CÓMO AUMENTAR LA RESISTENCIA NATURALMENTE: CONSEJOS SOBRE DIETA Y FITNESS
La resistencia es la energía y la fuerza que posees, lo que te permite soportar largos períodos de trabajo mental y físico. A medida que llevas una vida ocupada, aumentar tu resistencia viene con varios beneficios.
Para empezar, es común sentirse fatigado después de un largo día en el trabajo o en el gimnasio. Cuando aprendes a aumentar tu resistencia, reduce los niveles de agotamiento. Cuando te estás enfocando en ponerte en forma, niveles más altos de resistencia te permitirán ir más duro. Si puedes aumentar el número de representantes para cada ejercicio, no pasará mucho tiempo antes de que alcances tus metas de fitness.
Tabla de contenidos
- Cómo aumentar la resistencia
- Ejercicios para aumentar la resistencia
- Alimentos para comer
- Alimentos a evitar
- Resumen
- Preguntas frecuentes
Cómo aumentar la resistencia
Como usted es consciente de los beneficios de tener una excelente resistencia, la pregunta es cómo se puede mejorar. ¿Hay técnicas disponibles que usted puede seguir que le ayudarán en esta área?
Hay varias maneras naturales, bien conocidas por aumentar su resistencia. Una manera es comer la comida correcta, que le da a su cuerpo toda la energía que necesita. En lugar de tener una o dos comidas enormes, usted debe dividirlo en pequeñas. Además, debes asegurarte de consumir bocadillos nutritivos entre ellos, lo que te ayudará a durar todo el día.
Si usted está buscando técnicas a largo plazo sobre cómo aumentar la resistencia, el ejercicio es el camino a seguir. Al centrarse en las actividades que funcionan en los pulmones y el corazón, su cuerpo se volverá eficiente en el suministro de oxígeno. El beneficio es que tu resistencia comenzará a aumentar. Si bien los cambios son graduales, marcarán una gran diferencia a largo plazo.
Aunque una de las claves sobre cómo aumentar la resistencia es mantenerse activo, debe recordar descansar. Cuando tengas una buena noche de sueño, tendrás niveles más altos de energía, mejorando tu vigor.
Además, debes asegurarte de no fumar, ya que es perjudicial para tu resistencia.
Ejercicios para aumentar la resistencia
El ejercicio es una de las soluciones a la pregunta: cómo aumentar la resistencia. Antes de empezar, es crucial saber cuánta actividad física necesitas para mejorar tus niveles de energía. Como adulto, usted necesita hacer al menos 2 horas y media o 150 minutos de ejercicio cada semana.
Puedes dividir esto en trozos de tamaño de bocado– treinta minutos de actividades físicas durante cinco días a la semana. Además, concéntrese en realizar estos ejercicios durante más tiempo, antes de aumentar su intensidad.
1. Prensa de banco
El entrenamiento de fuerza es crucial cuando se trata de aumentar la resistencia. No sólo aumenta la masa de los músculos, sino que también mejora su resistencia. Es necesario realizar levantamiento con alta intensidad para que sus niveles de energía continúen aumentando con el tiempo.
La prensa de banco es un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. Es necesario ir al gimnasio para realizar esta actividad. Acuéstese en el banco y asegúrese de que sus ojos estén debajo de la barra. Apriete los omóplatos mientras levanta el pecho. El siguiente paso es sostener la barra, a una anchura que mantenga los brazos rectos. Asegúrese de que sus pulgares están alrededor de la barra, para un agarre adecuado. Debe estar dentro del talón de la palma de la mano, ya que esta zona proporciona un excelente apoyo. Después de tomar una respiración enorme, retire la barra del estante, mientras mantiene los brazos rectos. Lléalo a la mitad del pecho, manteniendo los codos a 75o. Mantenga la respiración durante al menos un segundo, antes de elevarla por encima de los hombros. Una vez que la barra esté en la parte superior, bloquee los codos y respire. Haga cinco repeticiones de este ejercicio cada semana para obtener mejores resultados.
2. Ciclismo
Ciclismo es una gran actividad si usted está buscando ejercicios para aumentar su resistencia. Como es un entrenamiento cardiovascular, mejorarás tu resistencia a largo plazo. El truco es ir al mismo ritmo para la larga distancia, ya que tiene un impacto positivo en su resistencia.
Si vas a hacer esto en el gimnasio, asegúrate de que tu espalda esté recta. Mientras apretas los omóplatos, ve despacio durante al menos cinco minutos, antes de aumentar tu velocidad gradualmente.
3. Jumping jacks
Si la pregunta es – cómo aumentar la resistencia en casa, saltar jacks es la respuesta. Es un simple entrenamiento cardio corporal total, que trabaja los músculos, los pulmones y el corazón. Párate derecho, con los brazos a tu lado, mientras mantienes las piernas juntas.
Salta y extiende las piernas a una distancia igual a la anchura de tus hombros. Al mismo tiempo, estira los brazos hasta que pase por encima de tu cabeza. Salta de nuevo y vuelve a la posición inicial. Haga al menos diez repeticiones de este ejercicio en cada conjunto (dos conjuntos como mínimo).
4. Push-ups
Aunque es un ejercicio sencillo, es excelente a la hora de aumentar la resistencia. Necesitas acostarte en el suelo y levantar el cuerpo hasta que tus brazos se vuelvan rectos. Mientras estés en el suelo, asegúrate de que las palmas estén cerca del pecho.
A medida que se eleva, los brazos deben estar a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Baja, hasta que tus codos estén a 90o o el pecho toque el suelo. Vuelva a la posición inicial, que completa un representante. Debe hacer un mínimo de 10 repeticiones cada uno en dos conjuntos al menos tres veces por semana.
5. Subida de escalera
Si usted está pensando en cómo aumentar la resistencia a correr, subir escaleras es el mejor ejercicio. No sólo mejora su poder y fuerza, sino que también se centra en su resistencia. ¿Te preguntas por qué te quedo sin aliento más rápido cuando tienes que subir una colina? A diferencia de una superficie plana, una inclinada aumenta la frecuencia cardíaca. Como resultado, usted tiene que tomar mayores cantidades de oxígeno. Asegúrese de cubrir al menos cuatro tramos de escaleras (arriba y abajo) durante seis días a la semana.
6. Natación
Cómo aumentar la resistencia para el ejercicio es una pregunta que todo el mundo hace a su entrenador. La respuesta es simple: nadar todos los días, para que tu resistencia mejore. Realiza esta actividad durante un mínimo de 20 minutos para experimentar todos los beneficios que ofrece.
Una vez que lo conviertas en un hábito, tu cuerpo recibirá más oxígeno, ya que agota tus pulmones. A medida que se convierte en un maestro de esta actividad, puede aumentar la duración.
Alimentos para comer
En el tema de cómo aumentar la resistencia por alimentos, agregue las siguientes opciones a sus comidas:
1. Plátanos
Cuando se trata de mejorar su resistencia, es necesario refrigerio en los tipos correctos de alimentos. Los plátanos son siempre una excelente opción, ya que proporcionan altas cantidades de energía. Cada porción le dará los siguientes nutrientes: vitamina B6, potasio, carbohidratos, fibra, grasas y proteínas. Asegúrese de tomar esto antes de hacer los ejercicios anteriores.
2. Arroz marrón
Si usted tiene el hábito de comer arroz blanco, usted debe hacer el cambio a su variante marrón. Debido a las menores cantidades de procesamiento, usted va a obtener más nutrientes de los alimentos. Los carbohidratos complejos son la clave para una mejor resistencia.
El cuerpo tarda más en descomponer el arroz integral, lo que garantiza que tienes energía durante todo el día. Con cada porción, obtendrá manganeso, proteína, grasa, fibra, carbohidratos, fósforo, hierro, magnesio, fósforo y selenio.
3. Café
¿Eres el tipo de persona que no puede empezar el día sin una taza de café? Puedes continuar con este hábito mientras buscas la respuesta a cómo aumentar la resistencia. Debido a su alto contenido de cafeína, ayuda a aumentar su energía.
A medida que estimula el cerebro y su cuerpo, usted encontrará más fácil de enfocar. La mejor parte es que si tienes una sola taza de café negro, sólo contiene dos calorías.
4. Huevos
Los huevos son un alimento excelente para añadir a su dieta, debido a la cantidad de energía que proporciona. Cada porción le da altas cantidades de carbohidratos. Como resultado, tendrás una gran cantidad de energía, que es la respuesta a cómo aumentar tu resistencia.
Además, la leucina, un tipo de aminoácido, mejora la producción de energía en su cuerpo. Aumenta la tasa de descomposición de grasa, lo que aumenta su resistencia. Además, los huevos son una gran fuente de vitamina B, lo que facilita que el cuerpo descomponga los alimentos.
5. Pescado
El pescado es una necesidad, ya que es una de las mejores soluciones para aumentar la resistencia. Contiene altas cantidades de ácidos grasos omega-3, que son ideales para el cerebro y el cuerpo. El atún y el salmón contienen DHA y EPA, dos ácidos grasos, esenciales para mejorar tu resistencia.
Cada porción de cualquiera de estos tipos de pescado le dará vitamina B12 y proteínas. Cuando usted experimenta fatiga, habrá inflamación en su cuerpo. Debido a los ácidos grasos omega-3, reduce este problema, lo que le permite volver a ponerse de pie más rápido.
Estos tipos de alimentos tienen altas cantidades de carbohidratos, proteínas, fibra y grasa. Reducen la cantidad de energía que su cuerpo libera. El beneficio de este proceso es que usted observará una mejora significativa en su resistencia. Además, proporcionan una variedad de nutrientes, que son ideales para su bienestar.
Alimentos a evitar
Mientras toca el tema de cómo aumentar la resistencia por los alimentos, evite las siguientes opciones:
1. Alcohol
El alcohol es un estricto no-no si usted está buscando para mejorar sus niveles de resistencia. Estos tipos de bebidas son bien conocidos por disminuir su resistencia durante los entrenamientos. Para la activación y coordinación de las fibras musculares, necesita su sistema nervioso.
El problema con el alcohol es que ralentiza esta parte de su cuerpo. Usted experimentará deshidratación, que durará hasta el día siguiente, después de la sesión de bebida. Si vas a ir al gimnasio, asegúrate de no consumir alcohol.
2. Comida frita
La comida frita es popular porque son deliciosos bocadillos. Sin embargo, como usted está buscando cómo aumentar la resistencia, usted debe mantenerse alejado de ellos. Su cuerpo tarda más en digerir los alimentos fritos debido al alto contenido de grasa.
Nunca debe consumirlos antes de un entrenamiento, ya que reduce su resistencia. Asegúrate de evitarlo la noche antes de ir al gimnasio o decidir hacer ejercicio. La razón es que usted tiende a sentirse aletargado después de consumirlos.
3. Leche
Antes de ir al gimnasio, debe dar a todos los productos lácteos un pase. La razón es que los azúcares presentes en este alimento tardan más en digerir. Como resultado, puedes sufrir de indigestión si no tienes cuidado. Además, deja un recubrimiento desagradable en la boca, que se hace evidente cuando entrenas.
Dicho esto, la leche es una buena fuente de proteína y puede ayudar a mejorar su resistencia general. Debe evitarse sólo antes de ir al gimnasio.
Resumen
Cuando el objetivo es cómo aumentar la resistencia, asegúrese de seguir las instrucciones de esta guía. El truco es combinar el ejercicio con opciones de comida saludable, asegurando que obtengas lo mejor de ambos mundos.
Cuando se trata de actividad física, asegúrate de hacer los ejercicios regularmente. Es crucial que le des a tu cuerpo tiempo suficiente para recuperarse, lo que mejora tu resistencia. Asegúrate de hidratarte, lo que te permite empujar tu cuerpo durante períodos más largos.
Si bien es importante descansar entre cada ejercicio, intente reducir la duración del tiempo de inactividad. Al aumentar lentamente el nivel de esfuerzo, entenderás la verdad sobre cómo aumentar la resistencia.
Recuerde el viaje para aumentar su resistencia de forma natural, es un maratón, no un guión de 100 metros!
Preguntas frecuentes
Q. ¿Qué alimentos pueden ayudar a aumentar la resistencia?
R: Idealmente, asegúrese de consumir una combinación de carbohidratos y proteínas. Frutas como el plátano y la manzana, junto con el pan de trigo integral, el arroz integral y la avena entera harán un largo camino en la mejora de su resistencia. Además de estos alimentos, también puedes incluir nueces como almendras, higos, nueces y cacahuetes en tu dieta. P. ¿Cuánto tiempo se tarda en aumentar la resistencia?
R: El tiempo que se tarda en aumentar tu resistencia puede variar en función de la consistencia de tus esfuerzos con respecto a la dieta y el ejercicio. Sin embargo, lo ideal es poder ver mejoras en 3 meses de tiempo. P. ¿Qué jugo es bueno para tu resistencia?
R: No hay jugo en particular que ayude a mejorar la resistencia. P. ¿Cómo puedo obtener energía instantánea?
R: Consumir los siguientes alimentos son algunas de
las formas
en que puede recibir energía instantánea: 1. Banana 2. Café
negro 3. Manzanas
4. Avena con leche y miel
