DIETA SALUDABLE PARA OJOS HERMOSOS
Alimentos que tienen un gran impacto en la salud de los ojos.
Fuentes ricas de vitamina A como zanahorias, melocotones, papaya, espinacas que harán maravillas para preservar la salud ocular.
Verde oscuro, verduras de hoja como col rizada, verduras de cuello y lechuga verde oscuro (piense en Romaine), debe estar en el menú.
Las yemas de huevo son conocidas por ser una gran fuente de nutrición.
Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el aceite de pescado, como el salmón, las sardinas, el atún y la caballa.
Nueces y semillas: Como almendras, nueces, albaricoques son ricas fuentes de vitamina E.
Frutas (especialmente las ricas en vitamina C): Come fresa, naranjas y mangos.
Llena los ácidos grasos esenciales, las vitaminas y minerales como las semillas de girasol.
Gráfico de dieta
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| • Aceite de Pescado / Pescado, Semillas de Girasol | • mayonesa (alta en grasas) |
| • Verdes frondosos como espinacas, col rizada, verduras con cuello, brócoli, guisantes y aguacates | • Aderezo para ensaladas (incluso más grasas) |
| • Huevos, granos enteros | • jalea (alta en azúcar) |
| • Frutas y bayas cítricas como: naranjas, pomelos, limones y bayas | • Alimentos como la pasta, el arroz, el pan blanco y las tortillas no tienen ningún beneficio nutricional real |
| • Nueces: Pistachos, nueces, almendras | • Encurtidos |
| • Semillas de girasol | • Snacks como papas fritas, palomitas de maíz y dulces |
| • Legumbres (Frijoles de riñón, guisantes de ojos negros y lentejas) | • Alimentos fritos |
