incluso una taza de decaf todavía contiene pequeñas cantidades de cafeína.
- Soda o pop. Una lata típica tiene aproximadamente 25-50 mg de cafeína. A diferencia del café, las gaseosas sin cafeína o los estallidos realmente están libres de cafeína.
- El té. En comparación con el café, el té es una alternativa relativamente baja en cafeína. Una taza de té sólo contiene aproximadamente 5-50 mg de cafeína.
- Bebidas energéticas. Las bebidas energéticas contienen la mayor cantidad de cafeína en las onzas menos fluidas. Esta opción con cafeína tiene 25-150 mg en sólo una a ocho onzas. Por ejemplo, una bebida energética de 16 onzas podría contener tanto como 300 mg o más de cafeína.
¿Qué tan malas son las bebidas energéticas para ti?
“Las bebidas energéticas tienen un alto contenido de cafeína en porciones pequeñas, lo que las hace potencialmente peligrosas para las poblaciones en riesgo, como las personas con problemas cardíacos. Además, los niños y adolescentes no deben beber bebidas energéticas, a pesar del hecho de que a menudo son los objetivos específicos de las técnicas de marketing de estos productos”, dice Brown.
Brown sugiere esta prueba para cualquier persona que esté preocupada por ser adicto a la cafeína.
“Si presentas dolores de cabeza cuando no bebes cafeína, puede ser el momento de limitar la cantidad de cafeína que estás bebiendo a diario. Si te preocupa cuánta cafeína deberías tener en primer lugar, habla con tu proveedor de atención primaria”.
