Una lista de 14 tipos de ejercicios cardiovasculares para ponerte en movimiento
Cuando la mayoría de la gente piensa en ejercicios cardiovasculares (cardio), las primeras actividades que vienen a la mente son correr, andar en bicicleta o nadar.
Sí, estas son excelentes maneras de aumentar su ritmo cardíaco, pero no todos las disfrutan. El cardio debe ser una parte clave de su estilo de vida saludable. Afortunadamente, no existe un enfoque de “talla única”.
Si está buscando incorporar más cardio en su rutina de ejercicios, no se deje intimidar por los corredores de maratón experimentados que ve en su vecindario. Los entrenamientos saludables para el corazón no tienen que implicar pasar horas en la cinta de correr. Hay muchas maneras divertidas y creativas de hacer que su cardio entre y realmente disfrutarlo.
¿Por qué necesitas cardio en primer lugar?
El cardio se define como cualquier tipo de ejercicio que aumenta su ritmo cardíaco y lo mantiene durante un período prolongado de tiempo. Su sistema respiratorio comenzará a trabajar más duro a medida que comience a respirar más rápido y más profundamente. Sus vasos sanguíneos se expandirán para llevar más oxígeno a sus músculos, y su cuerpo liberará analgésicos naturales (endorfinas).
Los beneficios físicos y mentales de este tipo de ejercicio son aparentemente infinitos.
- Manage your weight: The Centers for Disease Control and Prevention (CDC)Trusted Source say there’s extensive scientific evidence that 150 minutes of moderate-intensity cardio per week will help you maintain your weight over time.
- Ward off heart disease: Research has shown that getting your heart rate up with regular cardio exercises can help prevent cardiovascular disease, which accounted for 31 percent of global deaths in 2012.
- Mood improvement: It’s probably no surprise to you, but research supports the role that cardio exercise plays in improving your mood and increasing your happiness. Cardio ups the production of those feel-good painkillers called endorphins.
- Live longer: The Mayo Clinic suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
Sus opciones de ejercicio cardiovascular
Piensa fuera de la caja y prueba algo nuevo con estas divertidas opciones de cardio. La clave para seguir con cualquier plan de entrenamiento exitoso es descubrir una actividad que disfrutes.
Una vez que encuentres un ejercicio que te guste, ¡te divertirás tanto que tendrás que recordarte que también estás mejorando tu salud!
1. Saltar la cuerda
Lo más probable es que no haya saltado la cuerda desde el recreo de 4º grado. Si ese es el caso, ¡ve a buscar una cuerda para saltar hoy! Esta forma de cardio se puede hacer en casi cualquier lugar. Sube tu lista de reproducción favorita y salta al ritmo. Lanzar la cuerda para saltar en una mochila, maleta o bolso te ayudará a exprimir tus 150 minutos de ejercicio por semana cada vez que tengas algo de tiempo libre.
2. Bailar
Ya sea que pienses o no que tienes dos pies izquierdos, bailar es una excelente manera de desahogarte y al mismo tiempo hacer cardio. Puedes pensar que el baile se limita a las clases de zumba, pero ¿qué te impide simplemente bailar alrededor de tu habitación? Enciende las melodías y baila tontamente.
3. Deportes organizados
Puede que no pienses en ti mismo como una “persona deportiva”, pero hay toneladas de ligas deportivas para adultos que están llenas de personas como tú, personas que quieren divertirse y estar saludables. Regístrese para el fútbol, el fútbol de bandera, el baloncesto o lo que más le apetezca. Correr alrededor de un campo o cancha está garantizado para aumentar su ritmo cardíaco. Revisa tu comunidad para ver si hay ligas deportivas no competitivas. ¡Tal vez incluso hagas un nuevo amigo mientras lo haces!
4. Caminata de poder
No tienes que parecerte a uno de estos caminantes de potencia para cosechar los beneficios de este tipo de cardio. Salga (o apéguese a la cinta de correr si el clima es malo) y retome el ritmo.
5. Natación
Esta forma de cardio de bajo impacto es una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco mientras protege sus articulaciones. Si no tienes plena confianza en tus habilidades de natación, toma una tabla de kickboard y da algunas vueltas. Esto involucrará no solo sus piernas, sino también sus abdominales.
6. Boxeo
No todos podemos ser Rocky Balboa, pero cualquiera puede usar el boxeo para estar sano. Solo 30 minutos de boxeo pueden ayudarte a quemar hasta 400 calorías.
7. Trampolín
Si tienes un enorme trampolín hinchable en tu patio trasero, eso es increíble. ¡Saltar y jugar no solo es bueno para ti, sino también divertido!
Si no tienes un trampolín enorme, no te cuentes fuera de este. Puede obtener un trampolín compacto para mantener en su apartamento. Poner tus canciones favoritas y correr o rebotar en su lugar puede ser igual de efectivo.
8. Ciclismo
Hay muchas maneras de adaptar este tipo de cardio a su día. Cambie su automóvil por una bicicleta en su próximo viaje a la tienda de comestibles. Cámbielo y deshágase de la cinta de correr para la bicicleta estacionaria en su próximo viaje al gimnasio. Muerde la bala y prueba ese estudio de ciclismo indoor que has estado mirando durante los últimos seis meses, o compra un entrenador para que puedas montar tu bicicleta de carretera en tu casa o garaje.
9. Senderismo
¿Te encanta el aire libre? Caminar podría ser solo el boleto para aumentar la salud de su ticker. Moverse afuera no solo aumentará su condición cardiovascular, sino que también aumentará su bienestar emocional.
10. Remo
¿Crees que la máquina de remo es solo para aquellos que quieren bíceps abultados? ¡Piénsalo de nuevo! Exprimir el remo en su rutina de gimnasio puede darle un impulso cardiovascular adicional, así como fortalecer sus abdominales y músculos de la espalda. Si nunca lo has probado, desafíate a ti mismo con algo nuevo.
11. Hula-Hooping
Claro, probablemente no lo hayas hecho desde la última fiesta de cumpleaños de niños a la que fuiste, pero ¿por qué no? Balancear esas caderas alrededor aumentará su ritmo cardíaco y mejorará su fuerza central. Y no te preocupes, los hacen en tallas adultas.
12. Caminar
Es posible que se pregunte si caminar cuenta como ejercicio cardiovascular. ¡Claro! Este es un gran punto de partida para las personas que son nuevas en el ejercicio. Incluso una caminata de 10 minutos puede llevarlo en el camino hacia una mejor salud cardíaca. Los deportistas experimentados también se benefician de ello.
13. Jumping Jacks
Si no has hecho esto desde la clase de gimnasia de la escuela secundaria, ¡te lo estás perdiendo! Esta actividad sin equipo puede aumentar su ritmo cardíaco en poco tiempo. Además, son fáciles de hacer desde cualquier lugar. Comience a saltar a primera hora de la mañana, cuando necesite un descanso de su escritorio o mientras espera a que su cena termine de cocinarse.
14. Escaleras
Subir escaleras es una manera fantástica de hacer que su corazón bombee y su cuerpo sude. Encuentre un parque con un gran conjunto de escaleras, o simplemente una escalera en un edificio cercano. Cualquier escalada servirá. Y si necesitas quedarte en casa, el Stairmaster es tu amigo.
