Alivio instantáneo del dolor de cabeza
Los dolores de cabeza ocurren. La buena noticia es que hay varias cosas simples que puede hacer para aliviar el dolor sin una visita al médico. Pruebe estos consejos y póngase a sentirse mejor rápidamente.
Causas de dolores de cabeza
Los dolores de cabeza tienen varias causas, algunas de las cuales son mucho más graves que otras.
La investigación muestra que ciertos factores dietéticos y de estilo de vida podrían aumentar el riesgo de experimentar dolores de cabeza. Algunos ejemplos son.
- lack of sleep
- dehydration
- caffeine withdrawal
- alcohol use
- nutrient deficiency
- undereating
Las personas con obesidad, las personas con trastornos del sueño, las que fuman y las que tienen un alto consumo de cafeína tienen más riesgo de experimentar dolores de cabeza. Las personas con antecedentes familiares de salud de dolores de cabeza también son más propensas a los trastornos de dolor de cabeza.
Remedios naturales para los dolores de cabeza
Beba agua
La hidratación inadecuada puede llevarlo a desarrollar un dolor de cabeza.
Beba muchos líquidos. La deshidratación puede causar dolor de cabeza o empeorar uno.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación es una causa común de dolores de cabeza.
Además, estar deshidratado puede afectar la concentración y causar irritabilidad, haciendo que sus síntomas parezcan aún peores.
Afortunadamente, la investigación sugiere que beber más agua puede ayudar a reducir la ocurrencia, duración y gravedad del dolor de cabeza en algunas personas.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, concéntrese en beber suficiente agua durante todo el día y comer alimentos ricos en agua como frutas y verduras.
Duerma lo suficiente
La falta de sueño puede ser perjudicial para su salud de muchas maneras e incluso puede causar dolores de cabeza en algunas personas.
De hecho, la investigación muestra que la mala calidad del sueño y el insomnio se asocian con una mayor frecuencia y gravedad del dolor de cabeza.
La apnea del sueño, una condición de salud en la que la respiración se detiene repetidamente y luego comienza de nuevo durante el sueño, se asocia con dolores de cabeza matutinos, mientras que el insomnio está relacionado con una mayor gravedad del dolor de cabeza en las personas con dolores de cabeza por tensión.
Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado desencadena dolores de cabeza. Por lo tanto, obtener la cantidad correcta de descanso es importante para aquellos que buscan la prevención natural del dolor de cabeza.
Para obtener los máximos beneficios, apunte al “punto óptimo” de 7 a 9 horas de sueño por noche.
Pruebe una compresa fría
Si tiene migraña, colóquese una compresa fría en la frente. Los cubitos de hielo envueltos en una toalla, una bolsa de verduras congeladas o incluso una ducha fría pueden aliviar el dolor. Mantenga la compresa en la cabeza durante 15 minutos y luego tome un descanso durante 15 minutos.
Use una almohadilla térmica o una compresa caliente
Si tiene un dolor de cabeza por tensión, coloque una almohadilla térmica en el cuello o en la parte posterior de la cabeza. Si tiene dolor de cabeza sinusal, sostenga un paño tibio en el área que le duele. Una ducha caliente también podría hacer el truco.
Aliviar la presión sobre el cuero cabelludo o la cabeza
If your ponytail is too tight, it could cause a headache. These “external compression headaches” can also be brought on by wearing a hat, headband, or even swimming goggles that are too tight.
Atenúa las luces
La luz brillante o parpadeante, incluso desde la pantalla de su computadora, puede causar migrañas. Si eres propenso a ellos, cubre tus ventanas con cortinas opacas durante el día. Use gafas de sol al aire libre. También puede agregar pantallas antideslumbrantes a su computadora y usar bombillas fluorescentes de espectro de luz diurna en sus lámparas.
Trate de no masticar
Masticar chicle puede lastimar no solo la mandíbula sino también la cabeza. Lo mismo es cierto para masticar las uñas, los labios, el interior de las mejillas u objetos prácticos como bolígrafos. Evite los alimentos crujientes y pegajosos, y asegúrese de tomar bocados pequeños. Si rechina los dientes por la noche, pregúntele a su dentista acerca de un protector bucal. Esto puede frenar sus dolores de cabeza temprano en la mañana.
Prueba la acupuntura
La acupuntura es una técnica de medicina tradicional china que consiste en insertar agujas finas en la piel para estimular puntos específicos en el cuerpo.
Esta práctica se ha relacionado con una reducción de los síntomas de dolor de cabeza en muchos estudios.
Una visión general de 2020 de 15 revisiones sistemáticas concluyó que la acupuntura puede ser una terapia efectiva para las personas con migraña.
Además, un estudio de 2022 que incluyó a 156 personas con migraña encontró que los tratamientos con 5 y 10 sesiones de acupuntura fueron efectivos para reducir la frecuencia de los ataques de migraña y la gravedad de la migraña.
Si está buscando una forma natural de tratar los dolores de cabeza crónicos, la acupuntura puede ser una opción que valga la pena.
Toma un poco de cafeína
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Tome un poco de té, café o algo con un poco de cafeína. Si lo obtiene lo suficientemente temprano después de que comience el dolor, podría aliviar su dolor de cabeza. También puede ayudar a que los analgésicos de venta libre como el paracetamol funcionen mejor. Simplemente no beba demasiado porque la abstinencia de cafeína puede causar su propio tipo de dolor de cabeza.
Practica la relajación
Ya sea que se trate de estiramientos, yoga, meditación o relajación muscular progresiva, aprender a relajarse cuando estás en medio de un dolor de cabeza puede ayudar con el dolor. Puede hablar con su médico acerca de la fisioterapia si tiene espasmos musculares en el cuello.
Prueba el masaje
Puedes hacerlo tú mismo. Unos minutos masajeando la frente, el cuello y las sienes pueden ayudar a aliviar un dolor de cabeza por tensión, que puede resultar del estrés. O aplique una presión suave y giratoria en el área dolorida.
La investigación sugiere que ciertas hierbas, como la curcumina, la manzanilla y la petasita, pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
Por ejemplo, una revisión de 2020 de 19 estudios encontró hallazgos preliminares positivos para la curcumina como tratamiento preventivo y para la manzanilla como tratamiento agudo para la migraña.
Pruebe un remedio herbal
La revisión también encontró pruebas limitadas de que la suplementación con petasita, un arbusto perenne nativo de Alemania que tiene efectos antiinflamatorios, puede beneficiar a las personas con migraña.
Aunque algunas hierbas son seguras de tomar, es importante tener cuidado al complementar con hierbas, ya que muchas pueden interactuar con medicamentos comúnmente recetados y pueden ser inseguras para las personas que están embarazadas o tienen ciertas condiciones de salud.
De los suplementos herbales mencionados en la revisión mencionada anteriormente, la curcumina y la manzanilla generalmente se consideran seguras. Sin embargo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de usar cualquier remedio herbal para tratar los dolores de cabeza.
Thorne Meriva-SF es una excelente opción para aquellos que buscan un suplemento de curcumina de alta calidad para prevenir las migrañas, y Nature’s Way Chamomile puede ser útil si está buscando un alivio inmediato del dolor de cabeza.
Muévete más
Una de las formas más simples de reducir la frecuencia y la gravedad del dolor de cabeza es realizar actividad física.
Varios estudios han demostrado que el ejercicio podría ayudar a reducir significativamente la intensidad, frecuencia y duración de la migraña.
Hay muchas maneras de aumentar su nivel de actividad, pero una de las formas más simples es aumentar la cantidad de pasos que da a lo largo del día.
Toma un poco de jengibre
Un pequeño estudio reciente encontró que tomar jengibre, además de los analgésicos regulares de venta libre, alivió el dolor de las personas en la sala de emergencias con migrañas. Otro encontró que funcionaba casi tan bien como los medicamentos recetados para la migraña. Puedes probar un suplemento o preparar un poco de té.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el remedio casero más rápido para un dolor de cabeza?
Hay varios remedios caseros que pueden ayudar a tratar los dolores de cabeza.
Por ejemplo, si la deshidratación está causando dolor de cabeza, beber agua puede ayudar a mejorar rápidamente los síntomas.
Tomar analgésicos como el ibuprofeno también puede ayudar a reducir el dolor de cabeza.
Relajarse en una habitación oscura, usar una compresa fría, oler algunos aceites esenciales de menta o lavanda, beber un poco de cafeína y evitar los ruidos fuertes también puede ayudar a reducir la gravedad del dolor de cabeza.
Sin embargo, tenga en cuenta que estos remedios pueden no ser efectivos para todos. Los tratamientos efectivos dependen del tipo y la causa del dolor de cabeza que está experimentando.
¿Hay algún remedio casero para los dolores de cabeza que debe evitar?
Es importante evitar tomar suplementos herbales para tratar un dolor de cabeza a menos que haya consultado primero con un profesional de la salud para asegurarse de que los suplementos sean seguros para usted. Muchos suplementos herbales pueden interferir con los medicamentos comunes y no son seguros para todos.
También debe evitar beber demasiada cafeína, ya que esto puede ponerlo nervioso e interferir con el sueño.
¿Hay algo que empeore los dolores de cabeza?
Las luces brillantes, los ruidos fuertes y los olores fuertes pueden empeorar los síntomas del dolor de cabeza.
Si experimenta un dolor de cabeza significativo, es importante relajarse en un ambiente tranquilo, oscuro y silencioso.
La falta de sueño, el alcohol, el estrés, ciertos alimentos, las fluctuaciones hormonales, la restricción calórica y tomar medicamentos para el dolor de cabeza con demasiada frecuencia también podrían desencadenar o empeorar los dolores de cabeza.
