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GARANTIZAR LA SALUD ÓSEA PARA LOS HOMBRES

Los huesos fuertes son tan importantes para los hombres como para las mujeres. Su cuerpo necesita calcio, vitamina D, otros nutrientes importantes y actividad física regular que soporta peso para hacer y mantener los huesos fuertes y duros. No obtener suficiente calcio durante la infancia puede conducir a osteoporosis más adelante en la vida, una enfermedad en la que los huesos se debilitan y se fracturan o rompen fácilmente.

Los adultos generalmente alcanzan la masa ósea máxima a la edad de 30 años. Obtén más información sobre las formas esenciales de asegurar huesos sanos de por vida.

Huesos sanos y calcio

Los hombres deben obtener 1,000 miligramos de calcio al día de alimentos o suplementos. Después de los 70 años, el calcio debe saltar a 1.200 miligramos al día.

Las buenas fuentes de calcio incluyen productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, como leche, yogur y queso, sardinas, tofu hecho con sulfato de calcio, bebidas no lácteas fortificadas con calcio como leche de soja, verduras de hoja como collares y col rizada, y cereales fortificados y jugo de naranja. Los hombres necesitan al menos tres porciones de alimentos ricos en calcio todos los días. Una porción de calcio equivale a:

  • 1 taza de leche baja en grasa o sin grasa
  • 1 taza de yogur bajo en grasa o sin grasa
  • 11/2 onzas de queso bajo en grasa o sin grasa
  • 1/2 taza de tofu (preparado con sulfato de calcio)
  • 1 taza de leche de soja fortificada con calcio
  • 1 taza de jugo fortificado con calcio
  • 3 onzas de sardinas enlatadas, con huesos
  • 1 taza de verduras cocidas o col rizada

¿Cuánto calcio hay en su comida?

Lea la etiqueta de información nutricional para saber cuánto calcio está recibiendo. El calcio tiene un valor diario (DV) de 1.000 miligramos al día. Si una etiqueta dice:

  • 30% DE DV de calcio a 300 miligramos
  • 20% de DV de calcio a 200 miligramos
  • 10% de DV de calcio a 100 miligramos

El papel de la vitamina D

La vitamina D es un nutriente clave que ayuda a los huesos a absorber el calcio, por lo que es importante satisfacer las necesidades diarias de vitamina D en función de la edad. Por día, los bebés necesitan aproximadamente 400 UI de vitamina D; los niños de 1 a 18 años necesitan 600 UI de vitamina D; los hombres menores de 70 años necesitan 600 UI de vitamina D; y los hombres mayores de 70 años necesitan 800 UI de vitamina D.

Hay tres maneras de obtener vitamina D: luz solar, alimentos y suplementos. La vitamina D se encuentra naturalmente en unos pocos alimentos como el pescado graso, incluyendo caballa, salmón y atún; yemas de huevo; y setas cultivadas bajo la luz UV. La leche normalmente está fortificada con vitamina D y bebidas no lácteas fortificadas y algunas marcas de jugo de naranja y cereales también son fuentes de vitamina D. Los hombres que no obtienen suficiente vitamina D de los alimentos deben hablar con su médico sobre la necesidad de tomar un suplemento de vitamina D.

4 maneras de mantener los huesos fuertes

La salud ósea depende de las opciones de estilo de vida. Estas son algunas cosas clave que los hombres pueden hacer para mantener los huesos fuertes de por vida:

  1. Obtenga suficiente calcio y vitamina D todos los días de alimentos y/o suplementos.
  2. Participar en ejercicios regulares de pesas al menos dos días a la semana.
  3. Evite fumar y limite la ingesta de alcohol a dos bebidas por día.
  4. Hable con su proveedor de atención médica sobre la salud ósea.

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CONSEJOS PARA PREVENIR EL ESTREÑIMIENTO

Cuando se trata de deposiciones, cada uno de nosotros es diferente. Tener un movimiento intestinal tres veces a la semana puede ser normal para una persona, mientras que las deposiciones diarias pueden ser comunes para otra. Sin embargo, si vas menos de tres veces por semana, es posible que tengas estreñimiento. Otros síntomas del estreñimiento incluyen deposiciones que son duras, secas o abultadas; movimientos intestinales que son difíciles o dolorosos de pasar; o la sensación de que el intestino permanece continuamente lleno o que no todo ha pasado.

Hay muchas causas posibles de estreñimiento. Por ejemplo, la falta de fibra dietética, no obtener suficientes líquidos y bajos niveles de actividad física pueden aumentar el riesgo. Otras causas pueden incluir afecciones de salud como celiaquía o síndrome del intestino irritable. A veces, ciertos medicamentos o suplementos pueden causar estreñimiento, como medicamentos recetados para la depresión, el control del dolor, la presión arterial alta y la enfermedad de Parkinson. Los medicamentos de venta libre, como los suplementos de calcio y hierro, los medicamentos para la alergia y los antiácidos con aluminio también pueden aumentar el riesgo de estreñimiento.

Laxantes y Enemas

A veces, las personas dependen de laxantes y enemas para ayudar a mantener sus deposiciones regulares. Estos tratamientos de venta libre estimulan las deposiciones. Sin embargo, el uso de cualquiera de estos tratamientos con demasiada frecuencia puede debilitar la capacidad del intestino para funcionar con normalidad. El uso de laxantes y enemas con demasiada frecuencia puede provocar estreñimiento. Antes de buscar un laxante o enema, habla con tu proveedor de atención médica sobre cualquier cambio en tus deposiciones.

Ignorar la necesidad de ir

Del igual que los laxantes y los enemas pueden hacer daño a los intestinos, también podría contener o restringir las deposiciones cuando tienes que ir. Mantener un movimiento intestinal más allá del impulso normal puede afectar el funcionamiento normal del músculo y provocar estreñimiento.

Opciones de alimentos que afectan la regularidad

Consumir una variedad de alimentos que incluyan fibra dietética, como frutas, verduras y cereales integrales, junto con una ingesta adecuada de líquidos puede ayudar a mantener regulares los movimientos intestinales, así como prevenir y aliviar el estreñimiento. Limita los alimentos que son más bajos en fibra, como los alimentos altamente procesados y preparados sustituyéndolos por opciones de fibra más altas. Esto se debe hacer gradualmente y al mismo tiempo aumentar la ingesta de líquidos.

Ser activo es importante

Estar activo también puede ayudar a mantener tus deposiciones regulares. Las personas que no participan en la actividad física regular pueden ser más propensas a estreñirse.

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POSTURAS DE YOGA PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA MEJORANDO LA FLEXIBILIDAD

El dolor de espalda lo experimentan millones de personas en todo el mundo, lo que provoca malestar, aumento de la discapacidad, síntomas psicológicos y reducción de la calidad de vida. Los estudios han demostrado que es probable que practicar yoga ayude a reducir el dolor y la discapacidad, e incluso puede ayudar a abordar problemas como la ansiedad y la depresión. 1 De hecho, en algunos entornos, el yoga puede ser tan eficaz como la fisioterapia. 2

Esta serie de cuatro posturas fue diseñada para prevenir y controlar el dolor de espalda mejorando la flexibilidad básica de la columna y fortaleciendo los músculos centrales y de soporte de la columna. La serie también le ayuda a sentirse cómodo con los movimientos que controlan la flexión y extensión de la columna. 

Esta combinación de poses es lo suficientemente corta como para que puedas practicarla con regularidad incluso en los días en los que tienes poco tiempo. Si ya practica yoga, agregue estas posturas a su rutina. Si actualmente tiene dolor de espalda, asegúrese de hablar primero con su proveedor de atención médica para asegurarse de que estos ejercicios sean compatibles con su afección.

Estiramiento gato-vaca

Estiramiento gato-vaca
Verywell / Ben Goldstein

El estiramiento gato-vaca mejora la movilidad y la conciencia de la columna. Comenzará la serie acercándose a las manos y las rodillas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.

  1. Inhale y arquee la espalda (extensión espinal). Abrace su ombligo contra su columna aunque esté dejando caer su vientre. Comience el movimiento desde el coxis y deje que se ondule por la columna para que el último movimiento sea su cabeza mirando hacia arriba.
  2. Exhale y redondee la columna (flexión de la columna). Nuevamente, mueva el ombligo hacia la columna e inicie el movimiento con la cola. Su cabeza cae mientras lleva su mirada a su vientre.

Haz 10 estiramientos gato-vaca para calentar la columna.

Perro boca abajo

Perro boca abajo - Adho Muhka Svanasana
Verywell / Ben Goldstein

Un perro boca abajo estira las caderas y los isquiotibiales. También fortalece los músculos centrales profundos, lo que estabiliza la zona lumbar. Pasarás a esta postura después de completar tus estiramientos gato-vaca.

  1. Comience regresando a una columna neutral.
  2. Doble los dedos de los pies hacia abajo.
  3. Exhale y estire las piernas para empujar hacia atrás a un perro boca abajo.
  4. Doble las rodillas y suba a la punta de los pies. Haga que su vientre descanse sobre sus muslos y levante los huesos del asiento hacia arriba. Luego, hunde los talones, estirando las piernas mientras mantienes la alta rotación hacia arriba de los huesos del asiento.

Si tiene los isquiotibiales muy tensos, doble ligeramente las rodillas. Mantén la postura durante cinco respiraciones.

Postura de la cobra

Cobra o perro mirando hacia arriba
Verywell / Ben Goldstein

La postura de la cobra extiende y fortalece la espalda. La extensión de la columna fortalece los músculos de la espalda, los abdominales y la pelvis. La pose ha sido incluida en una rutina de yoga que se demostró en estudios de investigación para reducir el dolor de espalda. 3

  1. Vuelve a tus manos y rodillas.
  2. Baja hasta tu vientre hasta el suelo de la forma más cómoda posible.
  3. Una vez que esté acostado en el piso, coloque su frente sobre su colchoneta y sus palmas directamente debajo de sus hombros con el codo abrazando sus costados.
  4. Inhale y active los músculos de la espalda baja y los muslos. Presione la parte superior de sus pies contra el piso y levante la parte superior del pecho del suelo. Lleva la mirada al suelo justo enfrente de tu colchoneta para mantener el cuello largo.
  5. Asegúrese de mantener los hombros alejados de las orejas. Mantenga poco o ningún peso en sus manos para que su espalda haga el trabajo. Es posible que no pueda levantar tanto, pero será más beneficioso.
  6. Exhala y baja la frente hacia el suelo.

Repite este movimiento de tres a cinco veces.

Postura del niño

Mujer adulta media haciendo la pose del niño contra el fondo blanco.
Imágenes Westend61 / Getty

La postura final, la postura del niño, ayuda a estabilizar la columna. Puede ser útil después de una flexión hacia atrás como cobra.

  1. Presione en sus manos para estirar los brazos, levantando el pecho del tapete.
  2. Muévase a través de una posición de mesa y continúe doblando las rodillas, llevando las caderas hacia atrás para descansar sobre sus pies.
  3. Separe las rodillas tan anchas como su colchoneta y deje que su vientre se hunda entre las rodillas.

Descanse aquí de cinco a diez respiraciones antes de volver a ponerse a cuatro patas y repetir la secuencia completa.

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30 MANERAS DE AUMENTAR SU METABOLISMO DESPUÉS DE 30

El metabolismo es el proceso a través del cual el cuerpo convierte lo que una persona come en energía. El catabolismo es la descomposición de moléculas para obtener energía y anabolismo es la síntesis de todos los compuestos necesarios por las células. Después de los 30, ganar peso se vuelve más fácil y perderlo más difícil. Los alimentos que disfrutas de repente parecen adherirse a tu cintura. Esto se debe a que perder músculo ralentiza la capacidad natural de quema de calorías del cuerpo. Ajustarse a nuevas rutinas, como consumir menos calorías porque el metabolismo está disminuyendo lentamente y levantando pesas para construir músculo a medida que envejecemos son hechos de la vida.

Coma proteínas de alta calidad

La proteína se utiliza en cada célula del cuerpo. Mantiene su metabolismo funcionando también. Los estudios han demostrado que si consumes más calorías de la proteína,tu tasa metabólica general aumenta porque es más difícil de descomponer y el cuerpo trabaja más duro para convertirlo en energía. La proteína debe ser alrededor del 30 por ciento de su dieta,o alrededor de 150 gramos. Los alimentos proteicos de alta calidad incluyen yogur, leche, frutas, verduras, carne de res, pechuga de pollo, frijoles, nueces y alimentos de mar.

Dale un respiro a tu hígado

El hígado, a través del cual el cuerpo desintoxica naturalmente,ha sido reconocido durante mucho tiempo como un órgano metabólico esencial. A medida que las personas envejecen, tienden a aumentar de peso, especialmente alrededor de la cintura. Esto podría ser una señal de que el hígado está sobrecargado de toxinas que estás consumiendo de alimentos, bebidas o cualquier medicamento que puedas estar tomando. Hinchazón y distensión abdominal después de una comida y la incapacidad para bajar de peso son posibles indicadores de disfunción hepática.

Asegúrese de tener suficiente vitamina D

Las investigaciones han demostrado que 3/4 de los adolescentes y adultos de los Estados Unidos son “D-ficient”. Este es un número aterrador, teniendo en cuenta el número de problemas de salud que la falta de la vitamina se ha relacionado con, incluyendo la obesidad y el síndrome metabólico. Los estudios también han demostrado que aumentar los niveles de vitamina D puede mejorar la pérdida de peso. El sol es la mejor fuente de vitamina D, pero también hay varias sorprendentes.

Tomar probióticos

Los probióticos ayudan a equilibrar las bacterias buenas y malas en el cuerpo. Un estudio reciente sugiere que el consumo de probióticos promueve la pérdida de peso y reduce el índice de masa corporal (IMC). Una de las áreas que se están investigando es el papel del microbioma en el metabolismo de nutrientes y el control de peso. Algunos alimentos que tienen probióticos son productos lácteos, kéfir orgánico, chucrut, kimchi, sopa de miso, yogur, y tempeh.

Considere los suplementos

Para el uso de cualquier y más comúnmente tomado suplementos,asociaciones fueron positivas para el índice de masa corporal de menos de 25, mayor actividad física, y estado de salud reportado como excelente o muy bueno. Si usted come una variedad de alimentos saludables, lo más probable es que usted no necesitará suplementos porque ya está recibiendo todo lo que necesita.

Bajar la temperatura ambiente

Un estudio encontró que los hombres expuestos a un ambiente fresco durante la noche durante un mes tuvieron un aumento en la grasa marrón, que quema energía química para crear calor y ayudar a mantener la temperatura corporal,con los cambios correspondientes en el metabolismo. Los hallazgos sugieren que las personas pueden aclimatarse a la temperatura enfríe aumentando la grasa marrón, lo que a su vez puede conducir a mejoras en el metabolismo de la glucosa. próximo

Dormir más

Dormir lo suficiente es crucial, según algunos estudios. Si estás cansado, la capacidad de tu cuerpo para controlar los niveles de azúcar en sangre disminuye y eso puede hacerte más hambriento. La privación del sueño afecta el cerebro de una manera que te hace querer comer más y no procesar los alimentos de manera eficiente. Provoca un círculo vicioso en el que te quedas sintiéndote cansado, ralentizando tu metabolismoy jugando trucos con tus hormonas. próximo

Ser físicamente activo

El metabolismo incluye cada pequeña cosa que el cuerpo hace para convertir los alimentos en energía. Mantener el cuerpo sensible a la insulina es importante. Si las células no responden a ella, el páncreas produce cada vez más para lograr un efecto, que con el tiempo conduce a la diabetes y facilita el aumento de peso. Hacer ejercicio regularmente es la mejor manera de mantener las células sensibles a la insulina.

Disfruta de la comida picante

Si no te gusta la salsa picante o cualquier otro alimento picante,no te fuerces. Los pimientos suaves también pueden aumentar tu metabolismo, sugieren nuevas investigaciones. La ingestión produce un aumento en el consumo de oxígeno, que conduce a un aumento en su tasa metabólica, ahora ampliamente conocido como el efecto térmico (TE) de los alimentos o la termogénesis inducida por la dieta (DIT).

Comidas frecuentes

En el momento en que pones comida en tu boca, el cuerpo comienza a procesarla y a convertirla en energía. Comer comidas más pequeñas y frecuentes ayudará a mantener tu metabolismo funcionando sin problemas. No todos los expertos están de acuerdo en esto y los estudios han demostrado resultados contradictorios. Todavía, practicar el control de porciones y comer cada 3-4 horas ha sido recomendado por muchos nutricionistas para bajar de peso.

Beber agua fría

Investigadores alemanes encontraron que beber 500 ml (16 onzas) de agua fría aumenta la tasa metabólica en un 30 por ciento tanto en hombres como en mujeres. El aumento se observó dentro de los 10 minutos después de la finalización y alcanzó un máximo de 30-40 minutos después de beber agua. El efecto se sostuvo durante más de una hora. El aumento puede ser el resultado de que el cuerpo trabaje duro para calentar el agua a la temperatura corporal. próximo

Reducir alrededor de 100 calorías de la ingesta diaria

A medida que envejeces, puedes notar que estás aumentando de peso en nuevos lugares. Esto se debe a las mitocondrias, las estructuras dentro de las células que convierten los alimentos en energía, disminuyendo la velocidad. Posteriormente, no puedes quemar calorías como lo hiciste antes, según el Dr. Oz. Para combatir la pérdida de las mitocondrias, reduce 100 calorías de la ingesta diaria. Evite las salsas, los aderezos para ensaladas, la mayonesa, las hamburguesas con queso y el azúcar.

Construir músculo

Entrenamiento de fuerza entrenamiento aumentará su masa muscular y como resultado, también aumentar su metabolismo. Es simple: cuanto más músculo magro tienes, más calorías quemas durante el día, incluso cuando estás descansando.

Beber té verde u oolong

El té verde y oolong, según los estudios,ayudan a aumentar el metabolismo entre un 4 y un 5 por ciento. También aumentan la oxidación de grasa por 10-16 por ciento, y se han propuesto para contrarrestar la disminución en la tasa metabólica que está presente durante la pérdida de peso. Las propiedades de aumento del metabolismo de los tés también pueden ayudar a prevenir las mesetas de pérdida de peso.

Comer yemas de huevo

Si estás a dieta y te han aconsejado comer tortillas de huevo blanco, reconsidera. La yema es en realidad la parte mejor y más saludable del huevo. Entre otros nutrientes importantes, también es donde se encuentra la vitamina D. Además, la proteína totalmente natural, de alta calidad ayuda a construir músculo, de acuerdo con la investigación,y permite a las personas sentirse más llenas durante más tiempo y mantenerse energizadas, lo que puede ayudar con el control de peso.

Beber café

En un estudio,la tasa metabólica aumentó significativamente durante las 3 horas después de la ingestión de cafeína. La cafeína/café estimula la tasa metabólica tanto en individuos con control como obesos. Se acompaña de una mayor oxidación de la grasa en sujetos de peso normal. La cafeína puede aumentar la tasa metabólica en un 3-11 por ciento, según algunas investigaciones,y mejorar el rendimiento del ejercicio en más de 10 por ciento.

Hacer entrenamiento cardiovascular

No todo es músculo. Las personas hacen entrenamiento de resistencia para construir músculo y cardio para quemar calorías,aumentar el metabolismo, aumentar la salud cardiovascular y la capacidad de respuesta, y mejorar el estado de ánimo. Tienes que mantener tus vías metabólicas abiertas. Cambia tu rutina para forzar a las células musculares a responder a un estímulo o estrés ligeramente diferente, que es lo que aumenta el metabolismo.

Fibra soluble

La investigación indica que el consumo de fibra dietética contribuye a una serie de efectos metabólicos inesperados como la mejora de la sensibilidad a la insulina y los efectos en varios marcadores metabólicos e inflamatorios asociados con el síndrome metabólico. Para alimentar bien,come en alimentos con alto contenido de fibra, como ciertas frutas y verduras, tres horas antes de hacer ejercicio y quemarás más grasa.

Pon un poco de pimienta negra en tu comida

Pimienta negra contiene la piperina alcaloide, que ayuda a acelerar el metabolismo. También inhibe el crecimiento de las células cancerosas y protege contra la neurodegeneración y deterioro cognitivo. Elige pimienta negra sobre sal, también. De esta manera usted no va a consumir demasiado sodio que puede causar muchos problemas de salud.

No te saltes las comidas

Un círculo vicioso comienza cuando decides saltarte una comida. Si no estás suministrando al cuerpo suficientes calorías cada pocas horas cuando tiene hambre, pensará que viene una crisis y cambiará al “modo de hambre”. Es un mecanismo automático de autodefensa. El cuerpo está conservando energía para más tarde, lo que significa que no está quemando calorías y no estás perdiendo peso.

Haga ejercicio antes de irse a la cama

Para quemar más, especialmente grasa del vientre,mientras duermes, es posible que desees considerar hacer algunos ejercicios de fuerza aproximadamente media hora antes de ir a la cama. En un estudio,las personas que realizaron entrenamiento de resistencia tuvieron una tasa metabólica en reposo más alta durante un promedio de 16 horas después de hacer ejercicio. No hay necesidad de exagerar – movimientos simples de levantamiento de pesas será suficiente.

Siempre desayuna

Cada vez que comes, tu tasa metabólica aumenta ligeramente durante unas horas. Saltarse el desayuno puede hacer que su tasa metabólica en reposo disminuya en un 5 por ciento, lo que no parece mucho. Sin embargo, las horas extras pueden conducir a una ganancia de peso de aproximadamente 10 libras al año, según un estudio.

Toma un poco de chocolate

Ciertos ingredientes en el chocolate pueden ayudar a aumentar el metabolismo de una persona, haciendo que el cuerpo trabaje más duro para quemar grasa,según la investigación. “Los adultos que consumían chocolate con más frecuencia tenían un IMC más bajo que aquellos que consumían chocolate con menos frecuencia”. El estudio observó el efecto del chocolate en el metabolismo de 972 hombres y mujeres. Se tuvieron en cuenta la dieta, la ingesta de calorías y el IMC.

Ponte de pie más

El aire sentado excesivo afecta el sistema metabólico de nuestro cuerpo. Un estudio ha mostrado un aumento significativo en el gasto calórico en las asignaturas que estaban de pie en un escritorio de clase de pie, en comparación con sentarse en un escritorio estándar del salón de clases. No te sientes a la obesidad e incluso a la muerte,y aplica estos consejos para evitar sentarte durante mucho tiempo.

Use coco o aceite de oliva virgen

Quemar grasa es sólo una razón por la que el aceite de coco es mágico. Según Authority Nutrition, “los triglicéridos de cadena media (MCT) en el aceite de coco pueden aumentar el gasto de energía en comparación con la misma cantidad de calorías de grasas de cadena más larga.” El aceite de oliva es bueno para ensaladas, pero olvídalo si estás preparando una comida caliente. Los compuestos fenólicos presentes en el aceite de oliva son fuertes antioxidantes.

Hidrato

La deshidratación te está enfermando de muchas maneras,una de las cuales es un metabolismo lento. Los expertos a menudo recomiendan beber más agua para quemar calorías. Todos sus órganos necesitan agua para funcionar, por lo que cuando no tienen suficiente, los procesos básicos del cuerpo se ralentizan.

Repostar justo después de hacer ejercicio

Los expertos recomiendan a las personas a comer o beber dentro de los 30 minutos después de una sesión de entrenamiento porque es cuando el cuerpo tiene la menor cantidad de glucógeno almacenado (la energía que acaba de utilizar). Tus músculos están listos para tomar lo que les des y lo que es mejor que la proteína. El yogur y la leche, especialmente la leche de chocolate,son los aperitivos ideales.

Enfoque en la formación HIIT

Entrenamiento a intervalos de alta intensidad, también llamados entrenamientos HIIT, aumentar su metabolismo y quemar más grasa que el cardio convencional. El mayor atractivo para un entrenamiento HIIT, ejercicios cortos pero de alta intensidad,es su capacidad para mantener el cuerpo quema grasa incluso después del entrenamiento ha terminado, según el Dr. Axe.

Estirar por la mañana

Estira los brazos por encima de la cabeza y respira. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo. Después de todo, mantienes tu cuerpo activo y aumentas los niveles de energía. El estiramiento también mejora la flexibilidad. La capacidad de moverse fácilmente es crucial para prevenir lesiones y dolor de espalda, aumentar el suministro de sangre y nutrientes a los músculos, disminuir el dolor, y mejorar la postura.

Mejora tu postura

La forma en que te sientas y te paras tiene mucho que ver con tu impulso de potencia. De pie derecho y no desplomar los hombros le mantendrá en forma a largo plazo. Una buena postura significa que los huesos están alineados de la forma en que se supone que deben funcionar y que los músculos, las articulaciones y los ligamentos pueden funcionar sin dolor. Una buena postura asegura que los músculos del núcleo estén activos, tirando de los abdominales inferiores. Su digestión también mejorará.

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El consumo de coliflor tiene numerosos beneficios para la salud

La coliflor es rica en fibra y vitamina C, que son excelentes para nuestra salud en general.

También conocida como Gobhi en hindi, la coliflor es una de las verduras más cocidas del país. Es un vegetal que se utiliza en casi todas las cocinas, ya sea india, china, italiana o incluso estadounidense. Es ampliamente consumido no solo por su increíble sabor, sino también por sus numerosos beneficios para la salud.

Muchos no saben que la coliflor tiene algunas vitaminas y nutrientes esenciales que son excelentes para nuestro bienestar general. Sigue leyendo para saber por qué debes añadir coliflor a tu dieta diaria. 

Previene el cáncer

La coliflor tiene sulforafano, un compuesto que se sabe que mata las células madre del cáncer. También se sabe que disminuye el crecimiento de tumores. Este vegetal tiene nutrientes como las vitaminas A, K y E que combaten diferentes tipos de cáncer. El consumo de coliflor ayuda a prevenir el cáncer de mama, colon, hígado y pulmón, entre otros.

Ayuda en la pérdida de peso

cauliflower for health

¿Sabes que la vitamina C juega un papel clave en la pérdida de peso? La coliflor tiene una buena cantidad de vitamina C presente en ella que ayuda a quemar su grasa corporal rápidamente. Además, la coliflor tiene menos carbohidratos, lo que la convierte en una gran adición a su dieta de pérdida de peso.

La coliflor es rica en fibra y después de comer este vegetal, su estómago se siente más lleno. Este furhter evita que consumas más calorías. 

Ideal para la salud digestiva

Debido a su alto contenido de fibra dietética, la coliflor es ideal para su sistema digestivo. Consumir más coliflor significa un menor riesgo de problemas digestivos como hinchazón, estreñimiento y enfermedad inflamatoria intestinal. La fibra presente en la coliflor también ayuda a prevenir el crecimiento bacteriano en el estómago. 

Mejora la salud renal

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La coliflor tiene fitoquímicos presentes en ellos que descomponen las sustancias tóxicas en su cuerpo y tratan los problemas renales. Además, el vegetal es rico en vitamina C y bajo en potasio que protege los riñones de cualquier enfermedad. 

Mejora la salud ósea

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Muchas mujeres sufren de problemas óseos en estos días, la razón es la falta de vitamina K en el cuerpo. La coliflor es rica en vitamina K, ayuda a mejorar la absorción de calcio del cuerpo y mejora la salud ósea en general.

Ideal para la salud del cerebro

La coliflor es uno de los alimentos que pueden ayudar a mejorar la salud de su cerebro. Tiene antioxidantes que combaten los radicales libres en el cuerpo y evitan que dañen las células de su cerebro. El consumo de coliflor también ayuda a tratar problemas cerebrales como la pérdida de memoria, la enfermedad de Alzheimer y la pérdida de concentración. 

Mantiene la salud del corazón

Para un corazón sano, su cuerpo necesita tener el nivel correcto de colesterol. La coliflor ayuda a controlar el nivel de colesterol del cuerpo. Una tasa alta de colesterol puede conducir a problemas como la obstrucción de las arterias, lo que lo pone en riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. 

Mejora la inmunidad

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En estos días, todos nosotros estamos tratando de desarrollar nuestra inmunidad y consumiendo alimentos que pueden estimular nuestro sistema inmunológico. La coliflor es uno de esos alimentos. Tiene antioxidantes que combaten los radicales libres en el cuerpo y previenen el daño oxidativo a las células y desarrollan aún más su inmunidad.  

No solo nuestra salud, la coliflor también es excelente para nuestra piel y cabello. Tiene vitamina C que previene los signos del envejecimiento como arrugas y líneas finas. Además, el alto contenido de vitamina C fortalece los folículos pilosos y previene problemas como la caída del cabello.

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He aquí por qué debe beber agua de pasas todos los días

El agua de pasas o kishmish es ideal para nuestro bienestar general. Está lleno de vitaminas y minerales esenciales que ayudan en el tratamiento de una gran cantidad de…

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Pasas o kishmish es uno de los frutos secos más queridos. Lo usamos más comúnmente en la preparación de postres tradicionales. O bien, nos gusta comer esta fruta seca solo por su increíble sabor. Pero, ¿sabes que esta fruta seca también es saludable? Si no tiene pasas como está, beber agua de pasas es una excelente manera de alimentar su cuerpo con sus increíbles beneficios. Desde mejorar la salud de su corazón hasta aumentar su inmunidad, el agua de pasas tiene algunos beneficios sorprendentes para la salud.

El agua de pasas le ayuda a mantener a raya muchos problemas de salud. Beber agua de pasas es un remedio antiguo que se usa para tratar problemas de salud y relacionados con el hígado. Así es como puede hacer agua de pasas en casa y cuáles son los beneficios de beberla todos los días.

¿Cómo hacer agua de pasas?

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Tome 2 tazas de agua y 150 gramos de pasas. En una sartén, agregue agua y hierva. Agregue las pasas y déjelo remojar durante la noche. Por la mañana, cuele esta agua y caliéle a fuego lento. Beba esta agua con el estómago vacío por la mañana. Asegúrese de no tener nada durante los próximos 30 minutos después de beber esta agua. Bébelo regularmente para ver los resultados. 

Beneficios de beber agua de pasas

Desintoxica el hígado 

Beber agua de pasas le ayudará a eliminar todas las toxinas dañinas de su cuerpo. Esta bebida mejora el proceso bioquímico del hígado y te ayuda a limpiar la sangre. Desintoxica fácilmente su hígado. 

Regula el ácido en el estómago

Si usted es alguien que se enfrenta al problema de la acidez, entonces beber agua de pasas es un gran remedio para usted. Esta agua regula el ácido en el estómago.

Aumenta la inmunidad

El agua de pasas tiene antioxidantes que ayudan a estimular su sistema inmunológico. Debido a la propagación del coronavirus, es tan importante mejorar nuestra inmunidad. Haga que el agua de pasas sea parte de su dieta para mantener el virus a raya.

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Mantiene la salud del corazón

El agua de pasas funciona como un purificador para su sangre y ayuda a mantener la salud de su corazón. Elimina el colesterol malo de su cuerpo y esto ayuda a mejorar la salud de su corazón.

Previene el cáncer 

Los antioxidantes presentes en las pasas también ayudan a proteger su cuerpo de los radicales libres que pueden conducir al cáncer. 

Mejora el movimiento intestinal 

Las pasas tienen fibra que es ideal para su sistema digestivo. Beber agua de pasas ayuda a mejorar la digestión. También mantiene a raya los problemas digestivos como el estreñimiento y la indigestión. Beber esta agua regularmente ayuda a mejorar el movimiento intestinal.

Ayuda en la pérdida de peso

Beber agua de pasas por la mañana también le ayuda en la pérdida de peso. Las pasas son ricas en fructosa y glucosa que te mantiene cargado de energía. También tienen fibra que te mantiene lleno por mucho tiempo. 

Regula la presión arterial 

El potasio presente en las pasas ayuda a regular la presión arterial de su cuerpo.

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Previene la deficiencia de hierro

Beber esta agua es beneficioso para aquellos que tienen una deficiencia de hierro. La pasa es rica en hierro y ayuda a aumentar el suministro de sangre en el cuerpo. Previene la anemia. 

Mejora la fuerza de los huesos

Las pasas tienen boro que ayuda en la formación de hueso. Las pasas también tienen calcio que es ideal para los huesos. Beber agua de pasas ayuda a mejorar la resistencia ósea. Ahora que conoce los increíbles beneficios de beber agua de pasas, consítela en parte de su dieta diaria.

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Elegir la posición correcta para dormir

Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, pero no es algo natural para todos. Una buena noche de descanso es esencial para la mente y el cuerpo, y los problemas de sueño pueden causar una variedad de condiciones de salud, que van desde la obesidad hasta la demencia. Las posiciones para dormir determinan la calidad del sueño y son responsables de los ronquidos, las arrugas y las líneas finas, las condiciones de salud y los trastornos del sueño.

Siempre dormimos en la posición que nos resulte más cómoda, pero para su salud, intente experimentar con cada una de las siguientes posiciones durante algunas noches y vea cuál es la que mejor se adapta a usted.

A tu espalda


La mayoría de los profesionales médicos estarán de acuerdo en que dormir de espaldas es la mejor posición para la salud de la columna vertebral y el cuello. El colchón soporta la columna vertebral, y su espalda no se contorsiona durante muchas horas en un tramo. Sin una almohada, esta postura dejaría el cuello en una posición neutral. Usar demasiadas almohadas puede dificultar la respiración.

Dormir sobre la espalda también ayuda a prevenir las líneas finas y la formación de arrugas. Las fibras de tela que presionan contra la piel facial aceleran la aparición de arrugas, por lo que dormir toda la noche con la cara en el aire ayuda a prevenirlo.

De tu lado


Dormir de lado es la posición más común para dormir. Se recomienda dormir sobre el lado izquierdo durante el embarazo porque mejora la circulación sanguínea al corazón y beneficia tanto a la madre como al niño. Dormir en el lado izquierdo también se recomienda para aliviar la acidez estomacal y el reflujo ácido.

El problema de dormir de lado es que aumenta la presión sobre el estómago y los pulmones. También causa entumecimiento en el brazo, ya que restringe el flujo sanguíneo y puede causar daño a los músculos y nervios. Dormir de lado hace que su hombro soporte gran parte de su peso corporal, lo que puede comprimir los músculos del cuello y los hombros. El efecto de la gravedad podría incluso conducir a senos caídos.

En el estómago

Se cree ampliamente que esta posición es la peor posición para dormir. El único beneficio de dormir boca abajo es que reduce los ronquidos y alivia algunos casos de apnea del sueño. Esta posición causa dolor general y de espalda porque dormir boca abajo deja la curva natural de la columna vertebral sin apoyo. Dormir toda la noche con la cabeza girada hacia un lado tensa el cuello. Presionar la cara contra las sábanas o la almohada toda la noche causa arrugas y brotes en la piel.

Posición fetal
La posición fetal es la más reconfortante, pero también es la segunda peor posición para dormir. Resulta en dolor de cuello y espalda, arrugas y senos caídos. El rizo extremo de la posición fetal también puede inhibir la respiración profunda. Dormir en esta posición también tensa la espalda y las articulaciones, especialmente cuando las rodillas y la barbilla se empujan contra el pecho.

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ESTOS 5 ALIMENTOS SALUDABLES TE AYUDARÁN A COMBATIR LA INFLAMACIÓN EN TU CUERPO | PRUÉBALO AHORA

Estos poderosos súper alimentos lo ayudarán a reducir la inflamación en su cuerpo y mantener todos los problemas a raya. La inflamación se puede combatir a través de una dieta nutritiva y saludable. También mantendrá el sistema digestivo limpio y saludable.
Alimentos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo

Alimentos que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo

Optar por la comida adecuada es muy importante. Estos alimentos ayudarán a reducir la inflamación en el cuerpo.

Piña

Piña

Bayas

Bayas

Desde los arándanos hasta las fresas y las frambuesas moras, todas las bayas ayudan a combatir la inflamación en el cuerpo. Son ricos en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios. También incluye flavonoides como quercetina, antocianina, vitamina C y más.

Cúrcuma

Cúrcuma

La cúrcuma es el antiguo remedio casero para cualquier problema. La presencia de curcumina ayuda a combatir la inflamación.

Apio

Apio

El apio es masticable, hidratante y refrescante. Estos tienen un contenido mineral de fibra altamente soluble e insoluble. Todo esto ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo.

Verduras verdes

Verduras verdes

Las verduras verdes ayudan a combatir la inflamación de forma natural. Las verduras como la espinaca, las coles de Bruselas, la col rizada, el brócoli tienen vitaminas como A, C, E y K. Estos llevan antioxidantes que ayudarán a disminuir la inflamación.

Wellness

GILOY (TINOSPORA CORDIFOLIA): 12 BENEFICIOS DE GILOY Y CÓMO USARLO

Así como el amor amargo es mejor que el odio dulce, hay varias hierbas y hierbas medicinales que pueden no tener un sabor muy agradable, pero seguro que son mucho mejores para su salud. Hablando de las hierbas amargas y las medicinas, hemos abrazado maravillosamente el neem de sabor duro y cruel, la karela e incluso el aloe vera por los beneficios que nos otorgan. Así que ahora, es hora de saber sobre Giloy, que puede que ni siquiera sea tan amargo y cangrejero como el resto de ellos.

Llámalo Giloy, Guduchi, Amritavalli o Tinospora Cordifolia, como se le llama científicamente; el tallo de esta hermosa planta trepadora frondosa está muy bien documentado en nuestros Vedas. Estudiemos en detalle sus diversos beneficios para un cuerpo humano y las prácticas más adecuadas para su aplicación.

1. Inmunomodulador – Para el bienestar de su hígado

Giloy ha sido reconocido como un refuerzo de inmunidad eficaz que aumenta el recuento de glóbulos blancos en su cuerpo, preparando su cuerpo para luchar sólidamente contra infecciones, alergias y enfermedades. La inmunidad es una preocupación importante en nuestra generación, pero Giloy es el verdadero salvador aquí. Remoje 4-5 pulgadas de tallos de Giloy en agua durante la noche y consuma el agua con el estómago vacío por la mañana. Puede reutilizar los tallos un par de veces.

2. Senolítico – Para desafiar la edad

Giloy promueve la longevidad, la memoria, mejora su salud en general y restaura la juventud no solo en la salud, sino también en la piel y el cabello. Sus propiedades antienvejecimiento reducen los signos del envejecimiento al desaparecer sus líneas finas y manchas oscuras, arrugas e incluso granos. Esta hierba funciona mágicamente cuando se consume de manera consistente. El agua de Giloy empapado debe consumirse 30 minutos antes del desayuno.

chica bebiendo agua empapada de giloy

3. Broncolidator – Para combatir las infecciones respiratorias

Giloy es útil para aliviar diversas infecciones respiratorias, asma, bronquitis y tos crónica. Licua la mucosa y fortalece la membrana mucosa, haciendo que la recuperación sea más rápida y efectiva. Haga un té Giloy hirviendo algunos tallos en agua hasta que se reduzca a un cuarto. Puede consumir este té o Kaadha tibio para calmar y pacificar su sistema respiratorio.

4. Hepatoprotector – Para aumentar la función hepática

Nuestro hígado funciona para limpiar nuestro cuerpo, pero a veces también necesita su propia limpieza. Giloy puede mejorar su función hepática, desintoxicar su cuerpo y curar el hígado graso. Eso no es todo; esta hierba mágica también tiene el potencial de regenerar los tejidos hepáticos dañados. Consuma agua empapada en giloy o kaadha para beneficiar a su hígado de ella.

5. Cardioprotector – Ama tu corazón

Los beneficios de Giloy también incluyen proteger y cuidar su corazón y la salud de su corazón. Desde el nivel alto de colesterol y aterosclerosis hasta la debilidad general del corazón, Giloy desempeña su papel para proteger su corazón.

6. Analgésico – Mejora la digestión

Giloy fortalece su sistema digestivo y previene los cólicos, la hiperacidez, la pérdida de apetito, los vómitos y la indigestión, las infestaciones de gusanos, el dolor abdominal y muchos más trastornos relacionados con la digestión. Esa es la razón por la cual el polvo de giloy se usa en varios polvos digestivos o Churans populares en la India.

7. Antiinflamatorio – Para reducir el dolor y la hinchazón

Ya sea artritis, gota o hinchazón general, las propiedades antiinflamatorias de este tallo reviven el dolor y la hinchazón para las articulaciones y el cuerpo en general.

8. Febrífuga – Para bajar la fiebre alta

Guduchi o Giloy ha mostrado enormes resultados en la reducción de la fiebre alta, las fiebres intermitentes y la gripe común durante el cambio de temporada. Kaadha es la mejor manera de consumir giloy en la fiebre. También mejorará el apetito del paciente.

9. Afrodisíaco – Para promover la salud sexual

Los beneficios afrodisíacos de Giloy pueden no ser comúnmente conocidos, pero son inmensos. Varios problemas de salud sexual como la pérdida de la libido, la impotencia y la eyaculación involuntaria se pueden curar con el consumo regular de giloy durante unos meses.

10. Oftalmología – Mejora la visión

Giloy también es beneficioso para mejorar su vista. Para este beneficio, no es necesario consumirlo, en su lugar, haga gotas naturales para los ojos hirviendo las hojas de giloy en agua y ponga unas gotas en sus ojos una vez enfriados.

11. Rejuvenecedor (Rasayana) – Desintoxicación

Probablemente debido a sus propiedades de limpieza del hígado, también limpia y rejuvenece su piel, aclara la tez de la piel y mejora la salud de la piel y el brillo natural.

Chica joven

También es un ingrediente en los jarabes de limpieza de la piel más vendidos. El aceite de Giloy se puede aplicar sobre la piel para obtener resultados rápidos.

12. Antidepresivo – Reduce el estrés y la ansiedad

Este adaptogénico natural realmente puede contribuir a reducir el estrés, la ansiedad y curar la depresión. Giloy normaliza las funciones fisiológicas de tu mente y cuerpo. Reemplace su bebida habitual con té giloy para obtener efectos calmantes.

Lifestyle, Wellness

Sepa por qué su cuerpo necesita vitamina D

Nuestro cuerpo necesita proporciones regulares de vitamina D para absorber el calcio y el fósforo, además de ayudar en el crecimiento óseo. Arriesgar su cuerpo a cantidades adecuadas de vitamina D significa ayudar en la aparición de anomalías óseas como huesos frágiles – osteoporosis y huesos blandos – osteomalacia.

¿Tiene deficiencia de vitamina D?

Aquí hay algunos síntomas de esta vitamina que se observan en adultos:

Fracturas por estrés en las regiones de caderas, pelvis y piernas.

Dolor intenso en los huesos o músculos que dificulta subir escaleras o levantarse después de sentarse en el suelo.

Fatiga, cansancio, dolores y molestias.

Los médicos generalmente diagnostican esta deficiencia mediante la prescripción de un análisis de sangre. A veces, incluso pueden sugerirle que tome algunas radiografías para investigar la salud ósea general.

Lamentablemente, la mayoría de los residentes urbanos tienen deficiencia de vitamina D porque:

Tendemos a pasar enormes cantidades de tiempo en interiores, ya sea en nuestras oficinas o en casa.

La mayoría de nuestros altos rascacielos bloquean la luz solar natural.

Nuestras ciudades experimentan niveles de contaminación peligrosamente altos.

¿Cómo “subir” los niveles de vitamina D?

Afortunadamente, esta vitamina (también llamada la vitamina del sol) es producida naturalmente por nuestra piel cuando la exponemos a la luz solar. Alternativamente, puede incluso aumentar sus niveles de vitamina D consumiendo ciertos alimentos y suplementos.

Beneficios de la vitamina D

La próxima vez que se preocupe ante la idea de pasar algún tiempo en la gloria del sol de la mañana, recuerde estos beneficios con los que esta vitamina podría bendecirlo:

1. Combatir la depresión

Una de cada dos personas en nuestra ciudad hoy está luchando contra alguna forma de depresión. Esta vitamina vital ayuda a regular el estado de ánimo y evitar la depresión. Se sabe que la mayoría de las personas que experimentan ansiedad también tienen deficiencia de vitamina D.

2. Pérdida de peso

Muchos estudios han demostrado que las personas que están tratando de arrojar esos kilos de más deben agregar suplementos de vitamina D a su dieta. Esto se debe a que la vitamina D tiene un efecto supresor del apetito.

Junto con esto, la vitamina D también es conocida por ayudar en el tratamiento del autismo, trastornos autoinmunes, enfermedades neuromusculares, etc.

3. Dientes más fuertes

Los buenos dientes hacen una buena sonrisa, ¿no? ¡Absolutamente! Y el factor más crítico para nuestros dientes felices y sanos es la vitamina D. Según la investigación, las personas que carecen de vitamina D tienen problemas con el esmalte de los dientes, huecos, etc.

4. Mentalmente agudo y ágil

Ser olvidadizo, ¿verdad? Si es así, entonces necesita más vitamina D. Se sabe que la vitamina D aumenta la función de la memoria, la capacidad de procesamiento de información y mucho más. Si no está seguro de sus niveles de vitamina D, hable con su médico para que le receten un análisis de sangre.

5. Mejora la salud general

La vitamina D ayuda a mantener alejados los resfriados comunes, la gripe y los gérmenes. Tomar suplementos regulares de vitamina D puede ayudar a estimular su sistema inmunológico para defender su cuerpo contra infecciones y enfermedades.

6. Abs magros

¿Quieres perder peso pero estás cansado de probar diferentes dietas? Es posible que desee comenzar el día con un delicioso vaso de jugo de naranja fresco (¡eso sí, ninguna caja de jugo puede reemplazar el jugo fresco!). El jugo de naranja está lleno de la bondad de la vitamina D. Según la investigación, las personas que beben jugo de naranja fortificado con vitamina D; Somos capaces de perder peso con éxito. Sin embargo, siga bebiendo un vaso de jugo al día.

7. Corazón sano

¿Sabías que la falta de vitamina D o tener niveles deficientes de vitamina D es una causa importante de problemas cardíacos? Si su familia tiene antecedentes de enfermedades cardíacas, ¡es posible que desee controlar sus niveles de vitamina D lo antes posible! Para evitar problemas cardíacos, asegúrese de incluir alimentos ricos en vitamina D en su dieta.

8. Cabello lustroso

Envejecer con la cabeza llena de pelo sin parches de calvicie es un sueño hecho realidad. La vitamina D juega un papel importante en la determinación de un buen cabello, es decir, puede ayudar a revivir los folículos pilosos. Esto es cierto, especialmente en el caso de la calvicie de patrón masculino.

9. Riesgos de cáncer

El cáncer es una enfermedad mortal y, desafortunadamente, a menudo pasamos por alto el estado nutricional del paciente que padece la enfermedad. La falta de vitamina D es un punto común en muchos pacientes con cáncer. Lo mejor es hacerse una prueba si tiene antecedentes familiares de cáncer.

Ahora, si está pensando en cómo debe aumentar sus niveles de vitamina D en esta temporada cuando hay escasez de luz solar, ¡no se preocupe! Aquí hay una lista de fuentes de alimentos esenciales que ayudan a aumentar los niveles de vitamina D de forma natural:

  • Oatmeal
  • Milk
  • Cereal
  • Orange juice – Fortified
  • Tofu
  • Ricotta cheese
  • Mushrooms

Las personas con bajos niveles de vitamina D pueden hablar con su médico acerca de los suplementos de nano vitamina D. Su médico puede recetarle la dosis y duración correctas para cualquier suplemento de vitamina D que pueda necesitar.

No consuma estos en exceso y tenga en cuenta una condición tóxica llamada hipervitaminosis D, que no es más que un exceso de vitamina D en el cuerpo, una condición rara pero grave.

Las personas que sufren de toxicidad por vitamina D generalmente experimentan:

  • Excessive thirst
  • Frequent urination
  • Loss of appetite
  • Nausea
  • Fatigue
  • Kidney and liver ailments

Los análisis de sangre de rutina para verificar los niveles de vitamina D pueden ayudarlo a mantenerlos en un rango saludable.

Descargo de responsabilidad: La información incluida en este sitio es solo para fines educativos y no pretende ser un sustituto del tratamiento médico por parte de un profesional de la salud. Debido a las necesidades individuales únicas, el lector debe consultar a su médico para determinar la idoneidad de la información para la situación del lector.

Ref:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#:~:text=Patients%20with%20a%20prolonged%20and,D%20deficiency%20leading%20to%20osteoporosis.
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26204630/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2912737/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8483281/#:~:text=Excessive%20vitamin%20D%20causes%20marked,granulomatous%20diseases%20and%20lymphoproliferative%20malignancies.
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