ALIMENTOS QUE SUPERAN EL CANSANCIO
Tu cuerpo se escapa de lo que le das de comer. La mejor manera de obtener la mayor cantidad de energía de su comida es asegurarse de que se está dando la mejor comida posible.
Además de lo que comes, cuando comes también puede afectar tu energía. ¿Alguna vez notaste cómo te sientes lento después de un gran almuerzo o cena? Esto se debe a que tu cuerpo está usando su energía para digerir esa comida grande en lugar de alimentar al resto de tu cuerpo.
La forma más fácil de evitar el coma después de la comida es comer varias comidas porciones más pequeñas durante todo el día. Esto mantendrá su cuerpo alimentado regularmente e incluso puede ayudarle a perder peso.
1. Alimentos no elaborados
Mientras que una hamburguesa con queso y papas fritas pueden ser reconfortantes mientras la comes, su valor nutricional es bajo. Los alimentos procesados, como algunos alimentos envasados o enlatados, dulces, comidas en caja y carnes precocidas, suelen estar llenos de conservantes, aditivos, sodio, grasas trans e ingredientes artificiales que pueden ralentizarte.
2. Frutas y verduras frescas de temporada
Cuanto más fresco sea su alimento, más nutrientes contendrá. A diferencia de los alimentos procesados que pueden ser despojados de nutrientes para una vida útil más larga, los alimentos frescos suelen contener nutrientes más altos. Comer frutas y verduras en temporada significa que maduraron naturalmente.
3. Bebidas sin cafeína
La cafeína está bien con moderación, y se ha demostrado que tiene algunos beneficios para la salud. Aunque proporciona un impulso a corto plazo, en realidad no proporciona energía al cuerpo. Los primeros sorbos pueden darte una sacudida, pero si no estás proporcionando a tu cuerpo una buena nutrición y comidas y refrigerios equilibrados, eventualmente te sentirás agotada.
Si debe tener su dosis, opte por el café negro o el té sin endulzar. Las gaseosas y las bebidas energéticas pueden estar llenas de azúcar refinada e ingredientes artificiales que pueden causar que se estrelle, y conducir a otros problemas de salud si se produce demasiado.
4. Proteínas magras
Las carnes rojas marmoladas en grasa añade grasa saturada a tu dieta. Las carnes más magras, como el pollo, el pavo y el pescado, todavía proporcionan proteínas de calidad, pero contienen menos grasa saturada. El pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, puede añadir grasas beneficiosas y saludables para el corazón.
5. Granos enteros y carbohidratos complejos
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Al igual que los alimentos procesados, los carbohidratos refinados como los azúcares y la harina blanca añaden poca nutrición. Elegir alimentos integrales y carbohidratos complejos asegura que tu cuerpo obtenga todos los beneficios del casco del grano que agrega fibra a tu dieta.
6. Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son algunos de los mejores alimentos para vencer la fatiga y combatir el hambre. Obtener una variedad de nueces y semillas en su dieta puede proporcionar nutrientes saludables y energía. Pruebe almendras, nueces de Brasil, anacardos, avellanas, nueces, nueces, semillas de girasol y semillas de calabaza. Se recomienda comer versiones crudas y sin asaltado. Y son el aperitivo perfecto de media tarde.
7. Agua
El agua potable es esencial para un funcionamiento óptimo del cuerpo. Aunque el agua no proporciona energía en forma de calorías, ayuda a facilitar los procesos energéticos en el cuerpo, que es un impulso de energía en sí mismo. Beba agua durante todo el día, y trate de cambiar las gaseosas, el café y otras bebidas por un vaso de agua. Este simple cambio puede marcar una gran diferencia, y te sentirás mejor antes de que te des cuenta.
8. Vitaminas y suplementos
Si no estás recibiendo todo lo que necesitas de tu comida, es posible que quieras considerar tomar una vitamina diaria. Consultar con un nutricionista o un médico homeopático podría comenzar con un régimen de suplementos nutricionales. Asegúrate de hablar con tu médico sobre todos y cada uno de los suplementos nutricionales que estés considerando.
9. Plátanos
Los investigadores compararon los plátanos con las bebidas deportivas de carbohidratos en los ciclistas que necesitaban energía sostenida para sus largos paseos. Encontraron que el plátano ofrecía tanto combustible a los jinetes como la bebida. Plátanos, ¿verdad? Resulta que los plátanos están llenos de potasio, fibra, vitaminas y la cantidad perfecta de carbohidratos que te proporcionan un gran impulso de energía natural. Además, los plátanos son a menudo menos de un dólar por fruta, y ese es un precio que no se puede superar por tanta energía extra.
10. Avena
No son sólo para desayunar. Un gran tazón de avena contiene un puñetazo de fibra de llenado e incluso un poco de proteína. Además, es bueno para las personas que experimentan picos de azúcar en la sangre y gotas con otros cereales procesados para el desayuno. Elegir las versiones simples de paquetes instantáneos de avena, avena cortada en acero o avena anticuada es lo mejor, ya que no están llenos de azúcar extra. A continuación, puede tener el control de lo que pone en él, como la leche, un poco de miel, y algunas bayas mixtas. Entonces usted puede estar en su camino con más energía para conseguir que a través del día.
11. Semillas de chía
Si bien es posible que no estés entrenando para un evento de ejercicio de resistencia, las semillas de chía pueden ser una excelente fuente de energía prolongada gracias al contenido de carbohidratos, las grasas saludables y el relleno de fibra. Dos cucharadas de chía proporcionan alrededor de 24 gramos de carbohidratos y un enorme 4.800 gramos de omega-3, que son saludables para el corazón y antiinflamatorios. Según un pequeño estudio que involucró a seis atletas de resistencia, comer semillas de chía ofrece tanta energía como bebidas deportivas de carbohidratos. Para propósitos cotidianos, espolvoreado en unas cucharadas de semillas de chía con su batido de la mañana o agregar una cucharada a su yogur de la tarde puede proporcionar lo suficiente de un impulso de energía para que usted mantenga la fatiga a raya.
Llevar
Ser consciente de lo que hay en su plato puede ser una manera saludable y efectiva de mantener su energía. Con ejercicio regular y buena nutrición, puede mantener niveles saludables de energía durante los episodios depresivos.
