Aunque es posible que no puedas prevenir completamente una enfermedad esta temporada, un sistema inmunitario saludable es una manera de darle a tu cuerpo protección adicional. Centrarse en alimentos ricos en nutrientes y comportamientos de estilo de vida saludables puede ayudarlo a usted y a su familia a mantenerse un paso por delante.
Nutrientes de apoyo inmune
Los siguientes nutrientes juegan un papel en el sistema inmunológico y se pueden encontrar en una variedad de alimentos:
- Beta caroteno se encuentra en alimentos vegetales, como batatas, espinacas, zanahorias, mango, brócoli y tomates.
- Losalimentos ricos en vitamina C incluyen cítricos, bayas, melones, tomates, pimientos y brócoli.
- La vitamina D se encuentra en los pescados grasos y los huevos. La leche y los jugos 100% fortificados con vitamina D también son fuentes de este importante nutriente.
- El zinc tiende a ser mejor absorbido de fuentes animales como la carne de res y los mariscos, pero también está en fuentes vegetarianas como germen de trigo, frijoles, nueces y tofu.
- Los probióticos son bacterias “buenas” que promueven la salud. Se pueden encontrar en productos lácteos cultivados como el yogur y en alimentos fermentados como el kimchi.
- Las proteínas provienen de fuentes animales y vegetales, como leche, yogur, huevos, carne de res, pollo, mariscos, nueces, semillas, frijoles y lentejas.
Enfoque en el equilibrio
Para ayudar a mantener tu sistema inmunitario saludable durante todo el año, concéntrate en un plan de alimentación equilibrado, un sueño adecuado y un control del estrés.
Apunta de cinco a siete porciones de verduras y frutas diariamente para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes que puedan apoyar la salud inmune.
Una buena higiene y lavado de manos ayudan a prevenir la propagación de gérmenes. Recuerde lavar los productos antes de comer o usarlos en recetas. Limpie los vasos, tenedores, cucharas y otros utensilios para reducir la propagación y el crecimiento de bacterias.
Encuentra maneras saludables y apropiadas de lidiar con el estrés, como meditar, escuchar música o escribir. La actividad física también es una gran manera de ayudar a controlar el estrés y puede ayudar a reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas que podrían debilitar aún más el sistema inmunitario.
La falta de sueño contribuye a una variedad de problemas de salud, como un sistema inmunitario debilitado. Se recomiendan de siete a nueve horas cada día para adultos, y los niños necesitan de ocho a 14 horas, dependiendo de su edad.
¿Qué pasa con Herbals?
Muchos remedios herbales se comercializan para ayudar a combatir los resfriados o acortar su duración, pero consulte con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento o medicamento. Ningún alimento o suplemento puede prevenir enfermedades.
