CÓMO AUMENTAR LA INMUNIDAD Y MEJORAR EL SISTEMA INMUNOLÓGICO PARA LUCHAR CONTRA LAS INFECCIONES
Mientras el mundo está luchando contra un virus potencialmente mortal, nos hemos dado cuenta de la importancia de un sistema inmunológico fuerte. Si usted es un profesional de la salud, luchando contra este virus en la primera línea, un empleado del gobierno que no puede trabajar de forma remota durante este tiempo crucial, o alguien que ha estado trabajando desde casa, sus seres queridos necesitan que usted esté sano.
Todos somos muy conscientes a estas alturas de que el Coronavirus es un riesgo mayor para las personas con un sistema inmunológico débil, también es importante entender que es nuestro sistema inmunológico el responsable de protegernos contra los gérmenes y virus que causan enfermedades. Por lo tanto, es importante mejorar la inmunidad para protegerse de todas las enfermedades potencialmente mortales y entender qué hacer para aumentar la inmunidad.
Las personas a menudo se hacen la pregunta “¿cómo mejorar el sistema inmunológico en unos pocos días o semanas?”
Bueno, usted debe saber que no hay una “píldora mágica” para aumentar la inmunidad corporal. Si bien hay muchos cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden fortalecer las defensas naturales de su cuerpo, no hay atajo para aumentar su inmunidad.
¿Cómo aumentar la inmunidad de forma natural?
El primer salvavidas para construir una inmunidad fuerte es elegir un estilo de vida saludable. Hacer algunos cambios aquí y allá todos los días puede hacer maravillas para ayudar a su cuerpo a luchar contra los gérmenes y virus que causan enfermedades.
A continuación, le indicamos cómo mejorar su sistema inmunológico:
1. Sigue una dieta saludable:
La clave para seguir un estilo de vida saludable es elegir una dieta saludable, no por unos días, unas semanas, sino diariamente, por el resto de su vida. Las deficiencias de zinc, selenio, hierro, cobre, ácido fólico y vitaminas A, B6, C y E pueden debilitar su inmunidad. Adición de probióticos, alimentos fermentados, y verduras germinadas son conocidos por mantener su intestino saludable y es la mejor manera de mejorar la inmunidad.
Para protegerse de patógenos dañinos, es importante agregar alimentos que sean ricos en nutrientes y antioxidantes. Los alimentos vegetales integrales como frutas, verduras, nueces, semillas y legumbres pueden ayudar a luchar contra el daño celular. Una dieta equilibrada debe incluir alimentos ricos en proteínas, fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes, todos los cuales pueden ayudar a su cuerpo a desarrollar un sistema inmunológico saludable.
Para ayudar a su cuerpo a luchar contra las infecciones, es importante saber qué comer para aumentar la inmunidad.
¿Qué alimentos aumentan la inmunidad?
Si bien es importante agregar todas las vitaminas, minerales y nutrientes en su dieta, se sabe que ciertos alimentos tienen un efecto positivo en hacer que su sistema inmunológico funcione mejor. Entonces, ¿qué alimentos aumentan el poder de inmunidad de forma natural?
- Ajo – Un compuesto conocido como alicina es conocido por estimular el sistema inmunológico. El ajo es rico en alicina y, por lo tanto, puede ser utilizado como un superalimento para construir su inmunidad. Se recomienda comer la mitad de un diente de ajo crudo todos los días, si no puedes comer ajo crudo por su sabor, prueba a asarlo.
- Cúrcuma – El ingrediente favorito de cada madre y abuela india, la cúrcuma tiene varios usos medicinales. Esta especia naranja-amarilla brillante es famosa por sus propiedades antiinflamatorias que son útiles en la prevención de infecciones, la reducción de la enfermedad de Alzheimer, y el alivio del dolor de la artritis.
- Prebióticos – Las bacterias intestinales son esenciales para proteger contra las infecciones. Estas bacterias se pueden mantener saludables con prebióticos que contienen fibra, especialmente fibra de inulina. Agregue más espárragos, remolachas y plátanos a su dieta para mejorar el sistema inmunológico.
- Vitamina C – Una de las mejores maneras de aumentar la inmunidad de forma natural es comiendo alimentos que son ricos en vitamina C. Frutas y verduras como naranjas, brócoli, kiwi, melón, etc. son una rica fuente de vitamina C y por lo tanto importante para ser añadido en su dieta.
- Antioxidantes– Las frutas y verduras como bayas, zanahorias y espinacas son una rica fuente de antioxidantes que protegen el cuerpo contra el estrés oxidativo y, por lo tanto, pueden mejorar el sistema inmunológico.
2. Duerme lo suficiente:
7-8 horas de sueño es una necesidad para que su cuerpo funcione correctamente. Un sistema inmunológico fuerte depende de un descanso suficiente. La privación del sueño puede debilitar el sistema inmunológico, aumentando el riesgo de enfermarse.
La citocinesis es un tipo de proteína liberada en su sistema inmunológico cuando usted está dormido, esta proteína es responsable de combatir infecciones e inflamaciones. La producción de esta proteína necesita un sueño adecuado y, por lo tanto, puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Dormir adecuadamente es la mejor manera de mejorar la inmunidad.
3. El ejercicio es imprescindible:
Es una obviedad que el ejercicio tiene un impacto positivo en el sistema de defensa de su cuerpo y es una de las mejores maneras de aumentar la inmunidad. Ya sea dando un paseo o saliendo a correr temprano en la mañana o practicando yoga por la noche, seguir una rutina regular de ejercicios puede ser lo mejor posible para su cuerpo.
El ejercicio mejora el flujo de sangre a través del sistema cardiovascular y ayuda a eliminar los gérmenes y toxinas dañinas del cuerpo. El ejercicio regular puede disminuir las posibilidades de desarrollar problemas de salud y contraer gripe, resfriado o cualquier otra enfermedad.
4. Minimizar el estrés:
Este año, sin duda, ha sido duro para todos nosotros. Si bien es importante mantenerse actualizado con las últimas noticias, es importante recuperar el aliento de vez en cuando. Las redes sociales, los canales de noticias, los reenvíos de WhatsApp a menudo pueden ser demasiado agotadores para la mente. Parece haber una necesidad constante de revisar las actualizaciones de noticias y los últimos acontecimientos.
Tómese un descanso, limite su consumo diario de noticias y concéntrese en relajar su mente. Tener perspectivas positivas y minimizar los pensamientos negativos es una de las mejores maneras de mejorar el sistema inmunológico.
El estrés puede interferir con la respuesta de su cuerpo para luchar contra bacterias y virus dañinos. Puede conducir a problemas de sueño, problemas cardiovasculares, presión arterial alta, depresión, e incluso accidente cerebrovascular y ataque al corazón. Es importante controlar sus niveles de estrés para aumentar su sistema inmunológico. Hable con los miembros de su familia o sus amigos, si se siente incómodo al hacerlo, hable con un profesional sobre sus sentimientos y pensamientos.
5. No fumes:
Las personas a menudo se refugian en malos hábitos para hacer frente al estrés. Sabemos que los tiempos son difíciles, pero todos los días difíciles llegan a su fin.
Los accidentes cerebrovasculares, la EPOC, el cáncer de pulmón, las enfermedades cardíacas son solo algunas de las repercusiones potencialmente mortales del tabaquismo. El tabaco daña casi todos los sistemas de su cuerpo, por lo que es difícil y a veces casi imposible luchar contra las enfermedades. Con el fin de mejorar la inmunidad, es importante asegurarse de que usted se deshace de los hábitos poco saludables.
6. Medita:
No podemos enfatizar esto lo suficiente, para llevar un estilo de vida saludable el paso más importante es despejar su mente de todas las preocupaciones. Tómese un tiempo en un día para sentarse y relajarse, tomar algunas respiraciones profundas y meditar.
Esto ayudará.
La meditación puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, reducir la ansiedad y también puede ayudarte a dormir mejor.
¿Cómo afecta la edad al sistema inmunitario?
Nuestra salud inmune se debilita a medida que envejecemos. ¿por qué?
Las personas mayores tienden a enfermarse con más frecuencia y toman más tiempo para sanar, ya que nuestras células del cuerpo tienden a debilitarse y la producción de nuevas células se vuelve mucho más lenta a medida que envejecemos.
¿Cuál es la mejor manera de aumentar la inmunidad entre las personas mayores?
Lo mismo que hemos mencionado anteriormente.
El envejecimiento es un proceso natural y a menudo se pierden algunas cosas para ganar esa experiencia y sabiduría. Aunque ciertas modificaciones en el estilo de vida le ayudan a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes, afecciones cardíacas, problemas en las articulaciones o incluso cáncer. Las afecciones médicas subyacentes pueden hacerlo más susceptible a infecciones y virus. Por lo tanto, es aún más importante cuidar su dieta, descansar mucho, hacer ejercicio, meditar y reemplazar los malos hábitos por los buenos para aumentar la inmunidad.
