EJERCICIOS DE PESO LIBRE Y PESO CORPORAL PARA FORTALECERSE
Los mejores ejercicios para fortalecerse son los ejercicios con pesas libres, con barra y compuestos.
- Las pesas libres te obligan a equilibrar las pesas tú mismo. Sus músculos deben trabajar más duro, lo que conduce a una mayor fuerza y ganancias musculares.
- Los pesos libres te permiten controlar a dónde va la barra. No está obligado a seguir patrones de movimiento fijos y antinaturales que pueden causar lesiones.
- Las barras le permiten levantar pesos mucho más pesados que las mancuernas o las campanas hervidas. Puedes usar ambos lados al mismo tiempo.
Para estar seguro, comience ligero para que pueda practicar primero la forma correcta. No vaya pesado si es nuevo en el levantamiento de pesas. Aprenda a caminar antes de intentar correr.
La mayor parte de su programa de entrenamiento de fuerza debe consistir en los cinco ejercicios compuestos con barra a continuación. Juntos, estos ejercicios desarrollan la fuerza y los músculos totales del cuerpo.
- Ponerse en cuclillas
- Press de banca
- Peso muerto
- Press de hombros
- Remo con barra
Estos son los dos mejores ejercicios de peso corporal que puede utilizar para ayudar a los principales ejercicios con barra. Estos dos ejercicios adicionales son excelentes para fortalecer la parte superior del cuerpo y desarrollar brazos más grandes.
- Dominadas
- Me lo pido
