CÓMO MEJORAR TU RESISTENCIA SIN CORRER UN SOLO PASO
¡Las estrellas porno lo tienen! Las mamás ocupadas también lo hacen. Y sin la resistencia adecuada, ningún corredor que valga la pena sus plantillas podría terminar una carrera desalentadora. La resistencia está subestimada. Averigüe por qué nunca debe darlo por sentado.
La resistencia, al parecer, no solo es esencial si los atletas esperan competir en igualdad de condiciones, sino que sin ella, ganar podría ser prácticamente imposible. Esto puede no ser una revelación si careces de resistencia y buscas formas de aumentar la tuya. Nuestra búsqueda de soluciones que aumenten la resistencia resultó tan fascinante como el estudio de Creasy y probablemente estará de acuerdo.
¿Tienes claro el significado de la palabra resistencia?
Revisa cualquier diccionario o tesauro y encontrarás una larga lista de sinónimos de resistencia que incluye fortaleza, determinación, perseverancia, resistencia, fuerza, resiliencia, además de definiciones contemporáneas que incluyen poder de permanencia y tenacidad. La resistencia no es un concepto débil, sin importar el contexto en el que se use el término.
La resistencia es esencial fuera del mundo del deporte. Los educadores ayudan a los niños a desarrollar resistencia a la lectura, dicen los expertos de la Iniciativa de Alfabetización Infantil, las enfermeras no podrían hacer su trabajo sin ella, según los profesionales de AllNurses.com y para Sonnor Faught, de 87 años, su trabajo como guardia de honor ceremonial en los cementerios lo exige. Pero puesto en perspectiva, los atletas son los que más se benefician, particularmente aquellos que no pueden obtener suficientes ultras.
Formas de aumentar su resistencia que no requieren correr
Esta no es la primera vez que RunSociety aborda el tema de la resistencia con curiosidad. Perfilamos nuevos equipos que llegaron al mercado a fines de la primavera, recomendando agregar un sensor GoMore a los lectores que querían aumentar su resistencia.
Probamos el nuevo dispositivo diseñado para monitorear sus niveles y descubrimos que pudimos superar los desafíos de resistencia gracias a las órdenes de audio del dispositivo para “ir más rápido, ir más lento o detenerme para recargar mi batería”. Si no le importa recibir pedidos de un dispositivo, siga nuestro ejemplo.
Pero no tiene que comprar nada para aumentar su resistencia porque la actividad que no es correr lo hará por usted y no costará un centavo. Además de ese objetivo, sugerimos las siguientes formas de desarrollar resistencia que puede comenzar a hacer hoy.
Consejos para aumentar la resistencia sin correr
- #1 de refuerzo de resistencia: Musculación hacia arriba, corredor, agregando movimientos híbridos a su entrenamiento físico para que estimule todos los músculos, incluido el músculo cardíaco. Las sentadillas (especialmente en combinación con prensas aéreas), estocadas, rizos de bíceps y pull-ups de salto funcionan muy bien solos. Combine dos y subir la apuesta en la construcción de resistencia.
- Refuerzo de resistencia #2: Reduzca la cantidad de tiempo de descanso que se permite entre los entrenamientos cuando el objetivo es aumentar la resistencia. Aprende a empujar como loco para cuando termine tu sesión, tus músculos se quemen, estés sudando como loco y apenas puedas pronunciar una oración porque tu respiración es muy difícil. ¿Suena a tortura? Tal vez; ¡pero tendrás que absorberlo si esperas aumentar tu resistencia!
- #3 de refuerzo de resistencia: Mencionamos anteriormente que la rutina es importante, pero vale la pena repetir aquí que la rutina puede ser tanto una bendición como una maldición. Tienes que cambiarlo para mejorar tu destreza porque los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que después de dos semanas, un entrenamiento puede volverse viejo y aburrido. Cambia el ciclismo por correr escaleras o haz amigos con una elíptica para cambiar los músculos que usas mientras mantienes tu mente aguda. El aburrimiento puede ser tan destructivo para la mente como lo es para el cuerpo si no le das una dieta constante de cambio cuando golpea.
- Refuerzo de resistencia #4: Declare “días de fuerza” para mimar su músculo cardíaco y sus huesos en lugar de un horario de solo cardio. En lugar de reservar un día para el cardio y otro para el desarrollo de la fuerza, mezcle y ajetreo. Por ejemplo, siga las abdominales con un minuto completo de cuerda para saltar y luego corra una milla a la velocidad máxima en la cinta de correr. ¿Demasiado desalentador? Deja de lloriquear. Te acostumbrarás una vez que notes un aumento en tu resistencia.
- Refuerzo de resistencia #5: Vuelva a enmarcar su pensamiento sobre los movimientos compuestos sobre los movimientos aislados porque si se adhiere a estos últimos, no estimulará los músculos lo suficiente como para lograr el nivel de resistencia que está buscando. Cuando usa más de una articulación a la vez haciendo pull-ups o sentadillas, por ejemplo, puede esperar resultados de resistencia poderosos como resultado de su esfuerzo adicional.
- Refuerzo de resistencia #6: Acelera tus sesiones de levantamiento de pesas. Ve despacio y construirás músculo; agregue el levantamiento de ritmo rápido a su rutina y sus beneficios de metabolismo, lo que lleva a una mayor resistencia. Se sabe que los movimientos de levantamiento de pesas de ritmo rápido aumentan la resistencia. Averigüe por sí mismo cómo funciona esto ceñiendo sus lomos y probándolo. Sí, se necesita acostumbrarse, pero su ganancia de resistencia vale la pena el dolor.
- Refuerzo de resistencia #7: Es la forma más fácil y sensata de todas de desarrollar tu resistencia sin correr, sin embargo, pocas personas piensan en hacerlo. ¿Sabías que puedes aumentar tu resistencia simplemente caminando justo después de comer? ¿Tu rutina después de la comida consiste en caminar de la mesa a una silla favorita frente al televisor? Es hora de romper esa rutina. Salga a caminar y no solo aumentará su resistencia, sino que su comida se digerirá adecuadamente a medida que las toxinas se muevan a través del sistema más rápido. ¡Tu metabolismo también te enviaría una tarjeta de agradecimiento si pudiera!
- #8 de refuerzo de resistencia: El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es la mejor manera de aumentar su resistencia. Incorporar más tiempo a un poco de ejercicio constante es lo que necesita para llevar su resistencia al siguiente nivel. Obtendrá 20, 30 o 40 minutos de entrenamiento cardiovascular para mejorar.
- Refuerzo de resistencia #9: El ciclismo, la natación, el remo y el entrenamiento elíptico también van a hacer el truco y son un gran sustituto para los atletas que tienen problemas en las articulaciones o simplemente odian correr. Esto también ayudará a aumentar su resistencia.
- Refuerzo de resistencia #10: Mezcla las cosas. Puedes divertirte un poco mientras construyes tu resistencia. Hay una variedad de deportes que ayudan a aumentar la resistencia como el fútbol, el bádminton, el baloncesto, etc. Estos no te aburrirán, ya que puedes mantener las cosas frescas y diferentes.
- #11 de refuerzo de resistencia: Además de los ejercicios, los alimentos también pueden ayudar a desarrollar su resistencia después del entrenamiento. Alimentos como huevos, pescado, verduras verdes, cítricos, mantequilla de frutos secos, plátano, etc. Estos nutrientes como carbohidratos complejos, proteínas, ácidos grasos omega-3, fibra y vitaminas son los potenciadores de energía para su resistencia.
