Cómo la fatiga, la enfermedad y el sobreentrenamiento afectan tu ritmo cardíaco en reposo
Whether You Can Use this Information to Train Smarter.
Cuando estaba en la escuela secundaria, mi entrenador de campo traviesa nos entregó troncos de carrera hechos a medida. Cada página tenía cuatro columnas: fecha, entrenamiento y comentarios, horas de sueño y frecuencia cardíaca en reposo.
Estas tres primeras columnas son buenas cosas para rastrear, pero ¿qué pasa con la frecuencia cardíaca en reposo?
Mi entrenador creía que controlar su ritmo cardíaco en reposo todos los días cuando se despierta por la mañana podría alertarlo si estaba sobreentrenando o comenzando a enfermarse.
¿Tenía razón?
Tímidamente, tengo que admitir que nunca fui lo suficientemente diligente como para rastrear mi ritmo cardíaco en reposo todos los días. Lo revisaba de vez en cuando, así que tenía un estadio de lo que era “normal” para mí, y mi ritmo cardíaco en reposo definitivamente aumentó, a veces aumentando en un 70-100%, mientras estaba enfermo. Intuitivamente, esto tiene sentido, ya que la enfermedad pone más estrés en su cuerpo.
Desafortunadamente, cuando se trata de enfermedades y frecuencia cardíaca en reposo, hay muy poca investigación científica.
Fuentes en línea como WebMD y la American Heart Association afirman que estar enfermo aumenta su frecuencia cardíaca en reposo, pero no hay datos concretos que pueda encontrar sobre cuán confiable es esto, si la magnitud del aumento en la frecuencia cardíaca está relacionada con la gravedad de la enfermedad o si la frecuencia cardíaca en reposo aumenta antes de la aparición de otros síntomas.
Afortunadamente, con la llegada de los monitores de frecuencia cardíaca baratos y portátiles, un estudio que investigue estas preguntas no debería ser demasiado difícil de realizar. Si eres médico o investigador, ¡esta es tu oportunidad de ser publicado!
Sin embargo, la investigación sobre la frecuencia cardíaca en reposo y el sobreentrenamiento es una historia diferente.
En este artículo, examinaremos lo que dice la investigación y si puede usar esta información para entrenar de manera más inteligente.
Sobreentrenamiento y frecuencia cardíaca en reposo
En un corredor sano, el cuerpo responde positivamente a un nuevo estrés en el entrenamiento, como aumentar su kilometraje o ir más lejos en su carrera larga. Pero si estás en un estado de sobreentrenamiento, o “extralimitación”, su primo menos severo, tu cuerpo se rebela contra el estímulo de entrenamiento y te sientes apático, anormalmente dolorido, irritable y fatigado.
Además, es posible que tenga problemas para dormir y que sus entrenamientos y carreras salgan mal.
Dado que el sobreentrenamiento es difícil de observar de manera controlada cuando ocurre “naturalmente” (es decir, cuando los atletas se exceden involuntariamente al entrenar demasiado duro), la mayoría de los estudios en su lugar .intentionally Inducir el sobreentrenamiento al tener un pequeño grupo de atletas que aumentan enormemente su carga de entrenamiento en un corto período de tiempo.
En muchos casos, esto induce de manera confiable los mismos síntomas que el sobreentrenamiento involuntario.
Uno de esos estudios realizado por Asker Jeukendrup y otros investigadores de la Universidad de Limburgo en los Países Bajos observó a siete ciclistas masculinos que aumentaron su intensidad normal de entrenamiento durante un bloque de dos semanas. Entre otras cosas, Jeukendrup et al. midieron la frecuencia cardíaca de los atletas mientras dormían por la noche.
Después del salto de dos semanas en el entrenamiento, todos los atletas estaban fatigados y se desempeñaron peor en una contrarreloj en comparación con las pruebas realizadas al inicio del estudio. Además, la frecuencia cardíaca durante el sueño aumentó de un promedio de 49 latidos por minuto a 54.
En contraste, un estudio similar de corredores de distancia llegó a una conclusión diferente.
Verde, Thomas y Shephard de la Universidad de Toronto en Canadá estudiaron a 10 corredores con un promedio de 10k PR de 31:04 que realizaron un salto del 40% en el entrenamiento durante un período de tres semanas. Seis de los 10 corredores reportaron fatiga sostenida durante el aumento del bloque de entrenamiento, y dos sufrieron infecciones respiratorias superiores.
Hubo una tendencia muy pequeña y estadísticamente insignificante hacia frecuencias cardíacas en reposo más altas durante el período de entrenamiento pesado, y una caída similar (aunque tampoco significativa) durante el período de recuperación después del bloqueo de tres semanas, pero los autores notaron que la magnitud del cambio, menos de dos latidos por minuto, de aproximadamente 51 a 53 latidos por minuto, era demasiado pequeña para ser una medida útil para los atletas en el mundo real.
Fluctuaciones de la frecuencia cardíaca durante el sueño
Un artículo de revisión de 2003 de Juul Achten y Asker Jeukendrup (autor principal del primer estudio que examinamos) citó otros cuatro estudios científicos que no encontraron correlación entre el sobreentrenamiento y el aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
Sin embargo, citaron un estudio adicional que encontró un aumento en sleeping La frecuencia cardíaca se asocia con el sobreentrenamiento.
Achten y Jeukendrup plantean la hipótesis de que la frecuencia cardíaca durante el sueño es un marcador más confiable del estado de recuperación de su cuerpo.
La frecuencia cardíaca en reposo puede subir o bajar varios latidos por minuto por varias razones, y las mediciones de la frecuencia cardíaca nocturna se pueden medir y promediar durante períodos mucho más largos que los típicos 30 segundos o un minuto que se tarda en medir la frecuencia cardíaca en reposo.
Conclusión
La investigación sugiere que, por sí misma, es probable que su frecuencia cardíaca en reposo no sea tan útil como medición.
Si le preocupa el sobreentrenamiento, probablemente sea mejor prestar mucha atención a cosas como su nivel de fatiga, los tiempos de entrenamiento y la calidad del sueño.
Si estos comienzan a ir mal, debe tener cuidado, independientemente de lo que esté haciendo su ritmo cardíaco en reposo.
Cuando se trata de enfermedades, el jurado aún está deliberando: no hay una buena investigación sobre la frecuencia cardíaca en reposo o sueño cuando estás enfermo con un resfriado o gripe.
Probablemente aumentará cuando se enferme, pero no está claro cuánto y si la frecuencia cardíaca aumenta antes o después de que aparezcan otros síntomas de la enfermedad.
También se necesita más investigación sobre el valor de sleeping Frecuencia cardíaca: ¿es un predictor más confiable y sensible de sobreentrenamiento o enfermedad?
