Fueling Your Workout: The Ultimate Pre-Workout Nutrition Guide
Ya sea que vayas al gimnasio para una sesión intensa de levantamiento de pesas, salgas a correr o hagas un entrenamiento HIIT, Lo que comes antes de hacer ejercicio puede hacer o deshacer tu rendimiento. La nutrición pre-entrenamiento adecuada aumenta tu energía, previene la degradación muscular y te ayuda a recuperarte más rápido.
🧠 Por qué es importante la nutrición previa al entrenamiento
Cuando haces ejercicio con el estómago vacío o eliges los alimentos equivocados, corres el riesgo de:
- Low energy and poor performance
- Muscle fatigue and dizziness
- Muscle catabolism (breakdown)
Por eso es importante Alimenta tu cuerpo con la mezcla correcta de nutrientes.
🕐 El tiempo es clave
Come tu comida o merienda antes del entrenamiento De 30 a 90 minutos antes de tu entrenamiento.
- 90 minutes before: Choose a balanced meal with carbs, protein, and a little fat.
- 30 minutes before: Go for something lighter and easier to digest (like a banana and a protein shake).
🍴 Qué comer antes de un entrenamiento
🔹 Carbohidratos
Los carbohidratos son tu Fuente de energía primaria. Aseguran que tus músculos tengan suficiente glucógeno para superar las series difíciles.
Las mejores opciones:
- Oats
- Sweet potatoes
- Bananas
- Whole grain toast
🔹 Proteína
La proteína proporciona los aminoácidos necesarios para Reparación y crecimiento muscular.
Las mejores opciones:
- Grilled chicken
- Greek yogurt
- Whey protein
- Eggs
🔹 Grasas saludables (opcional)
Si bien las grasas ralentizan la digestión, una pequeña cantidad puede ser útil en entrenamientos más largos.
Las mejores opciones:
- Avocados
- Nuts and seeds
- Nut butters (like almond butter)
💡 Ejemplos de comidas antes del entrenamiento
- 1 hr before: Banana + Whey Protein Shake
- 90 min before: Grilled chicken, quinoa, and steamed veggies
- 30 min before: Greek yogurt + honey + a handful of berries
⚠️ Lo que hay que evitar
- High-fat foods – slow down digestion
- Sugary snacks – cause energy crashes
- Too much fiber – can lead to bloating
🏁 Reflexiones finales
Una comida pre-entrenamiento bien planificada puede ser la Diferencia entre una sesión lenta y una mejor marca personal. Elija sabiamente, coma en el momento adecuado y manténgase hidratado. Tu cuerpo te lo agradecerá, con una mejor resistencia, fuerza y una recuperación más rápida.
✅ Resumen rápido
| Time Before Workout | Eat This |
|---|---|
| 90 minutes | Full meal: chicken + sweet potatoes |
| 60 minutes | Light snack: yogurt + fruit |
| 30 minutes | Quick carbs: banana or smoothie |
