ALIMENTOS PARA LA VISTA: 6 ALIMENTOS QUE DEBE AGREGAR A SU DIETA DIARIA
Para mantener una buena salud ocular, es imperativo cambiar a alimentos saludables que debe agregar a su dieta diaria. Aquí hay una lista de alimentos para la vista.
- Con la edad, nuestra vista tiende a debilitarse
- Estas condiciones pueden retrasarse eligiendo el tipo de dieta adecuado.
- Hay ciertos nutrientes que son necesarios para una buena visión.
Con la edad, nuestra vista tiende a debilitarse y las posibilidades de degeneración macular, cataratas y otros problemas de visión tienden a aumentar. Sin embargo, estas condiciones pueden retrasarse eligiendo el tipo de dieta adecuado. Nuestra dieta juega un papel integral en el mantenimiento de un cuerpo sano y además nos mantiene protegidos a largo plazo. Para mantener una buena salud ocular, es imperativo cambiar a alimentos saludables que debe agregar a su dieta diaria. Es posible que haya oído hablar de la zanahoria como una de las mejores verduras para mejorar la vista; gracias a la presencia de betacaroteno, un tipo de vitamina A que ayuda a que la retina y otras partes del ojo funcionen correctamente. Sin embargo, no solo la zanahoria es responsable de la salud de los ojos, sino también otros alimentos con importantes antioxidantes y nutrientes que son una bendición para nuestros ojos.
Según el nutricionista Lokendra Tomar, con sede en Delhi, “Hay ciertos nutrientes que son necesarios para una buena visión. Algunos de ellos pueden incluir luteína, zeaxantina, betacaroteno, vitamina A, zinc, vitamina C, vitamina E, ácidos grasos omega-3, etc. ” Enumeramos los alimentos sugeridos por el nutricionista Lokendra para ayudar a mejorar la vista.
1. Okra
Además de tener buenas cantidades de betacaroteno, contiene zeaxantina y luteína. Estos compuestos son esenciales para mantener una buena visión. Está cargado de vitamina C que ayuda a mantener la salud ocular.
Además de tener cantidades buenas de beta-caroteno, que contiene zeaxantina y luteína
2. albaricoques
Según Book Healing Foods de DK Publishing, su alto contenido de betacaroteno es beneficioso para los ojos que envejecen. Los estudios también muestran que una ingesta regular de nutrientes como la vitamina C y E, el zinc y el cobre, todos presentes en los albaricoques, pueden reducir el riesgo de degeneración macular en un 25 por ciento.
Los estudios también muestran que una ingesta regular de albaricoques puede reducir el riesgo de degeneración macular
3. Brócoli
Tiene una cantidad útil de luteína, un antioxidante que promueve la salud ocular. La verdura rica en fibra también contiene vitamina C y betacaroteno junto con luteína y zeaxantina. Mezcle esta verdura en sus ensaladas, salsas o platos de pasta.
Tiene una cantidad útil de luteína, un antioxidante que promueve la salud de los ojos
4. Frutas cítricas
Los colores de las diferentes frutas cítricas se deben a los diferentes tipos de nutrientes que contienen, que pueden incluir luteína y zeaxantina. Las frutas cítricas son conocidas por su contenido de vitamina C que promueve la salud ocular. Ayuda a regenerar otros antioxidantes importantes que incluyen vitamina E. Las frutas cítricas como las bayas, las naranjas, el limón, etc. pueden ayudar a mejorar la vista.
Los colores de diferentes frutas cítricas son debidas a diferentes tipos de nutrientes en ellos
5. Semillas de lino
Las semillas de lino son una rica fuente de ácidos grasos omega-3, que es un elemento esencial para fortalecer los nervios de los ojos. Estos nervios están hechos en parte con grasas omega-3, por lo que consumirlos es muy beneficioso para los ojos.
Las semillas de lino son una fuente rica de ácidos grasos omega-3, ácidos grasos
6. almendras y nueces
Estas nueces son una rica fuente de zinc mineral y vitamina E. Comer estos bocadillos lo ayuda a desarrollar una vista aguda. La vitamina E también ayuda a retrasar el proceso de degeneración macular. Un puñado de estos frutos secos al día te dará los resultados deseados.
Estas nueces son una rica fuente de zinc mineral y vitamina E Crédito de la foto: facebook / club de consejos de belleza
Así que continúe y agregue estos alimentos a su dieta para prevenir problemas oculares a largo plazo.
