CÓMO ALIVIAR LOS MÚSCULOS DOLORIDOS Y EL DOLOR MUSCULAR DESPUÉS DEL EJERCICIO
El dolor muscular prolongado después de un entrenamiento puede ser un signo de lesión muscular. El Departamento de Fisioterapia y el Centro LIFE del Hospital General de Singapur (SGH) comparten algunos consejos para aliviar el dolor muscular.
Los dolores musculares y el dolor o el dolor muscular de inicio retardado (DOMS) son comunes al iniciar un nuevo régimen deportivo o de entrenamiento.
Cómo hacer frente al dolor muscular de inicio retrasado después de un entrenamiento
Hacer dolor musculares uno o dos días después de un entrenamiento intensivo o un ejercicio riguroso es normal, especialmente si estás aumentando la intensidad de tu ejercicio o comenzando con un nuevo deporte o ejercicio. Los dolores musculares retardados y el dolor muscular son causados por pequeñas lesiones en la fibra muscular y el tejido conectivo.
Esta condición, conocida como dolor muscular de inicio retardado (DOMS),es común, dice la Sra. Cindy Ng Li Whye, Fisioterapeuta Principal del Departamento de Fisioterapia y Centro LIFEdel Hospital General de Singapur (SGH), miembro del grupo SingHealth.
“Si no has hecho ejercicio por un tiempo o si estás comenzando una nueva actividad física, es probable que experimentes dolores musculares después del entrenamiento. Tu cuerpo simplemente está diciendo que tus músculos necesitan tiempo para recuperarse”, dice Cindy.
La buena noticia es que una vez que su cuerpo se acostumbre al nuevo deporte o ejercicio, usted experimentará poco o ningún dolor muscular.
¿Cuánto tiempo se supone que dura el dolor muscular?
Los músculos doloridos que se producen después de un entrenamiento riguroso generalmente desaparecen después de 24 a 48 horas de descanso. Pero si los dolores musculares no desaparecen después de unos días de descanso o incluso se vuelven más intensos, podría ser una señal de que ha sufrido una lesión muscular grave.
Experimentar dolor muscular intenso durante un entrenamiento también podría ser una señal de que tienes una tensión muscular o una lesión muscular. Si el dolor muscular va acompañado de dificultad respiratoria, fiebre alta, debilidad muscular y rigidez en el cuello, consulta con un médico.
Consejos para aliviar el dolor muscular y el dolor
- Use una bolsa de hielo
- Ir a un masaje
- Estirar, estirar, estirar
- Hacer ejercicios ligeros (como caminar, nadar)
- Construir ejercicios excéntricos lentamente
- Tome un baño caliente
¿Y las cremas tópicas? “Hay poca evidencia de que los linimentos, aceites y otras cremas deportivas típicas de venta libre tengan algún efecto más allá de la acción de masaje”, dice Cindy. Sin embargo, al hacer que la piel se sienta fría o caliente, pueden distraer tu mente del dolor.
¿Necesita ayuda para adoptar un mejor estilo de vida? El Centro LIFE del Hospital General de Singapur (SGH) cuenta con un equipo multidisciplinario de expertos que pueden proporcionarle orientación sobre el control del peso, el ejercicio y la dieta.
