TODO LO QUE NECESITA SABER SOBRE LOS BENEFICIOS DE VAJRASANA
El yoga es una de las piedras angulares de la salud y el bienestar, y por una buena razón. Posturas simples o asanas pueden ayudar no sólo con la pérdida de peso, sino también una gama de otros beneficios internos. Uno de ellos es el vajrasana,también conocido como la pose del rayo. Esta es una de las asanas más fáciles de practicar; incluso los principiantes pueden hacer el vajrasana, en la comodidad de su hogar, y cosechar las recompensas de la buena salud. Echemos un vistazo a todo lo que necesita saber sobre los beneficios de Vajrasana.
1. El significado y los orígenes de Vajrasana 2.
Cómo entrar y salir de Vajrasana
3. Vajrasana puede ayudar
a los trastornos estomacales 4. Vajrasana mantiene la mente
tranquila y meditativa 5. La práctica regular de Vajrasana
fortalece la espalda baja 6. Vajrasana aumenta
la circulación sanguínea 7. Pierda grasa en su área del vientre con
la práctica regular de Vajrasana 8. Preguntas frecuentes sobre Vajrasana
El significado y los orígenes de Vajrasana
El término vajrasana proviene de dos palabras sánscritas – vajra y asana. Vajra se traduce literalmente en un rayo, refiriéndose al arma mítica que Indra, Señor de los Cielos, utiliza en la mitología hindú. Esto también es un símbolo de fuerza e indestructibilidad. La segunda palabra asana significa postura y es un sufijo común en la mayoría de los términos yóguicos cuando se refiere a posturas yóguicas. Consejo profesional: Vajrasana es un derivado de la vajra (rayo) y asana (postura), que destaca la fuerza.
Cómo entrar y salir de Vajrasana
Al igual que con cualquier otra asana, entrar y salir de vajrasana es importante,y también es importante mantener la postura correctamente mientras estás en ella. Si no te sientes cómodo haciéndolo en el suelo, usa una estera de yoga o cualquier colchoneta regular también lo hará. Arrodillarse y luego asegúrese de que las rodillas y los tobillos estén juntos. Sus pies también deben tocarse entre sí, con ambos dedos grandes juntos. Luego, siéntese suavemente sobre sus piernas, con sus glúteos descansando sobre sus talones. Si no estás cómodo, ajústate un poco, sin perder la esencia de la posición. Mantenga las manos en los muslos – palmas hacia abajo – y tomar algunas respiraciones profundas, inhalando profundamente para cuatro cuentas, y exhalando lentamente a ocho. Tu cabeza se mantiene recta, y estás mirando en un punto a la altura de los ojos. Si eres un principiante, quédate en vajrasana por no más de 2-3 minutos, y trabaja tu camino hacia losas de tiempo más largas con cada sesión progresiva.
Para salir de vajrasana, levanta lentamente tus glúteos y muslos de la parte inferior de las piernas, hasta que vuelvas a estar arrodillado. Consejo profesional: Es importante entrar y salir metódicamente de vajrasana, mientras se mejora la postura correctamente.
Vajrasana puede ayudar a los trastornos estomacales
Por lo general, se recomienda que el yoga se practique a primera hora de la mañana o al menos cuatro horas después de su última comida. Esto es para prevenir la hinchazón y los dolores de barriga porque las asanas yóguicas trabajan en los órganos internos del cuerpo. Sin embargo, hay una excepción en el caso de vajrasana,que es la única asana que se puede practicar después de una comida. Vajrasana tiene excelentes beneficios para la digestión y mantiene la salud del estómago bajo control. Cuando se sienta en vajrasana, es la posición óptima para que la circulación sanguínea fluya a los órganos digestivos, y esto hace que funcionen de manera efectiva. También se presta a una mejor absorción de alimentos y absorción de nutrientes, por lo que está obteniendo lo mejor de lo que come. Previene la formación de gases y acidez, indigestión, y cura el estreñimiento. Consejo profesional: Practique vajrasana todos los días, para garantizar una gran cantidad de beneficios digestivos.
Vajrasana mantiene la mente tranquila y meditativa
En 2011, el International Journal of Biological &Medical Research publicó un artículo, donde se enumeraron los beneficios de vajrasana, y estos incluyeron la prevención y el tratamiento de trastornos psicológicos, estrés e hipertensión. Sentarse en vajrasana durante largos períodos de tiempo también puede tener beneficios emocionales y espirituales, y puede ayudar a mantener la mente estable. Ayuda al cuerpo y la mente a entrar en un estado meditativo, y si se acompaña con el tipo correcto de respiración yóguicaprofunda y consciente, puede mantener a raya la ansiedad, la depresión y otros problemas emocionales. Consejo profesional: Practicar vajrasana de forma regular tiene beneficios mentales y emocionales.
La práctica regular de Vajrasana fortalece la espalda baja
Sentarse correctamente en vajrasana requiere que la parte baja de la espalda esté erguida, lo que significa que está utilizando su propio cuerpo y sus necesidades para fortalecer los músculos de la espalda. Con el tiempo, cuando te sientas en vajrasana, te aseguras de usar los músculos de la espalda de la manera en que se supone que deben usarse, sin aplicar una presión indebida sobre ellos con ningún otro ejercicio intensivo. Consejo profesional: Los músculos de la espalda seguramente se beneficiarán de la práctica de vajrasana.
Vajrasana aumenta la circulación sanguínea
A lo largo del día, a medida que nos movemos o nos sentamos en sillas de manera sedentaria, hay una tendencia a que la circulación sanguínea no llegue a los órganos digestivos tanto como debería. Sentarse en vajrasana lo permite. Sus intestinos, hígado, riñones, páncreas y la región del estómago se benefician ampliamente de esta asana, con glóbulos rojos que llegan a estas áreas para proporcionar una nutrición muy necesaria. Consejo profesional: Siéntese en vajrasana para poner en marcha su circulación sanguínea.
Pierda grasa en su área del vientre con la práctica regular de Vajrasana
Uno de los principales problemas que podría enfrentar a medida que envejece o a medida que su estilo de vida sigue siendo sedentario,es la desaceleración de la tasa metabólica del cuerpo. Esto afecta la pérdida de peso, y también la forma en que el cuerpo absorbe los alimentos. Vajrasana no sólo hasta el metabolismo del cuerpo,pero también ayuda a perder peso en el área del vientre, porque la postura requiere un núcleo fuerte para permanecer erguido, y esto a su vez reafirma los músculos en esa región. Consejo profesional: Para un estómago recortador, intente sentarse en vajrasana todos los días.
Preguntas frecuentes sobre Vajrasana
P. ¿Debo hacer Vajrasana si tengo problemas de rodilla?
A. Lo ideal sería que no. Si usted tiene un problema knee, vajrasana se puede practicar de una manera limitada, o evitar por completo, dependiendo de la gravedad de la condición. Sentarse en esta postura durante largos períodos de tiempo puede ejercer una presión excesiva sobre el área de la rodilla, lo que no es bueno para las rodillas ya dañadas. Sin embargo, lo mejor es consultar a su médico ortopédico, y un instructor de yoga en el mismo, antes de tomar la decisión de si es seguro sentarse en vajrasana, y si es así, por cuánto tiempo.
q. ¿Otras culturas tienen posturas similares?
A. Sí, los japoneses tienen una cultura sentada llamada ‘seiza’, que es lo mismo que la vajrasana. Para ocasiones formales y reuniones, no es raro encontrar personas sentadas en esta postura, que se considera educada y respetuosa, además de sus beneficios de bienestar. Además, en la cultura musulmana, dentro de la India y en todo el mundo, el vajrasana se emplea como una postura para la oración, porque es pacífico y meditativo mientras cura el cuerpo simultáneamente. La postura se llama ‘Julus’ y es ligeramente diferente, ya que implica que la cabeza se incline y la columna vertebral se curva ligeramente hacia adentro.
q. ¿Hay una versión más intensa de la vajrasana?
A. Sí, hay una versión más intensa de la vajrasana básica llamada supta vajrasana o la postura re reclinada del rayo. De acuerdo con esto, primero tendrá que sentarse en vajrasana, y luego lentamente, sin sacudidas, reclinarse hacia atrás, y colocar un antebrazo y un codo en el suelo, y luego el otro. Deja que la espalda permanezca arqueada, y tu cabeza toque el suelo. Si no puede hacer que su cabeza toque el piso por completo, coloque suavemente solo la corona de su cabeza en el piso. Recuerde practicar esta variante primero solo bajo la guía de un instructor de yoga certificado, antes de que se le dé el visto bueno para hacerlo por su cuenta. Aparte de una mejora de los beneficios que vienen con el vajrasana, esto también ayuda a la respiración, aumenta la circulación sanguínea al cerebro y activa las glándulas suprarrenales.
