INCLUYA ESTOS 8 ALIMENTOS EN SU DIETA PARA LA LONGEVIDAD
Hay ciertos alimentos que ayudan a vivir una vida más larga y saludable. Aquí están los alimentos que deben incluirse en la dieta yoir para la longevidad.
Somos adictos a los alimentos procesados, pero son solo calorías huecas con cero nutrientes. Estos alimentos pueden causar problemas de salud como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Sin embargo, es importante comer alimentos que ayuden a mantener un peso óptimo y prevenir enfermedades. Para vivir una vida larga y saludable, tenemos que energizar nuestros cuerpos con alimentos densos en nutrientes. Los alimentos vegetales naturales pueden rejuvenecer su cuerpo con nutrientes vitales. Y no solo una dieta saludable, la actividad física regular también juega un papel importante en el beneficio de su cuerpo. Usted puede vivir una vida más saludable tomando la ayuda de un experto en la creación de una dieta y rutina de ejercicios.
Hay varios alimentos que proporcionan nutrientes a diferentes órganos de nuestro cuerpo. Algunos son amigables con el corazón, mientras que otros son importantes para una buena salud ósea. Un conjunto de vitaminas y minerales es esencial para su cuerpo. Los súper alimentos como nueces, semillas, frutas y verduras no solo ayudan a mantener la salud en general, sino que también aseguran una vida útil más larga. A algunas personas les resulta difícil hacer un horario de dieta adecuado que incluya estos alimentos para la longevidad. Por lo tanto, el equipo editorial de Onlymyhealth habló con la dietista Shivani Kandwal, nutricionista, educadora en diabetes, fundadora de Nutrivibes,sobre los mejores alimentos para la longevidad.
Los mejores alimentos para la longevidad
Junto con el consumo de ciertos alimentos, también es importante evitar otros, incluidos los alimentos demasiado azucarados, los alimentos envasados y procesados. Estos elementos lo ponen en un mayor riesgo de condiciones de salud crónicas. Según el Dt. Shivani, aquí están los 8 mejores alimentos para la longevidad:
1. Frutos secos
Los frutos secos son densos en nutrientes y una buena fuente de grasas saludables, proteínas, fibra, antioxidantes, fitoesteroles y minerales. Son bajo-glycemic y pueden ser una parte de la dieta del paciente diabético. Son altos en calorías, pero se pueden consumir un puñado para mantener un peso corporal óptimo y para mantener el corazón sano. Tener nueces diariamente también ayuda a reducir los niveles de colesterol y el riesgo de enfermedades del corazón. Puedes triturar o picar unas nueces como nueces y anacardos para espolvorear sobre batidos o ensaladas. Incluso puedes mezclarlo para hacer un aderezo cremoso para ensaladas.
2. Aguacate
El aguacate tiene una excelente textura mantecosa con un olor a nuez. Es un súper alimento para la longevidad y también se conoce como mantequilla de la naturaleza. De hecho, los aguacates son ricos en ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos monoinsaturados, que son grasas saludables para su cuerpo. Es beneficioso incluirlo en su dieta para una vida más saludable y más larga. Puedes consumirlo en un sándwich, sushi o junto con huevos. El aguacate es un alimento bajo en calorías y puede ayudar a mantener un peso saludable.
3. Verduras crucíferas
Las verduras crucíferas son la col, la col rizada, el brócoli y los brotes de Bruselas. Estas verduras pueden ayudar en la modificación de las hormonas, desintoxicando el sistema y en la prevención del crecimiento de las células cancerosas. Las verduras crucíferas se pueden consumir en una forma picada, exprimida o mezclada para obtener más propiedades anticancerígenas. El sulforafano fitoquímico crucífera previene las enfermedades cardiovasculares. Estos son alimentos densos en nutrientes que pueden ayudar a vivir una vida más larga. Se puede consumir tanto en forma cruda como cocida.
4. Bayas
Las bayas son frutas con alto contenido de antioxidantes que son responsables de la buena salud del corazón. Según los estudios, comer arándanos o fresas diariamente durante unas semanas puede ayudar a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol. Las bayas también contienen propiedades anticancerígenas que pueden ser extremadamente beneficiosas para el cerebro. Consumir diferentes bayas también puede prevenir el deterioro cognitivo que ocurre con el envejecimiento. Puedes probar cualquier cosa, desde la variedad de fresas, arándanos, bayas de goji, grosellas y moras. Estos se pueden incluir en su dieta en forma de batidos, jugos, mermelada o incluso crudos.
5. Té verde
El té verde es una bebida saludable conocida para bajar de peso. Es rico en antioxidantes y ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Usted puede beber diariamente para la longevidad y una mejor digestión. Es una forma económica de hacer que su sistema funcione correctamente. El té verde se puede consumir dos veces al día. Usted puede hablar con su dietista acerca de la cantidad de té verde para consumir.
6. Frijoles
Los frijoles son buenos para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, el colesterol y ayudar en la pérdida de peso. Son ricos en fibra, por lo que pueden mantener el estómago lleno durante más horas. Tener frijoles, guisantes o lentejas al menos dos veces por semana también puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Los frijoles, incluidos los frijoles rojos, los frijoles negros, los garbanzos y las lentejas, todos se pueden incluir en su dieta fácilmente.
7. Semillas
Al igual que los frutos secos, las semillas también son muy nutritivas y están llenas de grasas saludables, minerales y antioxidantes. Pero, son altos en proteínas, incluso más que los frutos secos. Las semillas como el lino, la chía, la calabaza y el cáñamo son ricas en grasas omega-3. Estos se pueden comer crudos o triturados y espolvoreados sobre batidos y avena junto con diferentes nueces. Incluso puede tomar un puñado de nueces y semillas como un refrigerio por la noche todos los días. Para cosechar más beneficios nutricionales, las nueces y las semillas solo deben tostarse ligeramente o crudas.
8. Chocolate negro
Si usted come un pequeño pedazo de chocolate negro, no sólo controlará sus antojos de azúcar, sino que también le dará a su cuerpo una cantidad saludable de grasas y otros nutrientes importantes como potasio, magnesio y calcio. Consumir chocolate negro puede reducir el estrés, mejorar su estado de ánimo y contribuir a la longevidad. También está cargado de antioxidantes, ya que contiene grandes cantidades de cacao en polvo. Por lo tanto, puedes comerlo con moderación y no preocuparte por ganar peso y vivir un más lleno.
Sus patrones de alimentación en general pueden tener un gran impacto en la longevidad. Hay varios súper alimentos que contribuyen a hacer su vida más saludable y más larga. Puede agregar el máximo de alimentos de origen vegetal en su dieta para llevar un estilo de vida saludable. Los alimentos mencionados anteriormente son excelentes para la longevidad.
