SIGUE ESTAS 8 REGLAS DE ORO PARA DOMINAR UN PUSH-UP
Push-up es una forma esencial de entrenamiento para todos los entusiastas del fitness. Hacer flexiones es una necesidad para todos los que tratan de entrar en la forma perfecta y tonificar su cuerpo. Este solo entrenamiento puede tonificar todo tu cuerpo, siempre y cuando lo hagas de la manera correcta. Pero en realidad es difícil hacer flexiones, especialmente si usted es un principiante. La mayoría de la gente comparte un tipo de relación de amor y odio con esta forma de ejercicio, pero la sensación de dominarla es increíble. Si usted está luchando para entrar en la liga de hacer un push-up perfecto, entonces aquí hay algunas reglas básicas que debe seguir:
Enfoque en
la calidad No importa cuántas flexiones hagas a la vez, se trata de si lo estás haciendo de la manera correcta. La calidad es más importante que la cantidad. Realizar una flexión incorrecta puede ponerlo en riesgo de lesionarse y no le ayudará de todos modos. Presta atención a tu postura mientras realizas esta forma de entrenamiento.
No ponga las
caderas altas No ponga las caderas altas mientras realiza un push-up. Hacer esto desconectará el músculo del núcleo. Mantén la espalda plana en línea recta y engancha tus abdominales mientras realizas el ejercicio. Mover las caderas hacia arriba agregará mucha presión sobre los hombros.
Comience por
la parte inferiorInicie siempre su push-up desde el suelo. Mantenga la columna vertebral recta y enganche su núcleo para aumentar la resistencia mientras realiza este ejercicio.
Los brazos deben estar separados
por más de un ancho de hombro Es mejor apegarse a una forma simple de push-up si acaba de empezar a hacerlo. Coloque la mano más que el ancho de los hombros en el suelo. Los pulgares y las axilas deben estar en línea con los codos en un ángulo de 45 grados desde los lados cuando estás abajo.
No dejes caer
la cabeza La cabeza debe estar alineada con el cuerpo. Esto le evitará cualquier tipo de lesión. No golpee la barbilla en la parte inferior.
Realizar repeticiones
completas Asegúrese de venir al suelo por completo. Tu pecho debería estar cepillando el suelo cada vez que bajes.
Sube hasta que tus
brazos estén rectos Sube hasta que los brazos estén rectos. Asegúrate de que los codos no estén doblados cuando sudas.
No se apresure
a probar variaciones Si usted es un principiante, entonces no se apresure a probar una variación. Primero, domine los conceptos básicos y luego vaya por las variaciones.
