IN DIETA GANADORA DEL CONCURSO IFBB PRO ROMANE LANCEFORD
IfBB Pro, campeón de física masculina, atleta patrocinado, modelo de fitness y entrenador personal, Romane Lanceford comparte la dieta que alimenta su cuerpo ganador del título.
Estadísticas vitales
Nombre: Romane Lanceford
Edad: 29 años
Altura: seis pies-uno
Peso: 195lb
Ocupación: Entrenador personal
Menú dieta romané lanceford
Comida 1
100 g de avena
Suero de 2 cucharadas
1 Efectiv Nutrition Pro-Vit
1 porción de Efectiv Nutrition Omega 3
1 Efectiv Nutrition BCAA XTRA
Comida 2
150 g de salmón a la parrilla
60 g de aguacate
Comida 3
150 g de pechuga de pollo
100g verdura verde
300 g de batata
Comida 4
Pre entrenamiento:
200 g de carne molida extra-lean
140 g de arroz integral
20g de anacardos
Comida 5
Entrenamiento posterior:
3 pasteles de arroz
2 cucharadas de efectiv Nutrition Whey Postre
Meal 6
200 g de pescado blanco
90g green veg
70g avocado
Las reglas de Romane Lanceford para el éxito físico
“Investigue siempre lo que sus metas requieren y asegúrese de que su nutrición esté estructurada hacia eso. Mucha gente habla de consistencia, pero la consistencia de lo incorrecto puede perder mucho tiempo. A menudo verás a la gente entrenando duro día a día, pero se ven el mismo año en el año. Ese es un ejemplo típico de alguien que no tiene su nutrición correcta, y la dieta es un poco más importante que el entrenamiento porque puedes comer limpio y lucir bien incluso si no entrenas. No puedes lucir bien y estar saludable entrenando solo si tu dieta es pobre”.
Establecer una meta
“Te resultará mucho más fácil ponerte en forma y resistir la tentación si tienes una meta. Tal vez es unas vacaciones, verano, un espectáculo o simplemente para dejar caer un tamaño de vestido o una cantidad X suelta de libras. Establezca un objetivo, ya sea pequeño o grande”.
Truco para la sostenibilidad
“Las comidas de trampa son conocidas por iniciar tu metabolismo cuando has estado en un déficit calórico estricto por un tiempo. Lo que creo que es más importante que esto son los beneficios fisiológicos. Para muchos atletas que han estado a dieta durante un tiempo o incorporarlo como un estilo de vida, muchos de nosotros podemos tomar o dejar comidas tramposas una vez que tenemos nuestros “ojos en el premio”. Para alguien nuevo en la dieta eso no es tan fácil. La comida es un consuelo emocional, ya que la mayoría de nosotros vemos comer como una experiencia placentera; no importa lo que esté pasando en su vida siempre pueden confiar en la comida como un recogerme. Cuando eso se quita y no hay comida de la noche o golosinas para esperar con ansias la privación puede causar depresión y un enfoque de “es incluso vale la pena” a alguien que sus metas de vida no requieren dieta y tal vez no inmediatamente, pero las horas extras, las posibilidades son que esa persona dejará de hacerlo. Las comidas de trucos ofrecen ese placer mientras estás en una dieta, pero tenerlo una vez a la semana te da algo que esperar”.
Plato dietético favorito de Romance Lancefords
Chili con carne
“Mi plato de autor tendría que ser la comida 4, la carne de res y arroz molido. Pero a menudo agredo tomates picados, pimientos, verduras y un poco de chile para darle sabor a éste. Me recuerda a chile con carne.”
