¿CUÁNTOS PLÁTANOS DEBE COMER POR DÍA?
Los plátanos son una fruta increíblemente popular, y no es de extrañar por qué. Son convenientes, versátiles y un ingrediente básico en muchas cocinas de todo el mundo.
Aunque los plátanos son un bocadillo saludable y denso en nutrientes, comer demasiados podría ser perjudicial.
Este artículo explora cuántos plátanos debe comer por día.
Los plátanos son altamente nutritivos
Los plátanos son tan deliciosos como convenientes, pero su valor nutricional es lo que realmente los hace brillar.
Son una buena fuente de varios nutrientes esenciales, incluyendo manganeso, potasioy vitaminas C y B6.
Un plátano fresco de tamaño mediano (118 gramos) proporciona los siguientes nutrientes.
- Calorías: 105
- Carbohidratos: 27 gramos
- Fibra: 3 gramos
- Grasa: 0,3 gramos
- Proteína: 1 gramo
- Vitamina C: 17% del valor diario (DV)
- Vitamina B6: 22% del DV
- Potasio: 12% del DV
- Manganeso: 16% del DV
- Magnesio: 8% del DV
Los plátanos también contienen varios compuestos vegetales que pueden reducir el estrés, la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Agregar plátanos a su rutina es una gran manera de aumentar su ingesta de fruta entera y promover su salud en general.
resumen
Los plátanos envasan una variedad de vitaminas esenciales, minerales y compuestos vegetales que promueven la salud.
Muy bajo en proteínas y grasas
La gran mayoría de las calorías en los plátanos provienen de los carbohidratos. Sólo proporcionan cantidades insignificantes de proteínas y grasas.
De hecho, la proteína y la grasa combinadas constituyen menos del 8% del contenido calórico total de un plátano.
La proteína es un componente estructural importante de su cuerpo, y es necesaria para la función inmune adecuada, la reparación de tejidos, la construcción de músculo y la salud ósea.
Mientras tanto, las grasas proporcionan energía, ayudan con la absorción de nutrientes liposolubles y desempeñan un papel en la producción de hormonas y la salud del cerebro.
Debido a que los plátanos carecen de estos nutrientes vitales, no se sostienen bien por sí solos como una comida nutricionalmente completa.
Si un plátano es su refrigerio habitual, considere combinarlo con una fuente de grasa y proteína saludables, como mantequilla de maní, un puñado de nueces o un huevo cocido, para que sea más equilibrado nutricionalmente.
resumen
Los plátanos son naturalmente muy bajos en proteínas y grasas. Por lo tanto, no hacen una comida o refrigerio completamente equilibrado por su cuenta.
Demasiado de una cosa buena
Los plátanos son una adición saludable a casi cualquier dieta, pero demasiado de cualquier alimento individual , incluidos los plátanos , podría hacer más daño que bien.
Los plátanos no suelen considerarse un alimento alto en calorías. Sin embargo, si su hábito de plátano está causando que coma más calorías de las que su cuerpo necesita, podría conducir a un aumento de peso poco saludable.
Además, más del 90% de las calorías en los plátanos provienen de los carbohidratos
En los plátanos inmaduros o verdes,la principal fuente de carbohidratos proviene del almidón. A medida que la fruta madura, el almidón se convierte en azúcar. Por lo tanto, en el momento en que su plátano está lo suficientemente maduro para comer, una gran proporción de las calorías pueden provenir del azúcar.
El consumo excesivo de carbohidratos , sin equilibrarlo con proteínas y grasas saludables , podría hacer que el consumo de azúcar en la sangresea más difícil para las personas con afecciones de azúcar en la sangre, como la diabetes o la prediabetes.
Además, comer demasiados plátanos puede conducir a deficiencias de nutrientes, especialmente si no estás haciendo espacio para los alimentos que contienen los nutrientes que les faltan a los plátanos, como proteínas, grasas, calcio, vitamina D y hierro.
resumen
Comer demasiados plátanos puede tener efectos perjudiciales para la salud, como aumento de peso, control deficiente del azúcar en la sangre y deficiencias de nutrientes.
¿Cuántos plátanos debes comer?
El equilibrio y la variedad son señas de identidad de una dieta saludable.
Su cuerpo es un sistema complejo que requiere muchos tipos de nutrientes para funcionar correctamente. La mejor manera de asegurarse de que está recibiendo todo lo que su cuerpo necesita es comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos.
No hay un número específico de plátanos que los haga automáticamente buenos o malos. Realmente depende de sus necesidades únicas de calorías y nutrientes.
En teoría, podrías comer tantos plátanos como quieras, siempre y cuando no estés consumiendo calorías en exceso, desplazando otros alimentos y nutrientes que tu cuerpo necesita, o dañando tu salud de otras maneras.
Dicho esto, uno a dos plátanos por día probablemente se consideraría una ingesta moderada para la mayoría de las personas sanas.
No se olvide de incluir una variedad de otras frutas densas en nutrientes,verduras, proteínas magras y grasas saludables.
resumen
Practicar la moderación es la mejor manera de cosechar los mayores beneficios de los plátanos. Uno a dos plátanos por día es probable que esté bien para la mayoría de las personas sanas. Asegúrese de que su dieta esté equilibrada incluyendo también otros alimentos que proporcionan los nutrientes de los que carecen los plátanos.
La conclusión
Los plátanos son una de las frutas más populares en el mundo.
Son nutrientes importantes, pero comer demasiados podría terminar haciendo más daño que bien.
Demasiado de cualquier alimento individual puede contribuir al aumento de peso y a las deficiencias de nutrientes.
Uno a dos plátanos por día se considera una ingesta moderada para la mayoría de las personas sanas.
Asegúrese de comer esta fruta como parte de una dieta equilibrada que proporciona todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
