टोनिंग बनाम BULKING: क्या अंतर है?
फिटनेस के बारे में सबसे बुनियादी सवालों में से एक है: क्या bulking और टोनिंग के बीच अंतर है?
जवाब में कई पहलू हैं, और इसे पूरी तरह से तलाशने के लिए, हम परहेज़, व्यायाम प्रोग्रामिंग, और अधिक देखेंगे।
प्रश्न:
टोनिंग और बिल्डिंग बल्क के बीच क्या अंतर है?
उत्तर:
वजन उठाने के साथ जुड़े सबसे आम शब्दों में से दो “टोनिंग” और “bulking हैं.” यद्यपि इन शब्दों का अक्सर एक दूसरे के साथ उपयोग किया जाता है, लेकिन उनके अलग-अलग अर्थ होते हैं और विभिन्न शिष्टाचार में प्राप्त किए जाते हैं। टोन अप करने का मतलब है मांसपेशियों को कसकर और उन्हें आकार देकर शरीर की चर्बी की उपस्थिति को कम करना। थोक का मतलब मांसपेशियों को बढ़ाना और मांसपेशियों को बड़ा बनाना है।
टोनिंग के लिए व्यायाम प्रोग्रामिंग
मांसपेशियों को टोनिंग सामान्य रूप से एक वजन उठाने के कार्यक्रम का पालन करके हासिल किया जाता है जिसमें मध्यम वजन और उच्च पुनरावृत्ति के लिए प्रकाश शामिल होता है।
एक विशिष्ट कार्यक्रम में वजन उठाने के अभ्यास शामिल होंगे जो व्यक्ति के फिटनेस स्तर और व्यायाम की कुल संख्या के आधार पर एक व्यक्ति द्वारा लगातार 12 से 15 बार उठाया जा सकता है, आमतौर पर एक से तीन सेट के लिए। छह अलग-अलग अभ्यासों के दो से तीन पूर्ण शरीर वजन उठाने के सत्र शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।
टोनिंग के लिए परहेज़
एक स्वस्थ आहार के बाद थोड़ा एक व्यक्ति के गरमी रखरखाव के स्तर से नीचे एक “toned” देखो प्राप्त करने में मदद मिलेगी । (यह अधिक कैलोरी जलने से आप एक दिए गए सप्ताह में भस्म का मतलब है.)
इसके अलावा, एक व्यक्ति के लक्ष्य हृदय क्षेत्र में कार्डियो व्यायाम के कई मुकाबलों प्रदर्शन अधिक कैलोरी जलाने और मांसपेशियों टोन में मदद मिलेगी । 20 मिनट के सत्र प्रति सप्ताह कम से तीन बार प्रदर्शन के लिए प्रयास करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक लक्ष्य है जब टोन करने का प्रयास ।
कैसे थोक करने के लिए
ऊपर bulking सेट प्रति पुनरावृत्ति की एक कम राशि के लिए भारी वजन उठाने से पूरा किया जाता है । “अधिभार” थोक करने के लिए प्राप्त किया जाना चाहिए । इसका मतलब यह है कि मांसपेशियों को काम करने से अधिक वे आदी हैं और एक व्यक्ति के रूप में काम लोड (वजन, सेट या प्रतिनिधि) में वृद्धि कर रहे हैं।
यदि मांसपेशियों में वृद्धि एक व्यक्ति का एकमात्र लक्ष्य है, एक वजन से इस्तेमाल किया जाना चाहिए कि केवल एक से छह बार पहले विफलता होता है उठाया जा सकता है । प्रति सेट कम पुनरावृत्ति की जाती है, लेकिन व्यायाम के अधिक सेट किए जा सकते हैं, अगर लक्ष्य टोन करने के लिए था।
एक व्यायाम या एक ही मांसपेशी समूह को अलग करने वाले कई अभ्यासों के चार से छह सेट आमतौर पर थोक तक किया जाता है। प्रति सप्ताह तीन से छह वजन उठाने सत्र अक्सर थोक करने की मांग लोगों द्वारा किया जाता है, और विभाजन दिनचर्या अधिक आम हैं । (इसका मतलब केवल प्रत्येक दिन कुछ मांसपेशी समूहों को काम करना है, जैसे कि एक दिन पीठ और बाइसेप्स और छाती और अगले दिन ट्राइसेप्स।
थोक अप करने के लिए परहेज़
थोक करने के लिए भारी वजन उठाने के अलावा, कुछ आहार दिशा निर्देशों का अभ्यास किया जाना चाहिए । किसी व्यक्ति की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किसी व्यक्ति के गरमी रखरखाव स्तर की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए। इसके अलावा, पर्याप्त प्रोटीन (मांसपेशियों के निर्माण ब्लॉक) को निगला जाना चाहिए (शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 0.8 ग्राम)।
पेशेवरों और कार्डियो के विपक्ष को BULKING के लिए
कार्डियो के सकारात्मक और नकारात्मक लाभ मौजूद हैं जब किसी व्यक्ति का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों में वृद्धि कर रहा है। कार्डियो सेशन एक व्यक्ति को वजन कसरत के बाद अधिक तेजी से ठीक होने में मदद करते हैं और शरीर को लैक्टिक एसिड से छुटकारा देते हैं।
इसलिए, एक व्यक्ति को एक ही मांसपेशी समूहों को जल्दी और कठिन से वह या वह कार्डियो प्रदर्शन के बिना हो सकता है काम करने में सक्षम हो सकता है । कार्डियो के लिए नकारात्मक यह है कि यह कठिन थोक करने के लिए कर सकते हैं ।
कार्डियो सत्रों के दौरान जलाई गई कैलोरी के लिए अधिक कैलोरी का सेवन किया जाना चाहिए। मुझे विश्वास है कि कार्डियो के सकारात्मक लाभ नकारात्मक पल्ला झुकना, और 20 मिनट के तीन सत्रों प्रत्येक किया जाना चाहिए । यह मुख्य रूप से कार्डियो के स्वास्थ्य लाभों के कारण है और अपनी सबसे बड़ी और सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी, दिल बाहर काम कर रहा है।
