¿CÓMO SE GANA PESO DE FORMA RÁPIDA Y SEGURA?
Los médicos generalmente recomiendan aumentar de peso a las personas que constantemente pesan muy poco, lo que puede causar una variedad de problemas de salud. Los culturistas y otros atletas también pueden esperar aumentar de peso mediante la construcción de músculo.
Según la fuente confiable de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en los Estados Unidos, el número de adultos con bajo peso de 20 a 39 años en el país disminuyó del 3 por ciento al 1.9 por ciento entre 1988 y 2008.
Es probable que una persona con bajo peso experimente problemas de salud, que incluyen:
- esterilidad
- retrasos
- un sistema inmunitario debilitado
- osteoporosis
- un mayor riesgo de complicaciones durante la cirugía
- desnutrición
Si bien aumentar de peso puede ser una lucha, los siguientes alimentos pueden ayudar. También pueden aumentar el músculo y mejorar la salud en general.
Alimentos para aumentar de peso rápidamente
Los siguientes alimentos ricos en nutrientes pueden ayudar a una persona a aumentar de peso de manera segura y efectiva.
1. Leche
La leche ofrece una mezcla de grasas, carbohidratos y proteínas.
También es una excelente fuente de vitaminas y minerales, incluido el calcio.
El contenido de proteínas de la leche la convierte en una buena opción para las personas que intentan desarrollar músculo.
Un estudio encontró que después de un entrenamiento de entrenamiento de resistencia, beber leche descremada ayudó a desarrollar músculo de manera más efectiva que un producto a base de soja.
Un estudio similar que involucró a mujeres en entrenamiento de resistencia mostró mejores resultados en aquellos que bebieron leche después de un entrenamiento.
Para cualquiera que busque aumentar de peso, la leche se puede agregar a la dieta durante todo el día.
2. Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas pueden ayudar a una persona a aumentar de peso de manera fácil y eficiente. Un batido es más efectivo para ayudar a desarrollar músculo si se bebe poco después de un entrenamiento.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que los batidos prefabricados a menudo contienen azúcar adicional y otros aditivos que deben evitarse. Revise las etiquetas cuidadosamente.
3. Arroz
Una taza de arroz contiene alrededor de 200 calorías,y también es una buena fuente de carbohidratos, que contribuyen al aumento de peso. A muchas personas les resulta fácil incorporar arroz en comidas que contienen proteínas y verduras.
4. Carne roja
Se ha demostrado que el consumo de carne roja ayuda a desarrollar músculo y aumentar de peso.
El bistec contiene leucina y creatina, nutrientes que juegan un papel importante en el aumento de la masa muscular. El bistec y otras carnes rojas contienen proteínas y grasas, que promueven el aumento de peso.
Si bien se aconseja a una persona que limite su ingesta, los cortes más magros de carne roja son más saludables para el corazón que los cortes más grasos.
Un estudio encontró que agregar carne roja magra a las dietas de 100 mujeres de 60 a 90 años les ayudó a aumentar de peso y aumentar la fuerza en un 18 por ciento mientras se sometían a entrenamiento de resistencia.
5. Nueces y mantequilla de nueces
Consuming nuts regularly can help a person to gain weight safely. Nuts are a great snack and can be added to many meals, including salads. Raw or dry roasted nuts have the most health benefits.
Nut butters made without added sugar or hydrogenated oils can also help. The only ingredient in these butters should be the nuts themselves.
6. Panes integrales
Estos panes contienen carbohidratos complejos, que pueden promover el aumento de peso. Algunos también contienen semillas, que proporcionan beneficios adicionales.
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7. Otros almidones
Los almidones ayudan a algunos de los alimentos ya enumerados para impulsar el crecimiento muscular y el aumento de peso. Añaden volumen a las comidas y aumentan el número de calorías consumidas.
Otros alimentos ricos en almidones incluyen:
- papas
- maíz
- quinua
- alforfón
- frijoles
- calabaza
- avena
- leguminosas
- hortalizas de raíz de invierno
- batatas
- pasta
- cereales integrales
- panes integrales
- barras de cereales
Más allá de agregar calorías, los almidones proporcionan energía en forma de glucosa. La glucosa se almacena en el cuerpo como glucógeno. La investigación indica que el glucógeno puede mejorar el rendimiento y la energía durante el ejercicio.
8. Suplementos proteicos
Los atletas que buscan aumentar de peso a menudo usan suplementos de proteínas para aumentar la masa muscular, en combinación con el entrenamiento de resistencia.
Los suplementos de proteínas están disponibles para su compra en línea. Pueden ser una forma económica de consumir más calorías y aumentar de peso.
9. Salmón
Seis onzas de salmón contendrán alrededor de 240 calorías,y el salmón también es rico en grasas saludables, por lo que es una buena opción para aquellos que buscan aumentar de peso.
También contiene muchos nutrientes, incluyendo omega-3 y proteínas.
10. Frutos secos
Dried fruits are rich in nutrients and calories, with one-quarter cup of dried cranberries containing around 130 calories.
Muchas personas prefieren la piña seca, las cerezas o las manzanas. La fruta seca está ampliamente disponible en línea, o una persona puede secar fruta fresca en casa.
11. Aguacates
Los aguacates son ricos en calorías y grasas, así como algunas vitaminas y minerales.
12. Chocolate negro
El chocolate negro es un alimento alto en grasas y calorías. También contiene antioxidantes.
Una persona que busca aumentar de peso debe seleccionar chocolate que tenga un contenido de cacao de al menos el 70 por ciento.
13. Barras de cereales
Las barras de cereales pueden ofrecer el contenido de vitaminas y minerales de los cereales en una forma más conveniente.
Una persona debe buscar barras que contengan granos enteros, nueces y frutas.
Evite aquellos que contienen cantidades excesivas de azúcar.
14. Cereales integrales
Muchos cereales están fortificados con vitaminas y minerales.
Sin embargo, algunos contienen mucha azúcar y pocos carbohidratos complejos. Estos deben evitarse.
En su lugar, seleccione cereales que contengan granos enteros y nueces. Estos contienen niveles saludables de carbohidratos y calorías, así como nutrientes como fibra y antioxidantes.
15. Huevos
Eggs are a good source of protein, healthy fat, and other nutrients. Most nutrients are contained in the yolk.
16. Fats and oils
Oils, such as those derived from olives and avocados, contribute calories and heart-healthy unsaturated fats. A tablespoon of olive oil will contain about 120 calories.
17. Cheese
Cheese is good source of fat, protein, calcium, and calories. A person looking to gain weight should select full-fat cheeses.
18. Yogurt
Full-fat yogurt can also provide protein and nutrients. Avoid flavored yogurts and those with lower fat contents, as they often contain added sugars.
A person may wish to flavor their yogurt with fruit or nuts.
19. Pasta
La pasta puede proporcionar un camino calóricamente denso y rico en carbohidratos para un aumento de peso saludable.
Evita las pastas blanqueadas, y opta por las elaboradas con cereales integrales.
Llevar
Los alimentos anteriores pueden ayudar a una persona a aumentar su ingesta de calorías de una manera saludable. Esto ayudará a una persona a aumentar de peso de manera segura y eficiente.
