PLAN DE DIETA PARA EL AUMENTO DE PESO

PLAN DE DIETA PARA EL AUMENTO DE PESO

Cargue su plato con estos alimentos para aumentar de peso

Patatas al horno

Potatoes

Fuentes ricas de carbohidratos y azúcares complejos: Patatas a la parrilla o al horno para un aumento de peso rápido.

Arroz blanco

Rice

Consumir arroz blanco, es una fuente de carbohidratos dietéticos.

Jugo de frutas

Fruit juice

Jugo de fruta: Una forma saludable y nutritiva de ganar algo de libras.

Carne Roja

Lean Red Meat

Suministro rico en calorías de carbohidratos de cereales, Pasta, Carne Roja Magra.

Grasas y aceites saludables

Olive oil

Añadiendo grasa extra a tus alimentos como aceite de oliva, aceite de canola y contenido de ácido necesario como Camarones.

Manteca de cacahuete

Peanut butter

Buena fuente de proteínas y ricos en calorías : Manteca de cacahuete.

Chocolate Oscuro

Chocolate

Chocolate Oscuro: Un alimento rico en antioxidentes para poner libras.

Carta de dieta: Qué comer y qué no comer…

Do's Don'ts
• Rico en calorías: Mantequilla de maní, Plátano Fresas, arándanos, frambuesa, naranjas
• Nueces como almendras, nueces y calabaza, semillas de anacardos. • Coma verduras todos los días
• Saludable y Sabroso: GRANOLA • Frijoles negros
• Granos enteros: incluyen arroz, cereales, trigo • Brócoli, lentejas
• Papa dulce y machacada • Peras, frijoles renales
• Chocolates oscuros, Yogur, Queso, Soja, Huevos Vino, Té verde
• Pan de trigo, pan de maíz, tazón de avena • Aderezo de mantequilla y ensalada
• Helados, pasteles • Carnes rojas sin procesar
• Aceite de oliva, Aguacate, Atún (pescado) • Leche baja en grasa

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