CONSEJOS EFECTIVOS DE GANANCIA DE PESO PARA LOS CULTURISTAS
La construcción del cuerpo no sólo implica perder peso y ganar definición, pero también requiere ganar peso para los chicos flacos para ganar masa y tamaño. El aumento de peso según algunos entusiastas del fitness y entrenadores es algo más fácil que perder peso. Pero, por supuesto, también depende de su peso anterior, genética y actividad de entrenamiento. Hay consejos de oro que se pueden aplicar con el fin de ganar peso y masa que añadirá un físico de calidad y promover la fuerza, así. Estos métodos no son realmente fáciles, pero con el tiempo con la consistencia desarrollarás la masa y el físico magro. Estos son algunos de ellos.
1. COMIENCE CON LOS BLOQUES DE CONSTRUCCIÓN DE LA NUTRICIÓN COMO LA PROTEÍNA.
Mayoría de la gente piensa que la construcción de músculo y aumento de peso se produce principalmente en el gimnasio. Sin embargo, nutrición y culturismo va de la mano. Descuida uno entre estos dos y tus cimientos probablemente colapsarán. La ingesta de proteínas en gramos para un ganador duro debe ser de 1 a 1,5 veces por peso corporal. Así que significa que un 125 pounder debe ingerir 125 Para 188 gramos de dicha proteína en un solo día. Las fuentes más comunes de proteínas son los huevos, la leche, los frijoles, la leche descremada y las proteínas en polvo. Tomar en la misma cantidad de proteína al día puede ser bastante desalentador por lo que es mejor para usted dividir sus comidas a seis comidas pequeñas al día en lugar de tomar todo en una sola comida.
2. NUNCA OLVIDE LOS CARBOHIDRATOS ESENCIALES.
Otro error que la gente comete al tratar de aumentar de peso es descuidar totalmente los carbohidratos y cargarse solo con proteínas. Para cortar una historia larga los carbohidratos cortos juegan un papel crucial cuando se trata de absorción de proteínas. También se convierte en una gran parte del reabastecimiento de energía mientras descansas. Hay diferentes tipos de carbohidratos como complejos, de panes y trigo, simples de fuentes a base de frutas y fibrosos de verduras. Es aconsejable tomar en 2.5 gramos de carbohidratos por peso corporal para el aumento de peso. En pocas palabras, por ejemplo, un 125 pounder debe ingerir 250 a 315 gramos de carbohidratos al día. Es aconsejable cargar sobre carbohidratos durante el desayuno para usarlos durante todo el día y tomar por la tarde para ganar masa magra. Minimiza tu ingesta simple de carbohidratos por la noche, ya que puede quedarse sin usar mientras duermes toda la noche. Puede acumularse como grasas.
3. OTRO ELEMENTO IMPORTANTE QUE DEBE TOMAR SON LAS GRASAS.
Las grasas se confunden en su mayoría como dañinas para el cuerpo. Sin embargo, los ácidos grasos esenciales o EFAs son esenciales para la regulación del estado de ánimo, la difusión de oxígeno a través del cuerpo y para promover la energía. Un recomendado 80 gramos de proteína es suficiente para el aumento de peso. Los ácidos grasos esenciales se pueden encontrar en ciertos alimentos como el salmón, las semillas, el atún y las nueces.
4. ESENCIAL PARA TODAS LAS FORMAS DE VIDA EN EL PLANETA, EL AGUA TAMBIÉN ES VITAL PARA GANAR MASA.
Dado que el agua es el 70% del cuerpo, es crucial tomar un galón al día si desea ganar masa. También ayuda a los músculos durante los entrenamientos. No hay suficiente ingesta de agua durante tus entrenamientos implica deshidratación que puede mejorar tu rendimiento. Las bebidas deportivas también son esenciales, ya que pueden ayudar a reponer agua y electrolitos durante la sesión.
5. TOMAR ESTOS CONSEJOS MENCIONADOS ANTERIORMENTE PUEDE SER DEMASIADO, PERO EN REALIDAD PUEDE DIVIDIR SUS COMIDAS HASTA SEIS VECES AL DÍA.
Usted puede comer cada 2 a 3 horas para la ganancia máxima de masa dividiendo su ingesta diaria recomendada de carbohidratos, proteínas y grasas.
6. COMO UN ALIMENTO ADICIONAL PARA LA CONSTRUCCIÓN DE MASAS NUTRICIONALES, PUEDE PREPARAR Y COMER CARNE DE RES.
Las grasas saturadas en la carne de res son vitales para promover niveles saludables de testosterona y para maximizar el crecimiento de los músculos. El contenido nutricional de la carne de res como la vitamina B, el zinc y el hierro también son esenciales para el mantenimiento de la energía y el crecimiento muscular durante las sesiones de entrenamiento.
7. TOME SU PROTEINA DE SUERO DE LECHE EN POLVO CON SED.
Se recomienda tomar su proteína de suero de leche tan pronto como se despierte ya que su cuerpo está en un estado catabólico después de 8 horas de ayuno y sueño. Esto servirá como su fuente inicial de proteínas por la mañana. Una sola cucharada o 20 gramos de proteína es suficiente para su desayuno junto con una fuente de carbohidratos a base de frutas. Lo mejor es rehuir de fuentes de alimentos enteros como huevos y frijoles, ya que tardan demasiado tiempo en absorberse, ya que son fuentes de proteínas de digestión lenta. A continuación, puede tomar estas fuentes de alimentos enteras más tarde en el día. También se sugiere que usted toma en 2o gramos de proteína junto con creatina treinta minutos antes de su entrenamiento. Después de tu entrenamiento, toma de 20 a 40 gramos de proteína, con un carbohidrato a base de frutas.
8. CUANDO SE TRATA DE ENTRENAMIENTO, ES ACONSEJABLE LEVANTAR CARGAS PESADAS DE 8 A 10 REPETICIONES DE CUATRO JUEGOS.
Este esquema de representación a set es aplicable para ganar masa. Es importante centrarse en ejercicios compuestos como sentadillas, prensa de banco y filas. Estos ejercicios reclutan fibras musculares esenciales para el crecimiento muscular, especialmente cuando se utiliza con levantamiento de pesas pesadas. También puede incorporar ejercicios de aislamiento para apuntar a la definición y promover el equilibrio muscular individual y la fuerza.
9. PARA GANAR MASA, TAMBIÉN ES CRUCIAL AGREGAR DÍAS DE DESCANSO A SU HORARIO.
Los días de descanso proporcionan la recuperación y el reabastecimiento que necesitas para que tus músculos crezcan. Un día de descanso o gemelo entre ejercicios es suficiente para promover el crecimiento muscular y la masa, así. El sobreentrenamiento puede conducir a malestar corporal, debilidad e incluso lesiones que pueden ser contraproducentes para sus objetivos de ganar masa y fuerza.
Conclusión
Así que allí, estos son los consejos de nutrición y ejercicio más esenciales que puedes aplicar a tu plan de comidas de nido o sesión de entrenamiento. Por supuesto, estos son sólo algunos de los muchos principios de aumento de peso que se pueden utilizar para construir masa y fuerza. Así que adelante y construir un físico de calidad con estos consejos en mente.
