¿CÓMO DORMIR BIEN Y SUPERAR LA NOCHE SIN DORMIR?
1. Ir a dormir a la misma hora cada noche, y levantarse a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
2. No tome siestas después de las 3 p.m, y no duerme la siesta más de 20 minutos.
3. Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol tarde en el día.
4. Evite la nicotina por completo..
5. Haga ejercicio regularmente, pero no dentro de las 2-3 horas de acostarse.
6. No coma una comida pesada tarde en el día. Un refrigerio ligero antes de acostarse está bien.
7. Haga que su dormitorio sea cómodo, oscuro, tranquilo y no demasiado cálido o frío.
8. Siga una rutina para ayudarlo a relajarse antes de dormir (por ejemplo, leer o escuchar música). Apague el televisor y otras pantallas al menos una hora antes de acostarse.
9. Si no puedes conciliar el sueño después de 20 minutos, haz algo calmante hasta que te sientas somnoliento, como leer o escuchar música suave.
10.Hable con un médico si continúa teniendo problemas para dormir.
Problema especial para los adolescentes: Los
problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente promedio necesita alrededor de 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no reciben tanto pueden tener problemas para llevarse bien con los demás. Pueden sentirse enojados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden obtener calificaciones más bajas y sentirse estresados.
Para superarlos, los adolescentes pueden intentar:
1. Evitar el tiempo frente a la pantalla al menos una hora antes de acostarse.
2. Prohibir todas las noches (¡No dejes la tarea para el último minuto!)
3. Escribir en un diario o en una lista de tareas pendientes justo antes de dormir, para reducir el estrés
4. Dormir no más de 2 horas más tarde las mañanas de fin de semana que en las mañanas de lunes a viernes.
