AUMENTA LA FUERZA DE TU BRAZO AGREGANDO 21 A TU RUTINA DE BÍCEPS
Construye un poco de artillería de brazo más grande con este movimiento de bíceps asesino.
Para realmente permitir que sus bíceps alcancen su máximo potencial, es posible que deba comenzar a agregar 21 a la rutina de sus bíceps. El número “21” se refiere al número de repeticiones totales que haces en un conjunto. Sin embargo, este “21” en particular se divide en tres segmentos de 7 repeticiones que en última instancia se dirigen a todo el bíceps.
1c 7 Representantes: Durante las primeras siete repeticiones, vaya desde la parte inferior del movimiento hasta el punto medio (con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos a la altura del codo).
2Nd 7 Representantes: Ir desde el punto medio hasta la parte superior del rizo del bíceps (manos hacia arriba cerca del nivel del hombro).
3Rd 7 Representantes: Comience en la parte inferior del movimiento y complete un rango completo de movimiento hasta el final.
CÓMO REALIZAR 21S
- Párese erguido y agarre una barra con un agarre debajo de la mano.
- Coloque las manos separadas a la anchura de los hombros y permita que los brazos cuelguen hacia el suelo.
- Coloque los codos apretados a los lados de su cuerpo.
- Enrosca hacia arriba hasta que hagas un ángulo de 90 grados en el codo.
- Relaja los brazos hacia atrás hasta la extensión completa y repite seis rizos más alcanzando el ángulo de 90 grados en el codo.
- Ahora, desde los 90 grados en la posición del codo, enrosque el peso hasta que la barra esté a una o dos pulgadas de distancia de su hombro.
- Baje el peso de nuevo a la posición del codo de 90 grados y repita seis veces más.
- Ahora, permita que sus brazos vuelvan a la extensión completa.
- Esta vez, enrosca los brazos desde la extensión completa hasta la extensión completa. Siga enroscándose hasta que la barra esté a una o dos pulgadas de distancia de su hombro.
- Repite seis rizos más a través de este rango completo de movimiento para completar un total de 21 rizos.
