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PASTILLAS PARA LA DISFUNCIÓN ERÉCTIL: VIAGRA, CIALIS, Y MÁS

RENUNCIA

Si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos sobre la Guía de Salud están respaldados por investigaciones revisadas por pares e información extraída de sociedades médicas y agencias gubernamentales. Sin embargo, no son un sustituto del consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento.

Los medicamentos para la disfunción eréctil forman parte de una clase de fármacos conocidos como inhibidores de la PDE5. Funcionan mejorando el flujo sanguíneo al pene durante la excitación, lo que facilita la erección. Los medicamentos para la desdo vienen con el potencial de efectos secundarios y ciertas interacciones medicamentosas. Otros tratamientos para la des incluyen cambios en el estilo de vida, medicamentos no orales y remedios naturales.

Conseguir una erección es una cadena complicada de eventos que involucra hormonas, ciertos productos químicos, múltiples sistemas en los sistemas en el cuerpo, y tal vez una búsqueda erótica en Internet o dos. Las píldoras para la disfunción eréctil funcionan al afectar el flujo sanguíneo en el pene erecto, lo que le permite permanecer erecto por más tiempo. Pero esto no está exento de riesgos: siga leyendo para aprender todo sobre los medicamentos para la disfunción erédiva, cómo funcionan, los riesgos, los beneficios y otros tratamientos potenciales para la disfunción erédiva.

¿Qué es la disfunción eréctil?

La disfunción eréctil, o disfunción eréctil, es cuando no se puede obtener o mantener una erección suficiente para una vida sexual satisfactoria. Eso podría incluir erecciones que no duran tanto como usted quiere o no son tan firmes como le gustaría.

Las personas con disfunción erédversión a menudo lidian con la vergüenza o el estigma en torno a la afección, pero es uno de los problemas sexuales más comunes. Se estima que el 52% de los hombres estadounidenses entre las edades de 40 y 70 años tratan con la des, aunque es difícil saber los números exactos (muchas personas son reacias a hablar de la dedo) (Sooriyamoorthy, 2021).

Si está experimentando la deses, es una buena idea buscar consejo médico de un proveedor de atención médica. Esto se debe a que no es solo su vida sexual lo que puede estar en juego: en algunos hombres, la disfunción eréctela puede ser el primer signo de una afección subyacente grave, como una enfermedad cardíaca, una presión arterial alta o una diabetes.

¿Qué son las píldoras para la desdo?

Las píldoras para la de la muestra son parte de una familia de fármacos llamados inhibidores de la fosfodiesterasa tipo 5 (PDE5). Actualmente, los inhibidores de la PDE5 aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA, por sus, se incluyen (Dhaliwal, 2020):

  • Sildenafil (marca Viagra)
  • Tadalafil (marca Cialis)
  • Vardenafil (marca Levitra o Staxyn)
  • Avanafil (marca Stendra)

El primer inhibidor de la PDE5, sildenafil,fue formulado originalmente como un medicamento recetado para tratar la presión arterial alta. A medida que se probó, los investigadores descubrieron un efecto secundario inesperado: los hombres que tomaban el medicamento estaban reportando más erecciones.

¿Cómo funcionan las píldoras para la de la dedo?

Una erección comienza con la estimulación, que puede ser sensorial (como el tacto, el olfato y la vista) o psicológica (pensar en algo que te enciende).

Durante la excitación sexual, los mensajes nerviosos le dicen al pene “¡es hora de ponerse duro!” y comienza la estimulación. Esto desencadena la producción de lo que se llama monofosfato de guanosina cíclico (GMPc), que relaja los músculos lisos en las arterias del pene. Esto permite que una oleada de sangre fluya hacia el pene donde está atrapado, creando un pene duro o erecto (Dhaliwal, 2020).

Después de la eyaculación, PDE5 (esa enzima que mencionamos anteriormente) “apaga” la erección al descomponer el GMPc. Una vez que el cGMP se descompone, el pene libera cualquier sangre atrapada y la erección disminuye.

Los medicamentos para la disfunción erécte d’I ómes bloquean la PDE5 (de ahí el nombre de inhibidores de la PDE5) y evitan que las cGMP se descompongan. El resultado es un pene engordado que permanece erecto por más tiempo. El resultado es un pene engordado que permanece erecto por más tiempo (Dhaliwal, 2020).

Mientras que los inhibidores de la PDE5 son altamente eficaces en el tratamiento de la ED, es importante saber que usted necesita ser estimulado sexualmente, así como para que las píldoras funcionen.

¿Qué tan efectivas son las píldoras para la ED?

La investigación ha demostrado que cuando se usa correctamente, píldoras de disfunción eréctil pueden ayudar a mejorar la función eréctil.

Un análisis amplio de los datos clínicos encontró que los participantes que tomaron sildenafilo, tadalafilo y vardenafilo (el avanafilo no estaba disponible en el momento de este estudio) experimentaron mejores erecciones. De hecho, alrededor del 70% de las personas habían mejorado las erecciones o relaciones sexuales más exitosas después de usar una de estas tres píldoras. El análisis no encontró diferencias significativas en la efectividad o los efectos secundarios entre los medicamentos estudiados (Tsertsvadze, 2009).

Cómo usar las píldoras para la de la E

Como se mencionó, las píldoras para la deses pueden ayudar a que las erecciones sean más fuertes y duren más tiempo, pero no le darán una erección sin algún tipo de estimulación.

Por lo general, toma la píldora por vía oral aproximadamente una hora antes de la actividad sexual, aunque avanafil se puede tomar hasta 15 minutos antes del sexo, dependiendo de la dosis (Khera, 2020).

Cuánto tiempo duran los efectos depende de qué medicamento para la desdo estés tomando. Sildenafil dura aproximadamente 4-5 horas, avanafil dura 6 horas, y vardenafil trabaja por hasta 8 horas. Tadalafil dura hasta 36 horas, el más largo de todos los inhibidores de la PDE5 (Khera, 2020).

Efectos secundarios y riesgos potenciales de los medicamentos para la disfunción erédiva

Los medicamentos para la disfunción erédiva vienen con el potencial de efectos secundarios e interacciones medicamentosas. Los efectos secundarios comunes de los inhibidores de la PDE5 incluyen (Dhaliwal, 2020):

  • Enrojecimiento (experimentado más con sildenafil)
  • Malestar estomacal o indigestión
  • Jaqueca
  • Mareos
  • Cambios en la visión (los objetos pueden parecer tener un tinte azul)
  • Secreción nasal o congestión nasal
  • Dolores corporales y dolor de espalda
  • Presión arterial baja

Los efectos secundarios raros de las píldoras para la E/S incluyen (Dhaliwal, 2020):

  • Un accidente cerebrovascular en el nervio óptico, también llamado neuropatía óptica isquémica nonarteritica
  • Pérdida de audición
  • Priapismo (una erección que dura 4 horas o más)

Es posible que haya oído hablar de un vínculo entre los inhibidores de la PDE5 y el cáncer de piel. Una teoría para esta conexión es que aquellos que toman medicamentos para la disfunción eréctetra podrían ser más propensos a ver a un proveedor de atención médica por otros problemas, lo que aumenta las posibilidades de contraer cáncer de piel (Loeb, 2017). Hasta ahora, la investigación no apoya que los medicamentos para la detección realmente causan cáncer de piel (Feng, 2018).

No debes tomar medicamentos orales para la disfunción eréctetra si también estás tomando nitratos o nitroglicerina, un medicamento que se usa para tratar episodios de dolor en el pecho en personas con enfermedades cardíacas. Mezclar los dos medicamentos puede conducir a una caída severa en la presión arterial (FDA, 2011).

Tenga cuidado con el uso de píldoras para la educación si tiene alguna de las siguientes condiciones de salud (Dhaliwal, 2020):

  • Antecedentes recientes (seis meses o menos) de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular
  • Problemas graves con el ritmo cardíaco
  • Presión arterial alta o baja
  • Antecedentes de insuficiencia cardíaca o dolor en el pecho

Cuando hable con un proveedor de atención médica sobre los medicamentos para la disfunción erédiva, asegúrese de discutir a fondo cualquier condición médica que tenga, así como los medicamentos actuales que esté tomando. Algunos medicamentos, como los bloqueadores alfa, por ejemplo, pueden aumentar el riesgo de efectos secundarios.

¿Cuánto cuestan los medicamentos para la disfunción erédiva?

La mayoría de los proveedores de seguros cubren medicamentos para la disfunción eréctil, pero usted debe consultar con su proveedor.

Algunos solo pueden cubrir un medicamento en particular, no todos los inhibidores de la PDE5. Si tiene que pagar de su bolsillo, el costo depende de si está comprando marca o genérico. En general, los medicamentos genéricos tienden a ser más baratos que las contrapartes de marca.

Sildenafil y tadalafil son típicamente menos costosos que el vardenafil más nuevo. Avanafil es el más nuevo de la familia y no está disponible como un medicamento genérico. Actualmente es la más cara de las cuatro opciones de tratamiento para la ED.

¿De qué otra manera se puede tratar la dedo?

Cambios en el estilo de vida

Su sistema cardiovascular es esencial para llevar la sangre a donde necesita ir, incluido su pene.

Para mantenerlo saludable, evite fumar, haga ejercicio regularmente y siga una dieta saludable para el corazón. Se ha demostrado que el ejercicio moderado a intenso mejora las erecciones (Silva, 2017). En un estudio, los hombres jóvenes que aumentaron su ingesta de frutas y verduras, disminuyeron el consumo de alcohol y fumaron menos tuvieron una mejor función eréctil (Mykoniatis, 2018). Tanto el tabaco como el alcohol pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios que producen una erección saludable.

Fármacos no orales

Las opciones de tratamiento alternativo incluyen medicamentos para la disfunción erécimen no oral como el alprostadil, que se puede inyectar en el pene o la uretra. Si la testosterona baja es la causa de la ED, la terapia del reemplazo de la testosterona se puede utilizar bajo la forma de remiendo, gel, o inyección (Khera, 2020).

Dispositivos médicos

Bombas de pene (dispositivos de asistencia de vacío) y los llamados anillos de polla pueden ser útiles para la des. Una bomba de pene extrae sangre en el pene, produciendo una erección. Un anillo de polla se coloca alrededor del pene (o alrededor del pene y los testículos), evitando que la sangre fluya de un pene erecto.

Los implantes de pene, que incluyen una varilla, un implante semirrígido o uno que se puede inflar antes del sexo, también son una opción (Khera, 2020).

Remedios naturales

ginseng

Algunas personas han encontrado remedios naturales para ser eficaz contra la dedo.

Ciertos estudios sugieren que suplementos de venta libre como la DHEAginseng, L-arginina, y yohimbe pueden ser útiles. Sin embargo, estas afirmaciones no están respaldadas por la FDA y se necesita más investigación en estas áreas.

Fuente:- getroman

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SU GUÍA PARA AGREGAR FUENTES DE VITAMINA C Y ÁCIDO FÓLICO EN SU DIETA

Si bien todas las vitaminas son importantes para el cuerpo, la vitamina C y las vitaminas B, particularmente el ácido fólico, también conocido como vitamina B9, son beneficiosas para el crecimiento y la salud en general. La vitamina C y las vitaminas B son las únicas vitaminas solubles en agua, el resto son vitaminas liposolubles. Lo mejor es consumir estos nutrientes de forma natural, así que sigue leyendo para saber más sobre ellos y la fuente de vitamina C y fólico.

Beneficios de la vitamina C y el ácido fólico

Benefits of Vitamin C and Folic Acid

Tanto la vitamina C como el ácido fólico deben formar parte de nuestra dieta diaria para evitar complicaciones de salud. La dermatóloga Dra. Meeta Desai dice: “La vitamina C es vital para el cuerpo, ya que ayuda en la formación de colágeno, la absorción de hierro, el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico, la cicatrización de heridas y el mantenimiento del cartílago, los huesos y los dientes”. También conocido como ácido ascórbico, la vitamina C actúa como antioxidante y protege al cuerpo contra los radicales libres. “El ácido fólico es necesario para la multiplicación y madurez de los glóbulos rojos y para hacer ADN y otro material genético. El ácido fólico debe consumirse especialmente durante el embarazo, ya que ayuda en la formación de los tubos neurales y puede ayudar a prevenir defectos congénitos importantes”, agrega el Dr. Desai.

Fuentes comunes de vitamina C y fólico

Common Sources Of Vitamin C And Folic

Imagen:

El cuerpo humano no puede producir o almacenar vitamina C, por lo tanto, es esencial consumir este nutriente regularmente en cantidades suficientes.

Los cítricos son una buena fuente de vitamina C y fólicos. Aquí están algunas otras fuentes de vitamina C:

  • Chiles

Los chiles están fácilmente disponibles y se pueden inculcar en nuestras dietas de una manera creativa e innovadora. Ya sean chiles verdes o rojos, ambos son ricos en vitamina C. Un chile verde contiene 109 mg de vitamina C y un chile rojo contiene 65 mg de vitamina C.

  • Guayabas

¿A quién no le encanta esta fruta tropical de carne rosada? Activa tus papilas gustativas mientras ganas una buena cantidad de vitamina C en tu dieta, una sola guayaba contiene 126 mg de vitamina C.

  • Tomillo
Thyme is Sources Of Vitamin C And Folic

Imagen:

¿Sabías que el tomillo fresco tiene tres veces más vitamina C que las naranjas? Cuando se trata de hierbas culinarias, el tomillo tiene una de las concentraciones más altas de vitamina C. ¡Simplemente espolvorear de una a dos cucharadas de tomillo fresco sobre su comida agrega 3.5-7 mg de vitamina C a su dieta!

  • Limones

Mezcle el jugo de limón con agua tibia y beba a primera hora de la mañana, o beba limonada en un día caluroso de verano. Hay varias maneras en que puede incluir limones en su dieta. Un limón crudo entero, incluyendo su cáscara, proporciona 83 mg de vitamina C.

  • Lichis
Lychees is Source Of Vitamin C And Folic

Hágase jugo de lichi fresco o simplemente disfrute de la fruta tal como está, la elección es suya. Los estudios muestran que un lichi puede proporcionar 7 mg de vitamina C. El lichi también es rico en ácidos grasos Omega-3 y Omega-6.

La vitamina B9 se encuentra naturalmente en muchos alimentos, así como en forma de ácido fólico en alimentos fortificados. Aquí están las fuentes naturales de ácido fólico:

  • Legumbres (Judías, Guisantes y Lentejas)
Legumes is Common Sources Of Vitamin C And Folic

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Una taza (177 gramos) de frijoles cocidos contiene 131 mcg de folato. También se puede optar por lentejas cocidas, ya que una taza de ellas contiene 358 mcg de folato.

  • Huevos

Hervido, horneado, tortilla revuelto o soleado lado hacia arriba, hay varias maneras de consumir huevos. Un huevo contiene 22 mcg de ácido fólico.

  • Verduras de hoja
Leafy Vegetables is Common Sources Of Vitamin C And Folic

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Las verduras de hoja como las espinacas o la col rizada son ricas en muchos nutrientes, por lo que hay más de una razón para consumirlas. Asegúrese de tomar porciones amplias de ellos en su dieta. Una taza (30 gramos) de espinacas crudas proporciona 58.2 mcg de ácido fólico.

  • Nueces y semillas
Nuts and seeds is Common Sources Of Vitamin C And Folic

Aparte del ácido fólico, los frutos secos y las semillas son buenas fuentes de proteínas, grasas saludables,fibra y otras vitaminas y minerales. Alrededor de 28 gramos de nueces contiene aproximadamente 28 mcg de folato y 28 gramos de semillas de lino contiene aproximadamente 24 mcg de folato. ¡Asegúrate de tomar un puñado de semillas y nueces en tu desayuno!

Consejo:Coma una mezcla de fuentes de nutrientes esenciales para obtener una amplia nutrición.

Deficiencia de fuente de vitamina C y fólico

Deficiency Of Source Of Vitamin C And Folic

El Dr. Desai informa, “la deficiencia severa de la vitamina C puede llevar al escorbuto. La deficiencia de vitamina C se observa comúnmente en bebés alimentados con biberón, personas que toman una dieta inadecuada, alcohólicos, en pacientes con enfermedades gastrointestinales. Las personas que fuman también desarrollan deficiencia de vitamina C, ya que fumar disminuye la capacidad del cuerpo para absorber este nutriente“. Ella enumera la fatiga, la depresión, la erupción, la sangría interna y la herida empeorada que cura como algunos síntomas de la deficiencia de la vitamina C. En bebés y niños, la falta de vitamina C puede afectar el crecimiento.

Lemon is Source Of Vitamin C And Folic

Con respecto al ácido fólico, el Dr. Desai dice,“La deficiencia de este nutriente puede conducir al cansancio (anemia megaloblástica), hiperpigmentación difusa, pigmentación irregular en las palmas de las manos, labios agrietados e inflamación de la lengua. La deficiencia del folato se encuentra lo más comúnmente posible en mujeres embarazadas y de lactancia. La deficiencia del folato no desaparecerá por sí sola y, por lo tanto, se requiere tratamiento, que implica cambios en la dieta y / o suplementos orales “. Dificultad para respirar, náuseas, vómitos, dolor abdominal, pérdida de peso y debilidad muscular son algunos signos y síntomas de deficiencia fística.

Si experimenta alguno de estos síntomas, agregue una fuente de vitamina C y ácido fólico a su dieta. Esta infografía le ayuda a entender los problemas de salud causados por una deficiencia de estos nutrientes.

Deficiency Of Vitamin C And Folic

Consejo:Coma una dieta sana y equilibrada para evitar la deficiencia de vitaminas y minerales.

Preguntas frecuentes:

Q. ¿Debería uno considerar tomar suplementos en vez de fuentes naturales de la vitamina C y del ácido fólico?

A. Por favor, tome suplementos sólo después de consultar a su médico y consumir sólo la cantidad aconsejada. Si toma hasta nueve porciones de frutas y verduras frescas al día, no necesita depender de suplementos.

Q. ¿La ingesta de demasiada fuente de vitamina c y ácido fólico se volverá perjudicial?

A. Tanto la vitamina C como el ácido fólico son solubles en agua y no se almacenan en el cuerpo. Como tal, no causarán problemas. Sin embargo, si se toman en exceso, pueden provocar malestar estomacal, confusión, náuseas.

Intake of too much source of vitamin c and folic acid become harmful?

Q. ¿Cuál es la cantidad diaria recomendada para la vitamina C y el ácido fólico?

A. Para los adultos, la cantidad diaria recomendada para la vitamina C es de 65 a 90 mg, mientras que es de 400 mcg para el ácido fólico, folato o vitamina B9.

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VITAMINA K: EL NUTRIENTE QUE AYUDA EN LA COAGULACIÓN DE LA SANGRE

La coagulación de la sangre, también conocida como coagulación, es un proceso corporal importante que previene el sangrado excesivo al lesionarse los vasos sanguíneos. Las plaquetas y las proteínas plasmáticas trabajan juntas para ayudar a la coagulación de la sangre, pero los nutrientes juegan un papel clave. Entonces, ¿qué vitamina ayuda en la coagulación de la sangre? ¡La respuesta es vitamina K!

Which Vitamin Helps in Blood Clotting?

Imagen: Shutterstock

La vitamina K es un grupo de vitaminas liposolubles que desempeñan un papel en el metabolismo óseo y la regulación de los niveles de calcio en la sangre, además de ayudar a la coagulación de la sangre. El cuerpo necesita vitamina K para producir protrombina, una proteína y factor de coagulación que es importante en la coagulación de la sangre y el metabolismo óseo. La deficiencia de vitamina K puede conducir a un sangrado excesivo y moretones fáciles.

La vitamina K, a diferencia de otras vitaminas, no se utiliza típicamente como suplemento dietético pero está naturalmente presente en varias frutas y verduras. El cuerpo requiere este nutriente en cantidades pequeñas y regulares. Los tipos más importantes de compuestos de vitamina K son K1 y K2. La vitamina K1 o filoquinona se obtiene de plantas, es decir, verduras. La vitamina K2 o menaquinona es un grupo de compuestos obtenidos en gran parte de quesos, huevos, carne y productos fermentados.

¿Cómo ayuda la vitamina K en la coagulación de la sangre?

How Vitamin K Helps In Blood Clotting?

Imagen: Shutterstock

La vitamina K desempeña un papel importante en la coagulación de la sangre. La coagulación es un proceso que previene el sangrado excesivo tanto dentro como fuera del cuerpo. La vitamina K ayuda a producir proteínas que son necesarias para la coagulación de la sangre. La protrombina es una proteína dependiente de la vitamina K directamente implicada con la coagulación de la sangre, por lo tanto la toma suficiente de la vitamina K es muy importante.

Consejo:La vitamina K es importante para producir protrombina, una proteína que ayuda a coagular la sangre.

Otros beneficios de la vitamina K, que ayuda en la coagulación de la sangre

Other Benefits Of Vitamin K, Which Helps In Blood Clotting

Imagen: Shutterstock

Como se mencionó, la vitamina K es esencial para otros procesos del cuerpo también. Estos son algunos de ellos.

Huesos fuertes

La osteocalcina es una proteína que requiere vitamina K para producir tejido óseo sano y prevenir el debilitamiento de los huesos. Así, la vitamina K desempeña un papel importante en la construcción de los huesos. Varios estudios han sugerido que la vitamina K apoya el mantenimiento de huesos fuertes, mejora la densidad ósea y disminuye el riesgo de fracturas. Además, un estudio también muestra una asociación entre la alta toma de la vitamina K y el riesgo reducido de fractura de la cadera en hombres y mujeres.

Salud cognitiva

Los niveles de sangre crecientes de esta ayuda de la vitamina en la coagulación de la sangre se han ligado a memoria episódica mejorada en más viejos adultos. La memoria episódica es muy importante ya que se refiere a la memoria a largo plazo que implica el recuerdo consciente de experiencias anteriores junto con su contexto, en términos de tiempo, lugar, emociones asociadas, etc.

Vitamin K for Heart Health

Imagen: Shutterstock

Salud del corazón

Los estudios fueron hechos para investigar el papel de la vitamina K en mantener un corazón sano para probar que las ayudas nutritivas previenen la mineralización,es decir, acumulación de minerales en las arterias. Esto ayuda aún más al cuerpo a mantener la presión arterial baja, lo que permite que el corazón bombee sangre libremente a través del cuerpo. La vitamina K está implicada con la producción de las proteínas de Gla de la matriz (MGP), que ayudan a prevenir la calcificación o el endurecimiento de las arterias del corazón,un contribuidor a la enfermedad cardíaca.

Consejo:La vitamina K ofrece varios otros beneficios para la salud como huesos fuertes, mejor salud cognitiva y mejor salud del corazón.

¿Cuánta vitamina K se necesita?

How Much Vitamin K Does One Need?

Imagen: Shutterstock

Dado que el cuerpo no es capaz de producir una cantidad suficiente de vitamina K, se debe tomar una cierta cantidad a través de la dieta. Los adultos necesitan aproximadamente 1 microgramo de vitamina K al día por cada kilogramo de su peso corporal. La cantidad de vitamina K que necesita también depende de su edad y sexo. Cantidades diarias promedio recomendadas de esta vitamina que ayuda en la coagulación de la sangre se enumeran a continuación.

Daily Requirement of Vitamin K

Consejo:Su requerimiento diario de vitamina K depende de su edad, sexo y peso.

Deficiencia de vitamina K, el nutriente que ayuda en la coagulación de la sangre

Aparte de la ingestión dietética insuficiente, las causas mas comunes de la deficiencia de la vitamina K son absorción inadecuada y almacenaje disminuido de la vitamina debido a la enfermedad del higado. La deficiencia de esta vitamina que ayuda en la coagulación de la sangre también puede ser causada por la disminución de la producción en los intestinos.

La deficiencia de vitamina K en adultos es rara, ya que la mayoría de los alimentos que comemos contienen cantidades adecuadas de K1, y porque el cuerpo produce K2 por sí solo. Además, el cuerpo recicla automáticamente su suministro existente de vitamina K. Sin embargo, ciertas condiciones y algunos medicamentos pueden interferir con la absorción y creación de vitamina K, como los antibióticos.

Deficiency Of Vitamin K, The Nutrient Which Helps In Blood Clotting

Imagen: La deficiencia de la vitamina K de Shutterstock

es mucho más común en niños, llevando a una condición llamada sangría de la deficiencia de la vitamina K (VKDB).
 Los recién nacidos tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina K por una variedad de razones como que la leche materna sea baja en vitamina K, que la vitamina K no se transfiera bien de la placenta de la madre al bebé, que el hígado del recién nacido no use la vitamina de manera eficiente y también porque los recién nacidos no producen vitamina K2 por sí solos en los primeros días de vida. Los recién nacidos normalmente reciben una inyección de vitamina K para protegerlos del sangrado en el cráneo, que podría ser fatal.

Blood Clotting Signs and Symptoms

Imagen: Shutterstock

Un cuerpo sano necesita vitamina K para producir las proteínas que van a trabajar durante el proceso de coagulación. Si usted es deficiente en vitamina K, su cuerpo no tiene suficiente cantidad de estas proteínas, por lo que sangrar demasiado es uno de los síntomas de la deficiencia de esta vitamina que ayuda en la coagulación de la sangre. En casos de sangrado inesperado y excesivo, un tiempo de protrombina (PT/INR) es la principal prueba de laboratorio realizada para investigar el sangrado. Si el resultado es prolongado y se sospecha que se debe a niveles bajos de vitamina K, entonces la vitamina K a menudo se administrará por inyección.

Consejo:La deficiencia de vitamina K puede ser causada por una ingesta dietética insuficiente, absorción inadecuada, disminución del almacenamiento debido a la enfermedad hepática o disminución de la producción en los intestinos.

Preguntas frecuentes: Qué vitamina ayuda en la coagulación de la sangre

Q. ¿Se puede sufrir de riesgos para la salud si se consume una alta cantidad de vitamina K?

A. Según la investigación realizada sobre la vitamina K hasta ahora, no se han reportado efectos adversos asociados con su consumo de alimentos o suplementos en humanos o animales. Si está tomando suplementos de vitamina K, siga las instrucciones dadas por su médico y estará listo para comenzar. Se están realizando más estudios.

Risks of high amount of vitamin K consumed

Q. ¿Hay algún efecto secundario de tomar suplementos orales de vitamina K?

A. Los efectos secundarios de la vitamina K oral en las dosis recomendadas son raros. Pero uno no debe tomar suplementos de la vitamina K sin consultar a un profesional de la salud pues otras drogas han mostrado tendencias a interferir con este alimento. Estos medicamentos incluyen antiácidos, anticoagulantes, antibióticos, aspirina y medicamentos para el cáncer, convulsiones, colesterol alto, etc.

Side effects of taking oral vitamin K supplements

Imagen: Shutterstock

Q. ¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina K?

A. Los síntomas comunes de la deficiencia de esta vitamina que ayuda en la coagulación de la sangre son moretones fáciles, supurando de la nariz o las encías, pequeños coágulos de sangre debajo de las uñas, heces negras oscuras que contienen algo de sangre, períodos menstruales abundantes, sangrado del tracto gastrointestinal (GI) y sangre en la orina. En los bebés, se observan síntomas como sangrado del área donde se extirpa el cordón umbilical, sangrado en la piel, la nariz y el tracto gastrointestinal. El sangrado en el cerebro es extremadamente peligroso y puede ser potencialmente mortal.

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BENEFICIOS DEL ACEITE DE PESCADO PARA EL CABELLO Y CÓMO USAR

El aceite de pescado es un suplemento dietético comúnmente consumido rico en ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes esenciales. Se cree que promueve la salud en general.

Los defensores de la medicina natural utilizan el aceite de pescado para tratar una variedad de síntomas, desde condiciones de salud mental hasta enfermedades crónicas.

Dado que se cree que los omega-3 en el aceite de pescado ayudan a regular las funciones naturales del cuerpo, los defensores del aceite de pescado sugieren que también puede:

  • desencadenar el crecimiento del cabello
  • promover la fuerza del cabello
  • nutrir los folículos pilosos

Sigue leyendo para aprender más sobre los beneficios potenciales del aceite de pescado para el cabello, y cómo usarlo.

¿Qué es el aceite de pescado?

Según la Universidad de Harvard,cada año los estadounidenses gastan más de $ 1 mil millones en aceite de pescado de venta libre (OTC).

El aceite de pescado es un aceite o grasa que se extrae del tejido de pescado. Es uno de los suplementos dietéticos más populares debido a su alta concentración de ácidos grasos omega-3.

Nuestro cuerpo requiere ácidos grasos omega-3 para funcionar correctamente, pero no podemos sintetizarlos por nuestra cuenta. Para obtener estos nutrientes, tenemos que consumirlos a través de dietas y suplementos.

Además de los omega-3, el aceite de pescado también contiene una serie de grasas y vitaminas esenciales.

Con qué pueden y no pueden ayudar los omega-3

Según el National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source, omega-3s:

  • no reduzca el riesgo de enfermedad cardíaca
  • puede reducir los niveles de triglicéridos
  • puede aliviar los síntomas de la artritis reumatoide
  • puede retardar la progresión de la degeneración macular relativa a la edad

Los estudios de omega-3 indicaron resultados no concluyentes o negativos para otras condiciones que incluyen:

  • Alergias
  • eccema atópico
  • fibrosis quística
  • Diabetes
  • enfermedades inflamatorias intestinales (EII) como la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn
  • claudicación intermitente
  • enfermedad del hígado graso no alcohólico
  • osteoporosis

Beneficios del omega-3 para el cabello

Muchas personas consumen pescado o suplementos de aceite de pescado para promover el crecimiento del cabello y prevenir la pérdida de cabello, lo que sugiere que el omega-3 que se encuentra en el aceite de pescado:

  • proporciona proteínas y nutrientes esenciales a los folículos pilosos y la piel
  • previene la inflamación del folículo piloso, un factor que puede contribuir directamente a la pérdida de cabello
  • promueve la circulación en el cuero cabelludo que puede desencadenar el crecimiento del cabello

Aunque actualmente no hay una cantidad suficiente de investigación clínica para apoyar plenamente estas afirmaciones, ha habido investigaciones positivas, incluyendo:

  • Un estudio de 2015 indicó que las mujeres que tomaban un suplemento de aceite de pescado experimentaron un aumento significativo del crecimiento del cabello y una reducción de la pérdida de cabello.
  • Un estudio de 2018 indicó que cuando el extracto de aceite de pescado fermentado derivado de caballa (FFO) se aplicó tópicamente a ratones, estimuló significativamente el crecimiento del cabello.
  • Un estudio de 2015 indicó que las mujeres experimentaron una reducción de la pérdida de cabello y un aumento de la densidad del cabello al tomar un suplemento de antioxidantes junto con ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Los defensores del aceite de pescado sugieren anecdóticamente que la aplicación tópica de aceite de pescado puede ayudar a agregar brillo y brillo a su cabello, así como hacerlo más saludable.

Si decide aplicar aceite de pescado directamente en su cuero cabelludo, tenga en cuenta que el aceite de pescado puede tener un olor considerado desagradable para usted u otros.

¿Cómo se usa el aceite de pescado para el crecimiento del cabello?

Uno de los métodos más simples de agregar aceite de pescado en su rutina es incluir más pescado graso en su dieta, incluyendo:

  • salmón
  • caballa
  • arenque

Una forma común e inodoro de incorporar el aceite de pescado en su régimen de salud es tomar suplementos dietéticos.

Use solo según las indicaciones y asegúrese de consultar a su médico antes de introducir una nueva vitamina o suplemento en su régimen diario.

¿Cuánto aceite de pescado debe tomar?

Su médico le aconsejará sobre una cantidad adecuada de aceite de pescado para su situación de salud actual. Tendrán en cuenta cualquier medicamento y otros suplementos que puedas estar tomando.

Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria,hasta 5,000 mg de un suplemento de ácidos grasos omega-3 se pueden consumir de forma segura diariamente.

Precauciones

Suplementos de aceite de pescado generalmente se consideran seguros. Los efectos secundarios de los suplementos de omega-3 suelen ser leves e incluyen:

  • mal aliento
  • regusto a pescado
  • Náuseas
  • jaqueca
  • indigestión
  • diarrea
  • sarpullido

Según la Clínica Mayo,los suplementos de aceite de pescado también pueden interactuar negativamente con otros medicamentos, tales como:

  • medicamentos para la presión arterial
  • anticoagulantes
  • anticonceptivos

Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar aceite de pescado junto con sus medicamentos diarios.

El punto de partida

Aunque no está probado, el aceite de pescado puede tener beneficios para el crecimiento del cabello.

Tomar un suplemento de aceite de pescado y tratar su cabello tópicamente con aceite de pescado puede apoyar la salud del cabello y ayudar con los síntomas de adelgazamiento del cabello. Sin embargo, se necesita más investigación para apoyar estas afirmaciones.

Asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar aceite de pescado o cualquier suplemento nuevo a su rutina diaria.

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LOS MARAVILLOSOS BENEFICIOS DE LAS ZANAHORIAS

Benefits of carrots Infographic

Todos hemos tenido que sufrir la agonía de tener que comer zanahorias cocinadas para comer de niños. Si bien ese trauma infantil puede haberte asustado de las zanahorias para siempre, los muchos beneficios de las zanahorias justifican que comiences a incluir este vegetal en tu dieta de nuevo, ¡aunque en formas más interesantes! Con nuestras madres llorando roncas por las zanahorias, sería una persona rara a la que no se le ha perforado en la cabeza.
Sin embargo, el hecho es que las zanahorias son realmente muy nutritivas y puedes obtener todos los beneficios de las zanahorias y disfrutar del sabor si las preparas de manera innovadora sin cocer en
exceso. Y por si acaso, no lo sabías, los beneficios de las zanahorias no solo se limitan a una mejor vista. Aquí le damos un resumen completo de todos los increíbles beneficios de las zanahorias.

1.
Nutrición 2. Cuando se
come a la derecha 3. Los
Ojos 4. Reducción del
riesgo de cáncer 5. Control del
azúcar en la sangre 6. Corazón
7. Sanidad
General 8. Coma más zanahorias
para obtener más beneficios 9. Preguntas frecuentes

nutrición

Nutrition benefits of carrots

Se dice que las zanahorias se cultivaron por primera vez en Asia Central, Persia y Afganistán. Sin embargo, en aquellos tiempos antiguos, esta raíz vegetal tenía poco parecido con lo que comemos ahora. La raíz era más leñosa, más pequeña en tamaño y venía en diferentes colores como amarillo púrpura, rojo y blanco. Zanahorias púrpuras todavía se utilizan en el norte de la India para hacer la bebida probiótica fermentada, kanji. Aunque no se puede confirmar, se dice que los holandeses desarrollaron las zanahorias amarillas que comemos hoy en día.
El sabor, el sabor y el tamaño de esta verdura varían según la variedad, sin embargo, cuando se trata de los beneficios de las zanahorias, todas son casi igualmente beneficiosas.
Las zanahorias son ricas en nutrientes y media taza de zanahorias contienen 25 calorías; 6 g de carbohidratos; 2 g de fibra; 3 g de azúcar y 0,5 g de proteína.

Consejo: Las zanahorias son una gran fuente de vitaminas y minerales importantes como la vitamina A, vitamina K,potasio, vitamina C, calcio y hierro.

Cuando se come bien

Benefits of carrots are more when eaten right

Lo interesante de las zanahorias es que su valor nutricional cambia cuando se cocinan. A diferencia de otras verduras que pierden gran parte de su valor nutritivo después de ser cocinadas, los beneficios de las zanahorias son en realidad más cuando se cocinan. Por ejemplo, sólo el tres por ciento del betacaroteno en las zanahorias está disponible para nosotros cuando comemos zanahorias en su forma cruda. Sin embargo, el 39 por ciento del betacaroteno beneficioso está disponible para nosotros cuando cocemos al vapor, freímos o hiervemos zanahorias. Una de las mejores maneras de obtener los máximos beneficios de las zanahorias es comerla como gajar ka halwadonde la zanahoria se ralla, se cocina lentamente con leche y azúcar y se adorna con nueces.

Un sabroso y saludable regalo de invierno! En su forma cruda, las zanahorias para bebés o mini-zanahorias son un refrigerio popular para las personas que hacen dieta y los conscientes de la salud. En las fiestas, ¡harías mejor en recoger un poco de chapuzón con un palo de zanahoria en lugar de una galleta! Los aficionados a los alimentos saludables también son aficionados a las patatas fritas de zanahorias crujientes en rodajas finas que también están disponibles en algunas marcas.

Consejo: Comer demasiadas zanahorias hará que la piel se vuelva amarilla; es una afección llamada carotenemia.

Los Ojos

Benefits of carrots for the eyes

¿Recuerdas lo que te dijeron cuando eras niño, que comer zanahorias previene la ceguera nocturna? Bueno, es un hecho que las zanahorias se extienden a la salud oculargeneral. Las zanahorias son ricas en vitamina A,que es esencial para una buena vista. De hecho, una deficiencia de vitamina A puede conducir a xeropthalmia también llamada ceguera nocturna. La vitamina A también mantiene nuestros pulmones, piel y habilidades cognitivas en buena salud. El betacaroteno y el alfacaroteno en las zanahorias se convierten en vitamina A en el cuerpo. Las zanahorias también contienen antioxidantes como la luteína que protegen la retina y el cristalino del ojo.

Consejo: Los estudios han demostrado que comer más de dos porciones de zanahorias protege a las mujeres de desarrollar glaucoma.

Reducción del riesgo de cáncer

Benefits of carrots for reduced cancer risk

Los beneficios de la zanahoria son múltiples. Los estudios han demostrado que comer una dieta rica en carotenoides puede darle un efecto protector contra ciertos tipos de cánceres como próstata, colon, cáncer de mama y cáncer de estómago. De hecho, un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas que se abate una dieta rica en carotenoides también tienen un 21 por ciento menos de riesgo de cáncer de pulmón.

Consejo: Las zanahorias tienen dos tipos de antioxidantes: carotenoides (naranja y amarillo) y antocianinas (rojo y púrpura), que le dan a las zanahorias su color.

Control de azúcar en la sangre

Benefits of carrots for blood sugar control

Las zanahorias tienen muchos beneficios para alguien que está sufriendo de diabetes. Son un excelente refrigerio para alguien que sufre de niveles elevados de azúcar en la sangre. A pesar de que las zanahorias son dulces, son ricas en fibra soluble que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y la insulina bajo control y ayuda a sus deposiciones, así. Las zanahorias crudas o salteadas también son bajas en el índice glucémico, lo que significa que no aumentan sus niveles de azúcar en la sangre y, en su lugar, le suministran un flujo constante de energía. Además, los estudios han demostrado que ciertos nutrientes como la vitamina A en las zanahorias ayudan en el control del azúcar en la sangre.

Los estudios también han demostrado que la ingesta regular de fibra puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2; y para aquellos que ya tienen la enfermedad, la fibra puede ayudar a reducir sus niveles de azúcar en la sangre.

Consejo: Las zanahorias son una buena manera de reducir los antojos de alimentos, ya que tienen toneladas de fibra y agua y son muy bajas en calorías.

corazón

Benefits of carrots for the heart

Si desea un corazón sano, le complacerá saber de los beneficios de las zanahorias para la salud cardiovascular. Los estudios han demostrado que comer una dieta rica en verduras de colores como las zanahorias reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. De hecho, un estudio holandés mostró que comer productos de naranja profunda por solo 25 g puede conducir a un 32% menos de riesgo de enfermedad cardíaca.

Las zanahorias también ayudan a regular la presión arterial. El mineral, el potasio, que se encuentra en las zanahorias, ayuda a equilibrar los niveles de sodio y a expulsarlo del cuerpo.

Consejo: ¿Te sientes hinchado? Tomar una taza de zanahorias. El potasio ayudará a regular la acumulación de líquido en su cuerpo.

Salud General

Benefits of carrots for general health

Si usted está buscando para mejorar su salud general y la inmunidad, empezar a añadir zanahorias a su dieta. La vitamina A y C estimulará su sistema inmunológico y mejorará la capacidad de su cuerpo para curarse a sí mismo. Los nutrientes en las zanahorias tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. De hecho, las zanahorias de color oscuro son más ricas en propiedades antioxidantes.

Consejo: Las zanahorias pueden mantener sus huesos fuertes y significativos, ya que tienen vitamina K y una serie de vitaminas del grupo B.

Coma más zanahorias para obtener más beneficios

Eat more carrots for more benefits

Coma muchas zanahorias tanto en forma cruda como cocida para obtener los máximos beneficios. Coma zanahorias crudas de bajo IG en forma de ensaladas o agréguelas a las garras y raita o coma como palitos con su hummus y salsas de cuajada colgadas. También puede blitz zanahorias crudas en jugos y batidos. Sin embargo, para obtener todos los beneficios de la fibra,asegúrese de beber la versión sin filtrar. Las zanahorias crudas también se pueden encurte. Convierte los naranjas en un achaar picante o crujiente en los palos púrpuras semi-fermentados después de haber bebido todos los kanji curativos de la tripa.

Convierta las zanahorias cocidas en platos salados como el gajar matardel norte de la India, o como rellenos para pasteles. También puede mezclarlos en una sopa deliciosa o simplemente asarlos con un poco de aceite de oliva, condimentos y un poco de ajo en polvo. Las zanahorias también tienen un sabor increíble cuando se convierten en postres como gajar ka halwa, pastel de zanahoria húmedo,galletas y helados.

Consejo: Zanahorias glaseadas con jarabe de arce y un polvo de canela lo convierten en un gran bocadillo dulce.

Preguntas frecuentes

Carrots for diabetics

q. ¿Pueden los diabéticos comer zanahorias?

A. Sí, los diabéticos pueden comer zanahorias. De hecho, a menudo se les aconseja hacerlo, ya que son ricos en fibra soluble, son bajos en IG y también bajos en calorías. Además, se están llenando.

Cooked Carrots

q. ¿Las zanahorias crudas son mejores o están cocidas?

A. Ambos tienen sus beneficios. Mientras que las zanahorias crudas hacen un gran bocadillo bajo del SOLDADO ENROLLADO EN EL EJÉRCITO, la forma cocinada hace que el betacaroteno sea fácilmente digerible por nuestros cuerpos.

q. ¿Pueden las zanahorias ayudar a mi estreñimiento?

A. Sí, las zanahorias son ricas en fibra y eso mantiene su sistema digestivo funcionando sin problemas y sus intestinos limpios. De hecho, cuando esté estreñido, intente comer un tazón de zanahorias crudas.

General, Wellness

27 consejos de cuidado personal para cuidarte

Hay infinitas maneras en que puedes practicar el autocuidado. Aquí hay docenas de ideas para comenzar.

¿Te sientes un poco mal cuidado? Muchas cosas pueden interponerse en el camino de cuidarnos a nosotros mismos, incluidas las responsabilidades de cuidado familiar, el trabajo, los compromisos sociales y más.

Pero, en última instancia, cuando nos cuidamos a nosotros mismos y a nuestras necesidades es cuando estamos en mejores condiciones de presentarnos para todas las demás personas y responsabilidades en nuestras vidas.

“El autocuidado no es egoísta”.

¿Necesitas inspiración para el cuidado personal?

Hemos reunido una lista de consejos de cuidado personal destinados a inspirar su salud y bienestar en cualquier momento, al tiempo que lo ayuda a sentirse menos estresado y más resistente.

1. Prioriza el sueño: tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico cuentan con ello

2. Conozca sus signos personales de estrés

3. Trabajo. Eso. Fuera.

 Ejercicio Libera endorfinas (¡hormonas que te hacen sentir bien!), agudiza el enfoque y ayuda a dormir. Mantenerse físicamente activo también disminuye el riesgo de trastornos del estado de ánimo, aumenta la energía y mejora el estado de ánimo en general. ¡Habla de un golpe uno-dos contra la depresión de media tarde!

4. Prueba un entrenamiento que nunca has hecho antes

5. Perro hacia abajo como lo dices en serio

6. Salta, salta, salta y hazte el tonto

Básicamente, si te hace sentir como un niño y un poco tonto, puede ser un refuerzo del estado de ánimo. El juego en cualquier forma puede causar una cascada de neuroquímicos positivos, tales como: serotoninaoxitocinadopamina. Incluso solo un minuto de actividad infantil puede causar un aumento de buenos químicos, especialmente si te sientes estresado.

7. Toma un baño de bosque

La práctica japonesa de shinrin-yoku, o “baño de bosque”, simplemente significa caminar en un área con árboles e inhalar profundamente el aire. Los árboles liberan ciertos químicos, como los terpenos, que se han asociado con la activación del sistema nervioso parasimpático, que envía a su cuerpo al modo de “relajación” y desestrés. La práctica es tan poderosa que se ha demostrado que los baños de bosque disminuyen las medidas de depresión.

8. Juega un juego

9. Evite los bocadillos sin sentido; Coma intuitivamente en su lugar

10. Cambia un café por descafeinado

La cafeína es una de las sustancias más investigadas, con más de 10.000 estudios hasta la fecha, según un review published in November 2017 in Food and Chemical Toxicology. No es sorprendente que eso haya llevado a una amplia gama de conclusiones, pero una que es bastante consistente es que tener demasiado puede conducir a efectos menos que ideales, concluyen los investigadores. Señalan que obtener más de 400 miligramos de cafeína al día puede afectar su sistema nervioso central. gastrointestinal y la calidad del sueño. Comprueba tu consumo con this chart del Centro para la Ciencia en el Interés Público (y recuerde que no todas las tazas de café son equivalentes cuando se trata del contenido de cafeína; depende del tueste del café y de la fuerza con la que se prepara). Demasiada cafeína puede incluso aumentar la ansiedad y el estrés. Así que disfruta de tu zumbido, pero trata de limitar tu cantidad diaria.

11. Disfruta del poder curativo de hornear

“El cuidado personal viene con la idea de nutrirse, en todos los niveles. Y hacer algo creativo puede promover esa sensación de bienestar”.

12. Busque bocadillos ricos en proteínas cuando necesite un impulso de energía

13. Tenga a mano alimentos antiestrés

14. Deje los alimentos que inducen estrés en lugares no tan convenientes

Aunque puede estar inclinado a disfrutar de golosinas o su cóctel favorito, sepa que esto puede ser contraproducente. Los alimentos que exacerban o alteran el estrés de una manera menos que sabrosa incluyen la cafeína, el alcohol y los azúcares refinados. No tiene que eliminarlos por completo, pero limite su consumo y disfrútelos con moderación.

15. Agregue más frutas y verduras a su día

La incorporación de más frutas y verduras frescas en su dieta diaria es una estrategia a largo plazo que apoya su salud mental, de acuerdo con un cross-sectional survey published in April 2018 in the journal Frontiers in Psychology. Una dieta llena de productos suministra antioxidantes que protegen contra el estrés oxidativo y evitan que nuestras bacterias intestinales se vuelvan poco saludables, las cuales se han relacionado con afecciones como la depresión.

Algunas opciones más excelentes para comer incluyen plátanos, manzanas, verduras de hojas verdes oscuras, cítricos y bayas frescas, según la investigación de 2018.

16. Desarrolla una lista de “No hacer”

“Esta lista te ayuda a despegarte. Puede que no consigas esto perfecto la primera vez, pero puedes seguir haciendo ajustes hasta que estés haciendo más de las cosas que te animan”.

17. Practica el diálogo interno positivo

Un aspecto importante del autocuidado es la parte del “yo”, y eso incluye cómo te ves a ti mismo y, lo que es más importante, el lenguaje que usas cuando te hablas a ti mismo.

Aprecie las pequeñas tareas que realiza durante el día y recuerde decirse a sí mismo “buen trabajo”, ya sea una tarea de trabajo, hacer tiempo para hacer ejercicio o mantener la paciencia al disciplinar a su hijo. 

Celebre sus éxitos diarios con un diálogo interno positivo. Puede parecer extraño al principio, pero su cerebro absorberá esa bondad del cuidado personal, y la investigación sugiere que puede ayudar a comenzar a dirigir sus pensamientos y sentimientos en una dirección más feliz (según un paper on the topic published in 2014 in the Journal of Personality and Social Psychology).

18. Tómate unos minutos para practicar la respiración del diafragma

La respiración tranquila y medida puede tener efectos inmediatos en su estado mental y físico, ya sea que la tensión provenga del ciclo de noticias implacable o de sus compañeros de casa siempre presentes. Haz tu práctica de respiración regularmente para comenzar o terminar tu día de una manera positiva, o pruébalo en un momento en el que necesites un poco más de zen.

19. Pruebe la respiración alternativa de las fosas nasales

Deep breathing is very useful for slowing down the nervous system.

Si los pensamientos ansiosos siguen sonando, pruebe esta estrategia alternativa. Primero, exhale por completo, luego inhale profundamente. En su próxima exhalación, coloque suavemente un dedo índice contra su fosa nasal derecha para cerrarla. Inhale usando solo su fosa nasal izquierda. Luego mueva su dedo índice hacia la fosa nasal izquierda para cerrar ese y exhale solo a través de la fosa nasal derecha abierta. Continúe alternando lados y repita durante 15 rondas.

20. Date un descanso para la meditación

No necesita ningún equipo o espacio especial para este; Puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. En pocas palabras, la meditación es pensar profundamente o enfocar tu mente durante un período de tiempo determinado. El beneficio: La meditación puede ayudar a reducir el estrés, aliviar los síntomas de depresión y ansiedady Regular el pensamiento negativo. Si está buscando otra herramienta para agregar a su arsenal para combatir el estrés, considérela.

21. Prueba a relajarte con música

22. Relájate con un audiolibro

Audiobooks can transport you somewhere else just like paper books can — and they may have additional benefits, too. Turning on an audiobook, then laying down and closing your eyes to listen. “If you have racing thoughts, sometimes your inner monologue needs something else to latch onto for a while”. You may even find it easier to focus on the story because you don’t have to keep your eyes open. 

23. Tómate un día de vacaciones

24. Levántate y estírate

A veces, todo lo que necesita es cambiar la posición de su cuerpo durante unos 15 a 30 segundos para reiniciar.

Cuando haces un cambio consciente y físico, como ponerte de pie y estiramiento, tu mente reconoce el cambio y responde de una manera beneficiosa. Considéralo un mini descanso para la mente y el cuerpo por igual. Intente ponerse de pie y estirar los brazos por encima de la cabeza, agacharse para tocar los dedos de los pies o sentarse en el suelo en una posición de piernas cruzadas para un estiramiento de apertura de cadera.

25. Evita el consumo ininterrumpido de noticias

Es importante mantenerse informado y alerta a las actualizaciones críticas en su área, especialmente aquellas que afectan su salud. Pero nadie necesita escuchar las mismas alertas y ver los mismos titulares repetidamente, especialmente en momentos en que las noticias pueden ser molestas. Los expertos recomiendan limitar el consumo de noticias a dos o tres fuentes al día para ayudar a lidiar con la ansiedad que puede traer, y verificar las actualizaciones a horas regulares (no continuamente) durante todo el día. Considere hacer de una de sus fuentes una fuente de noticias local. Y si puede, evite revisar los titulares justo antes de acostarse.

26. Coseche los beneficios para la salud de la risa viendo videos divertidos de YouTube


27. Practica una afirmación positiva

Pasar un tiempo tranquilo contigo mismo podría ser todo lo que necesitas. Dale palmaditas en el corazón y di: “Está bien. Soy suficiente. Tengo suficiente”.

“Este es un buen mantra para usar cuando notas que no te sientes bien”.

Wellness

TÓNICOS DE SALUD QUE DEBE BEBER A PRIMERA HORA DE LA MAÑANA

Este es un ritual matutino que no debes ignorar

Beba para un impulso de salud

¿Cómo es tu ritual matutino? Si sus mañanas se trata de tener una ducha rápida, tomar un bocado rápido y salir rápidamente de casa sin tener tiempo para nada más, usted necesita traer algún cambio. Su salud no puede ser secundaria, y usted necesita comenzar a cuidar de ella hoy. Pero lo sabemos, no todos tenemos todo el tiempo en el mundo. Es por eso que necesitas adoptar sólo algunos buenos hábitos para lograr un efecto positivo. Introducción de tónicos de salud.

Los tónicos de salud están cargados de nutrientes esenciales que funcionan maravillas en el cuidado de su salud y mantenerlo alejado de las infecciones. Pueden ser fáciles de hacer en casa sin mucho esfuerzo mediante el uso de frutas, especias, etc. fácilmente disponibles.

Estos son algunos tónicos para la salud que podría empezar a beber por la mañana:

1. Jugo de limón con miel

La mayoría de los dietistas recomiendan comenzar la mañana con un vaso de jugo de limón y miel con el estómago vacío. Estos ingredientes ayudan a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar su inmunidad. Incluso Ayurveda apoya este remedio para ser un gran tónico de salud matutino. Tome un vaso de agua tibia y agregue el jugo de medio limón y una cucharadita de miel en él. Bébelo inmediatamente.

2. Agua jeera

Si con frecuencia sufre de problemas de digestión, entonces usted necesita comenzar a beber agua jeera en la mañana. Las semillas de jeera o comino son conocidas por sus propiedades de estimulación de la digestión, y aliviar una de la acidez y la hinchazón. Añade una cucharadita de jeera a una taza de agua y llévala a ebullición. Deja que se enfríe y luego bébelo con el estómago vacío.

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Semillas de jeera o comino para una buena salud

3. Vinagre de sidra de manzana

Promocionado como una bebida milagrosa, casi todos los entusiastas de la salud hoy en día se burlan de las muchas propiedades saludables beneficiosas del vinagre de sidra de manzana. ACV es conocido por ayudar en la pérdida de peso, bajar el colesterol malo, mejorar la digestión y equilibrar el pH de la piel. Agregue una cucharadita de ACV al agua tibia, agregue una pizca de canela y una cucharada de miel y beba.

4. Agua de Ajwain

Las semillas de ajwain o carom están cargadas de propiedades terapéuticas debido a la presencia de un aceite esencial llamado timol que ayuda a mejorar la digestión, promover la pérdida de peso y tratar la acidez. Agregue media cucharadita de ajwain a una taza de agua y llévala a ebullición. Deja que luego se enfríe para infundir el sabor.

Foods, Fruits, Health, Nutrition, Wellness

ALIMENTOS FUNCIONALES

Los artículos de la revista y los informes de noticias promocionan los beneficios de los “alimentos funcionales”, que afirman pueden hacer de todo, desde reducir el colesterol hasta prevenir el cáncer. En la tienda de comestibles, encontrarás un montón de alimentos y bebidas con beneficios de salud similares anunciados en sus envases, pero ¿qué es exactamente un alimento funcional?

La mayoría de los alimentos son funcionales. Los alimentos pueden proporcionar proteínas para la reparación muscular, carbohidratos para la energía o vitaminas y minerales para la función celular. Pero en la década de 1980, el gobierno japonés creó una clase de “alimentos funcionales” que incluían beneficios adicionales para la salud más allá de los cubiertos por la nutrición básica.

En los Estados Unidos, la Administración de Alimentos y Medicamentos, o FDA, regula los alimentos funcionales y las afirmaciones de etiquetas que aparecen en los alimentos y bebidas. Ejemplos de afirmaciones incluyen aquellos que promueven el papel de la fibra dietética para la salud del corazón o anuncios que un producto es “lite” o reducido en sodio o grasa. Aunque la FDA define términos, como “sodio reducido” y “bajo en grasa”, actualmente no existe una definición legal para los alimentos funcionales. Esto deja a los consumidores estadounidenses para evaluar la reclamación por su cuenta. Centrarse en la etiqueta de información nutricional y la lista de ingredientes puede ayudarle a determinar si un alimento es una opción saludable.

Los alimentos funcionales cubren una variedad de alimentos. Los alimentos enteros mínimamente procesados, junto con los alimentos fortificados, enriquecidos o mejorados, pueden ser alimentos funcionales. Generalmente, Estos alimentos tienen un efecto potencialmente beneficioso sobre la salud cuando se consumen de forma regular y en ciertos niveles.

Otra área que a menudo se cuestiona es la fortificación de alimentos, cuando los productos incluyen vitaminas añadidas y otros nutrientes. Los alimentos fortificados pueden tener un lugar en un plan de alimentación saludable. Algunos pueden ayudar a proporcionar nutrientes que podrían ser bajos o faltantes. Por ejemplo, sólo hay unos pocos alimentos que contienen naturalmente vitamina D, por lo que los productos que están fortificados con ella, como la leche, son una fuente principal de vitamina D para muchas personas. Otros alimentos y bebidas pueden ser fortificados con nutrientes que son más fáciles de obtener. Algunos productos fortificados también pueden contener altas cantidades de azúcares añadidos o sodio, así que asegúrese de revisar la etiqueta de información nutricional.

Cuando sea posible, considere centrarse en alimentos funcionales mínimamente procesados para proporcionar una variedad de nutrientes para ayudar a satisfacer sus necesidades. Algunos ejemplos pueden incluir.

  1. Los
    pescados grasos, como el salmón, las sardinas, la trucha y el arenque, son algunas de las mejores opciones. Son más bajos en mercurio y tienen mayores cantidades de ácidos grasos omega-3, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud infantil cuando es consumido por las mujeres durante el embarazo o durante la lactancia. Alrededor de ocho onzas de mariscos a la semana es un buen objetivo para los adultos, que equivale a dos comidas por semana.
  2. Nueces
    sin sal Hacen un gran refrigerio, te ayudan a sentirte lleno y pueden ayudar a promover la salud del corazón. Bonus: la mayoría de los frutos secos sin sal, incluidos los anacardos y las almendras, son buenas fuentes de magnesio, que juega un papel en el manejo de la presión arterial.
  3. Integral de
    Avena Recibe un montón de reconocimiento por su fibra dietética, un nutriente poco consumido de preocupación de salud pública en los Estados Unidos. Puede ayudar a reducir el colesterol y ayudar con el control del azúcar en la sangre. Otros granos integrales, como la cebada entera, el farro y el trigo sarraceno, también ofrecen una variedad de beneficios para la salud.
  4. Frijoles Frijoles
    proporcionan fibra dietética, así como proteínas, potasio y folato. Mientras que los frijoles enlatados están bien, busque aquellos sin sal añadida. Si elige frijoles con sal añadida, enjuáguelos y escurra antes de usarlos, lo que reduce significativamente el sodio.
  5. Las bayas
    ya sea que opte por fresas, arándanos, arándanos, frambuesas o moras – bayas son maravillosos alimentos funcionales. No sólo son bajos en calorías, sus pigmentos de antocianina, que les dan color, pueden ofrecer beneficios para la salud. Si no puedes conseguir bayas frescas, las bayas congeladas sin endulzar también son una opción saludable.

Un estilo de alimentación saludable, que incluye una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, preparados de una manera saludable, puede ayudarle a satisfacer sus necesidades de nutrientes y reducir su riesgo de diversas enfermedades crónicas. Concéntrese en frutas y verduras, cereales integrales, alimentos con proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Para obtener más información sobre los alimentos funcionales o el desarrollo de un plan de alimentación adecuado para usted, busque un nutricionista dietista registrado en su área.

Wellness

¿La ciencia apoya el consumo de té mientras se fuman cigarrillos?

El té y el cigarrillo es una combinación que funciona de manera extraña. Es por eso que a menudo, usted será testigo de fumadores disfrutando de una taza de té al fumar. La presencia de nicotina tanto en el té como en el cigarrillo no es lo único que los dos tienen en común. Ambos actúan como estimulantes calmantes y relajantes, por lo que las personas disfrutan fumando cuando beben té.

Smoking Cigarettes

Aquí hay algunas razones por las que el consumo de té va con los cigarrillos.

Niveles de nicotina y azúcar en la sangre

  • Cigarettes contain nicotine. 
  • Smoking can cause carcinogenic diseases like oral cancer.
  • When one smokes, nicotine enters the body and gets diffused into the bloodstream. 
  • The nicotine causes a fluctuation in the blood sugar level as it affects the capacity of the body cells to use the glucose from the blood. 
  • This can cause sudden dizziness and orientation distortion.
  • Nicotine can reduce the anti-oxidant defense of the human body and cause oxidative stress.
  • Tea is one of the best anti-oxidants that is cost-effective and available in plenty in the market.
  • To rejuvenate the brain and restore activity, people resort to drinking tea that will reduce oxidative stress and also restore the brain’s activeness.
  • It has been experimentally proven that green tea has a greater effect over black tea on smokers.
  • It has also been proved by medical research that green tea and black tea prevent carcinogen-induced cell transformation in smokers.

Beneficios de beber té con cigarrillo

  • Nicotine reduces saliva flow and causes dry mouth symptoms. Green tea or black tea are liquids that can reduce the dryness of the mouth. 
  • Hot tea soothes the irritation in the throat caused by cigarette smoke.
  • Tea is cost effective and acts as a soothing agent to stress.
  • A study conducted on smoking pregnant women confirmed that drinking tea reduced the risks of preterm delivery.

¿El té reduce los riesgos de cáncer de pulmón?

La Asociación Americana para la Investigación del Cáncer ha publicado un artículo de investigación que el té verde podría reducir el riesgo de cáncer de pulmón. Dado que, el té verde tiene polifenoles y antioxidantes, inhiben el crecimiento de tumores (tumorigénesis). La carcinogénesis inducida por fumar se puede reducir bebiendo té verde a diario. El té también mejora el metabolismo de las grasas y puede aumentar la resistencia en el cuerpo. 

Fumar té

  • Green tea cigarettes have become a trending topic across the world. 
  • Green tea’s health benefits have been used to design cigarettes that help to overcome tobacco cigarette addiction.
  • According to ongoing research, smoking green tea cigarettes has lowered anxiety in people as it interferes with neurotransmitter receptors. It contains an amino acid named L-Theanine that helps to reduce anxiety.
  • L-Theanine also helps to enhance cognition and increase focus, memory power and concentration.
  • Green tea increases body metabolism and burns fat, causing weight loss and increased briskness in oneself.
  • Green tea cigarettes do not contain nicotine and hence, are a healthier substitute.

Aunque los cigarrillos de té verde se consideran seguros, es una mejor opción beber extracto de té verde en lugar de fumar.

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