¿SON LAS BICICLETAS ESTÁTICAS UNA BUENA OPCIÓN PARA INTENTAR PERDER PESO?
Las bicicletas estáticas son equipos cardiovasculares populares porque tanto los principiantes como los deportistas habituales pueden usarlos. Si desea perder algunos kilos de más, las bicicletas estáticas son buenas para perder peso. Una bicicleta estacionaria no sólo le ayudará a perder peso, pero también hará que su corazón más fuerte y apretar los músculos abdominales. Varios factores afectan el tiempo que necesitará usar una bicicleta estática para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Además, tenga en cuenta que la forma adecuada es esencial para aprovechar todos los beneficios de una bicicleta estática y prevenir lesiones.
¿Cuál es la mejor manera de perder peso en una bicicleta estática?
Para aprovechar al máximo su entrenamiento en una bicicleta estática y maximizar la pérdida de peso, use el nivel de resistencia en la bicicleta. Una bicicleta estática trabaja los músculos centrales y de las piernas, y un mayor nivel de resistencia te obliga a esforzarte más durante todo el entrenamiento. Elija una resistencia basada en su nivel de condición física y sus objetivos de pérdida de peso. Es una buena idea comenzar lentamente y aumentar la intensidad de sus entrenamientos.
Cuando usa una bicicleta estática para perder peso, otra cosa a tener en cuenta es la forma adecuada. Debe ajustar la altura del sillín para que esté aproximadamente al nivel de la cadera. Esto le permitirá extender las piernas cómodamente sin ejercer presión sobre las articulaciones. El manillar también debe ajustarse para que su espalda esté erguida (no debería tener que inclinarse demasiado hacia adelante para alcanzarlos). Pídale a un entrenador personal certificado que le ayude con la forma correcta, si es posible.
Para perder peso con una bicicleta estática, puede utilizar entrenamientos preestablecidos, pedirle a un entrenador personal que desarrolle un programa para usted o crear sus propios programas. Algunos buenos entrenamientos para bajar de peso en una bicicleta estática incluyen:
- Un viaje en estado estable implica andar en una bicicleta estática durante hasta 60 minutos a una velocidad constante y un nivel de resistencia. Haga esto para desarrollar la resistencia cardiovascular y quemar calorías y grasa corporal.
- Una subida de una colina implica comenzar con un paseo en estado estable y luego aumentar gradualmente la resistencia cada 5 minutos para simular subir una colina o hacer un entrenamiento con pesas. Haga esto si desea quemar más calorías.
- Un entrenamiento de intervalo de velocidad implica comenzar con un calentamiento, a continuación, aumentar la velocidad de intervalos de 2 minutos, alternando con un ritmo regular. Este tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una excelente manera de desarrollar la resistencia cardiovascular y quemar grasa.
¿Cuánto tiempo necesita usar una bicicleta estática para perder peso?
En primer lugar, si usted no sabe la cantidad de peso que necesita perder, utiliza un índice de cálculo para averiguar lo que es un peso saludable para usted. Eso le dirá cuántas libras necesita perder.
Según la Clínica Mayo, por cada libra de peso que desea perder, necesita quemar 3500 calorías.1 Suponiendo que pese 185 libras, andar en bicicleta estática a una intensidad moderada durante 30 minutos quemará 311 calorías.2 Esto significa que las bicicletas estáticas deben montarse durante 5,5 horas para perder 1 libra de peso, siempre que su dieta sea la misma. Tenga en cuenta que si pesa menos, quemará menos calorías. Si pesa más, quemará más.
Recuerde, las 3.500 calorías quemadas regla es una guía aproximada debido a la pérdida de peso con una bicicleta de ejercicio depende de varios factores como la edad, el sexo, y la tasa metabólica basal. Aquí hay una guía rápida sobre cuánto peso se puede perder en diferentes períodos de tiempo:
- Si conduce 60 minutos todos los días, puede perder 1 libra en 5-6 días.
- Si conduce 60 minutos cada dos días, puede perder 1 libra en 11-12 días.
- Si conduce 30 minutos al día, puede perder 1 libra en 11-12 días.
- Si conduce 30 minutos cada dos días, puede perder 1 libra en 22-23 días.
¿Qué bicicletas estáticas son buenas para bajar de peso?
Los dos tipos principales de bicicletas estáticas son computarizadas y no computarizadas. Este último viene con una serie de características adicionales, pero no necesariamente las necesita para perder peso. Ambos tipos de bicicletas estáticas son buenas para bajar de peso. Sin embargo, si desea realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca y utilizar entrenamientos preestablecidos para perder peso, un modelo computarizado podría funcionar mejor para usted. Estos son los diferentes tipos de bicicletas estáticas que puede encontrar:
- Las bicicletas estáticas plegables son una excelente opción para las personas que tienen un espacio limitado en casa.
- Las bicicletas reclinadas estacionarias le permiten inclinarse ligeramente hacia atrás mientras conduce. Los pedales están delante de usted en lugar de debajo de usted. Este tipo de bicicleta estática es ideal para personas con problemas de espalda porque brinda más soporte para la espalda baja que una bicicleta vertical.
- Las bicicletas de spinning son populares en los gimnasios y se utilizan para clases de ciclismo en grupo. El ejercicio en una bicicleta de spinning es similar a montar una bicicleta de montaña. Hay un volante pesado en la bicicleta que te da la sensación de conducir en una carretera real con pendientes que requieren más esfuerzo.
Si sigue un horario regular, puede perder peso en una bicicleta estática sin importar de qué tipo sea. Además, este ejercicio cardiovascular tiene varios beneficios adicionales para la salud y el estado físico. Su resistencia cardiovascular aumentará, sus piernas se fortalecerán y sus músculos abdominales se tonificarán. Es un entrenamiento para todo clima que es especialmente bueno si no puede andar en una bicicleta tradicional o si no puede preocuparse por los problemas de seguridad asociados con andar en bicicleta en el tráfico.
