¿Cómo aumentar de peso de una manera saludable?
Si bien la obesidad conserva su primer lugar en nuestra lista de preocupaciones, al ser excesivamente delgada la sigue por un estrecho margen. Ser demasiado flaco no solo se trata de cómo te ves, sino también de tu salud en general. Puede conducir a baja confianza en sí mismo, depresión, piel opaca, deficiencias nutricionales y bajos niveles de energía. Por lo tanto, aquí hay un plan que lo ayudará a tener un peso saludable. La ingesta de calorías tiene que aumentar gradualmente y debe provenir de fuentes de alimentos naturales. Se deben adoptar rutinas de ejercicio para aumentar el metabolismo y la máxima asimilación de la nutrición.
FORMAS DE AUMENTAR DE PESO DE UNA MANERA SALUDABLE
-Coma a intervalos regulares: 4 comidas grandes con 2 rellenos en el medio. Comience con un desayuno abundante dentro de una hora de despertarse; digamos alrededor de las 7:30, una fruta a las 10, almuerzo a las 12:30, nueces a las 15:30, bocadillos nuevamente a las 18:00 y cena a las 20:30.
-Haga ejercicio regularmente: Una combinación de Yoga, Cardio y Entrenamiento con pesas. Un día de cardio debe ser seguido con dos días de pesas y una sesión de yoga. No haga ejercicio por más de 5 días a la semana.
-Beber agua: Mantenerse hidratado es un aspecto clave de cualquier plan de salud. Intente beber 4 litros de agua todos los días.
-Dormir bien: 8 horas todos los días es el objetivo, una siesta por la tarde para aquellos que pueden pagar será aún mejor.
-Seguimiento de tu progreso: Ver los resultados es la mayor motivación. Así que haga una tabla de peso y péguela en la pared de su dormitorio para que pueda medir el resultado diariamente.
-No te rindas: El truco es ir lento y constante, date al menos tres semanas antes de considerar cambiar a un plan diferente si el actual no produce los resultados deseados.
-Mantente feliz: Estar en paz contigo mismo es la mayor dicha y el ingrediente más esencial de cualquier plan. Socialice más (en realidad), lea más libros, coma fuera más a menudo y hable con amigos y familiares. Medita todos los días para matar el estrés y la ansiedad.
ALIMENTOS QUE AYUDAN EN AUMENTO DE PESO
Aquí hay algunos alimentos que ayudan a aumentar de peso de una manera saludable:
1 . Plátanos
Esta comida tropical es nuestra favorita cuando se trata de carbohidratos saludables. El contenido de potasio de los plátanos da un impulso de energía instantáneo. Recomendamos comer un plátano maduro cada mañana o antes de un entrenamiento.
2 . Mangos
El rey de las frutas es la nutrición llena de carbohidratos además de nutrientes como fibra dietética, vitaminas y minerales esenciales. Sustituir los postres procesados cargados de azúcar con una taza de cubos de mango después de la cena ayudará a aumentar de peso.
3 . Nueces y pasas
Las grasas saludables, los carbohidratos, los minerales esenciales y las fibras son todo lo que se gana al comer un puñado de nueces y pasas mixtas como bocadillos.
4 . Huevos
Un huevo cada día es el camino a seguir. Estos son ricos en carbohidratos, minerales, proteínas y vitaminas. Hervirlo, freírlo, escalcharlo o incluso revolverlo es bueno. Tóselo con cualquier comida, preferiblemente el desayuno.
5 . Leche
La bebida energética original es un componente esencial de nuestra lección de aumento de peso. Incluye una copa con el desayuno o la cena. Para agregar variedad, prepare batidos con mangos o plátanos o cualquier fruta para el caso.
6 . Ghee
El mundo está hablando de la bondad de este súper alimento incomprendido. El ghee es pesado en grasa y tiene propiedades medicinales como ser antiinflamatorio y rico en antioxidantes. Vierta una cucharada en legumbres y disfrute con su almuerzo.
7 . Granos
Los productos de granos enteros como el trigo integral, el arroz integral, el pan integral y la avena son fuentes maravillosas de carbohidratos saludables y fibra dietética. Tenga estos para cenar todos los días. Incluso la pasta integral es una opción que debe considerar.
8 . Carne y pescado
Bueno, las mejores fuentes de proteínas también son ricas en grasas del tipo bueno, además de contener una gran cantidad de otros nutrientes. Incluya 150-200 gramos de estos en su almuerzo, así como en la cena todos los días.
