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¿CÓMO CONTROLAR TU IRA ANTES DE QUE TE CONTROLE?

Resumen

La ira afecta nuestro estado de ánimo en el día a día. A menudo se asocia con la personalidad de uno. El subproducto de la ira es típicamente culpa y tristeza. En este blog, exploramos las posibles razones de por qué nos enojamos? Qué lo causa y cómo lidiar con ello. Usted puede encontrar consejos y técnicas útiles para hacer frente a la ira.

Introducción

Según la Asociación Americana de Psicología, la ira se define como “una emoción caracterizada por la tensión y la hostilidad derivadas de la frustración, lesiones reales o imaginadas por otro, o injusticia percibida”. La ira es una emoción con la que estamos familiarizados desde nuestra infancia. También se asocia con una gran cantidad de atención buscando comportamiento. A menudo se refleja con sentimientos de supresión e insuficiencia.

En la India, una estadística asombrosa del ochenta por ciento de los jóvenes es “Enojado”. Este fue un estudio realizado por Bangalore Mirror. La razón principal de un aumento de la agresión se debió a la falta de amor y cuidado de sus compañeros y familiares. Así que esto se reduce a hacernos varias preguntas como, ¿por qué nos enojamos? ¿Qué lo causa y cómo lo afrontamos y gestionamos?

¿Por qué nos enojamos?

La ira suele ser el fuego que enciende el cerebro cuando se cortocircuita. Dado que esta es una emoción primitiva con la que nos hemos encontrado, también actúa como nuestro instinto de huir de cualquier peligro o amenaza. Estamos subconscientemente en “Modo Karate” con el fin de estar bien preparados y equipados para manejar cualquier situación. La ciencia detrás de la ira es que nuestro cerebro tiene un impacto directo cuando estamos enojados. A medida que nos enojamos, nuestros músculos corporales se tensan y un neurotransmisor llamado catecolaminas causa una explosión repentina de energía que se extiende a varios minutos. También acelera la frecuencia cardíaca, aumenta la presión arterial y el cuerpo se calienta al instante.

¿Cómo afecta la ira a nuestra capacidad de pensar?

La ira tiene una enorme influencia en la forma en que estimamos los riesgos de la vida. Los estudios han demostrado que puede hacernos más impulsivos y hacernos subestimar las posibilidades de resultados negativos. La ira es congruente en hacernos imprudentes o valientes. La ira también influye en nuestro pensamiento en nuestro círculo de pares. En el momento en que nos enojamos con alguien tendemos a pensar negativamente en ellos y también resulta en una espiral incontrolable que eventualmente se convierte en rabia.

¿Puede la ira hacernos algo bueno?

Psicóloga social, Larissa Tidens trabajó exclusivamente en las facetas positivas de la ira y ha declarado en sus libros que la ira está definitivamente condicionada a un “factor próspero” para cualquiera que desee aplaudir las críticas. También se puede utilizar como un facilitador positivo para mitigar la tristeza y canalizar eso en la ira para que las enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad puedan ser combatidas con.

¿Quién está más enojado? ¿Hombres o mujeres?

Este ha sido sin duda un tema muy curioso de investigación entre los psicólogos. Sin embargo, los resultados no son concluyentes porque los hombres parecen ser más agresivos y recurren a mostrarlo hacia afuera. Mientras que las mujeres experimentan ira con frecuencia y la intensidad de la ira es similar a lo que experimentan los hombres. La única diferencia entre las dos era que las mujeres eran capaces de controlar la ira mucho más eficazmente. Esto no es sólo una diferencia biológica, pero tiene que hacer mucho con el condicionamiento social también.

Ira y salud mental

La salud mental crónica como la demencia frontotemporal y la enfermedad de Alzheimer han demostrado ira y agresividad, lo que los hace extremadamente impulsivos. También es importante que comprendamos que la forma en que procesamos la ira contribuye a nuestro bienestar. Abordar las señales de advertencia como irritación persistente, arremeter contra sus seres queridos, la rabia constante entre los compañeros o mientras conducen. Cuanto antes se realicen estos síntomas, más rápido se podrán tratar. Un psicólogo experto puede ayudar en la planificación de las intervenciones de TCC (terapia cognitivo-conductual) para tratar lo mismo.

¿Cómo hacer frente a la ira?

#1 Reconocer, reconocer y reconocer

La mitad del problema se resuelve cuando lo aceptamos. Crear conciencia para trabajar en un problema ayuda a nuestra mente a encontrar soluciones en las que trabajar. Así que el primer paso es manejar nuestra ira para realizarla.

#2 Usar un registro de hostilidad

Seguimiento de:

1. ¿Qué te enojó?

2. ¿Cómo respondimos a esto?

3. ¿Estaba justificada la acción?

Esto nos permitirá realizar un seguimiento de nuestros desencadenantes, y por lo tanto es muy fácil planificar y estrategia / objetivos para empezar.

Evaluación de #3

Después de haber reconocido el problema, es prudente evaluar la intensidad de la ira, y si esta intensidad perjudica su funcionamiento diario, esto se puede hacer mediante la realización de evaluaciones estandarizadas.

#4 Interrumpir su ciclo de ira

Si necesitas romper la ira al instante, entonces primero puedes hacer una pausa por un momento y luego respirar hondo, canalizar tu diálogo interno y afirmarte a ti mismo que puedes manejar esta situación por última vez, salir de la situación y volver a ella después de que te hayas calmado.

#5 Hablar con un amigo

Si hay alguien que tiene un efecto calmante en usted, entonces comuníquese con ellos, ya que esto sería mucho más eficaz que romper cosas en sus alrededores. Desahogarse con un amigo le dará esa validación instantánea que necesita y también le permitirá calmarse.

#6 Mudo

Cuando hay una avalancha de ira, es mejor poner ese aumento en buena actividad física. El ejercicio regular puede ayudarte a despresor y descomprimir. Ya sea un paseo rápido o hacer ejercicio, hazlo regularmente y notarás cómo la ira irracional y la rabia se traducen en asertividad significativa.

#7 Concéntrate en la relajación

Algunos ejercicios popularmente conocidos para reducir la ira son la técnica de relajación muscular progresiva y ejercicios de respiración. Es imperativo crear higiene de salud mental, hablar con profesionales capacitados sobre cómo utilizar la técnica.

No hay atajos para lidiar con la ira, lo importante es dar el primer paso para mejorarla. Controlar la ira puede ser el objetivo final, pero ser consciente del problema es el primer paso más importante a dar. No hay rehuir querer hablar con un profesional porque sólo él / ella realmente puede abordar la causa subyacente de la ira. Un profesional capacitado en TCC puede ayudar a planificar una intervención integrada para mantener su ira a raya.

Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes)

Q. ¿Puede la ira causar tensión en las relaciones?

R. La ira crónica a menudo resulta en insultos y azotes a un ser querido. Abordar esto rápidamente ayudará a mitigar el daño causado. Una vez que empieces a trabajar en ti mismo, verás un aumento incremental en la calidad de tus relaciones. P. ¿Cómo puedo mantenerme comprometido a cambiar esto, ya que es tan común en nuestra vida diaria?

R. Abordar la visión macro de por qué quieres hacer esto en primer lugar te ayudará a mantenerte motivado y comprometido. P. ¿Cómo controlo mi ira al instante?

Un. Nada puede cambiar de la noche a la mañana, pero un esfuerzo constante te ayudará a mejorar esto y te hará sentir bien contigo mismo.