10 INCREÍBLES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LAS NUECES
Las nueces han sido promocionadas como la “comida del cerebro” porque se parecen a una. La investigación ha demostrado que el consumo de nueces mejora regularmente la función cerebral. Las nueces son fáciles de agregar a la dieta, y son muy ricas en contenido nutricional. Son ricos en vitaminas y minerales como potasio, hierro, zinc y magnesio.
Estos frutos secos tienen sodio insignificante, están libres de colesterol y están cargados de buenos ácidos grasos omega-3.
Aquí hay 10 increíbles beneficios para la salud de las nueces:
#1 Impulso energético
Las nueces contienen una gran cantidad de vitaminas del grupo B, lo que puede aumentar sus niveles de energía. Esto se suma a los beneficios de control de peso. Cuando estamos energizados, es más probable que nos mudemos. Puedes añadir algunas nueces a una taza de yogur y comer un puñado como aperitivo medio o a un batido para el desayuno para aumentar los niveles de energía.
#2 piel sana
Las nueces contienen poderosos antioxidantes como la vitamina E, que contribuyen a hacer que tu piel se vea saludable y flexible. También puedes usar aceite de nuez para evitar que tu piel se seque, lo que lo convierte en una adición perfecta a tu rutina de la piel.
#3 aumenta el metabolismo
Las nueces están repletas de ácidos grasos esenciales que pueden aumentar el metabolismo. Un puñado de nueces puede proporcionar un impulso al metabolismo de movimiento lento, ayudar con la digestión, crecimiento, y el desarrollo y otros procesos metabólicos.
#4 antiinflamatorio
Muchas enfermedades como diabetes, artritis reumatoide, aterosclerosis, alergias son debido a la inflamación. Las nueces pueden resultar beneficiosas porque tienen propiedades antiinflamatorias. Consumir nueces todos los días puede ayudar a combatir mejor estas enfermedades.
#5 corazón sano
Si usted tiene una enfermedad cardíaca en su familia, considere abastecerse de esta tuerca de salud!
Las nueces fomentan un suministro saludable de lípidos porque abundan en grasas omega-3 como ácido alfa-linoleánico y ácido linoleico. Los estudios han demostrado que una porción de nueces al día ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad coronaria. También son beneficiosos en la reducción de la presión arterial alta.
#6 ayuda a prevenir el cáncer
Las nueces son ricas en ácidos grasos Omega-3 y tienen una alta cantidad de antioxidantes en la familia de las nueces. Debido a este impulso de antioxidantes, se ha demostrado que las nueces combaten los riesgos del cáncer. Ayudan a frenar el crecimiento de muchos tipos de cáncer como la próstata, la mama y los cánceres de páncreas.
#7 mejora la fertilidad
Uno de los beneficios de las nueces es la mejora de la vitalidad y la motilidad de los espermatozoides. También podrían ayudar en la producción de espermatozoides, mejorar la calidad de los espermatozoides, y prevenir la morfología de los espermatozoides o el crecimiento anormal de espermatozoides.
#8 fortalece el cabello y las uñas
Se cree que las nueces ayudan al cabello y las uñas a crecer más fuerte y más tiempo y ayudar a prevenir la pérdida de cabello debido a los altos niveles de biotina o vitamina B7 en las nueces. Vitamina E presente en nueces también ayuda a dar a su cabello y uñas un brillo saludable!
#9 ayuda en el control de peso
Además de todos los demás beneficios para la salud de las nueces, esta tuerca puede ser una gran herramienta en el control de peso. Las nueces contienen un montón de fibra, proteínas y grasas que te ayudan a sentirte más lleno por más tiempo y evitar que comas atracones. Pero usted necesita mantener un reloj en el tamaño de las porciones, ya que las nueces tienen una alta cantidad de grasa y calorías.
#10 bueno para el cerebro
Las nueces son ricas en ácido alfa-linoleico, un ácido graso omega-3 a base de plantas. Las nueces también poseen más compuestos polifenólicos que cualquier otro tipo de nuez. Tanto los ácidos grasos omega-3 como los polifenoles se consideran alimentos críticos para el cerebro y pueden hacer maravillas para el cerebro, incluida la función motora cuando se toman con moderación.
Tener una dieta saludable puede ayudar con la depresión, pero los estudios han demostrado que tener bajos niveles sistémicos de omega-3 puede ser especialmente dañino. Dado que las nueces tienen un montón de omega-3, pueden ayudar en la prevención de la depresión.
Precaución: Demasiado de cualquier cosa puede ser malo. Consumir demasiadas nueces puede causar aumento de peso debido a las altas calorías y cálculos renales debido a su contenido de oxalato.
Preguntas frecuentes (preguntas frecuentes)
Q. ¿Cuántas nueces debes comer en un día?
R. Las nueces son una excelente fuente de grasa esencial. Consumir 7-8 nueces o un puñado en un día puede ayudarle a cosechar sus beneficios. P. ¿Cuáles son los beneficios de comer nueces?
R. Las nueces tienen una gran cantidad de buenos tipos de grasas como las grasas poliinsaturadas, que son mejores para usted que las grasas saturadas. También tienen una alta cantidad de ácidos grasos omega-3. Los estudios han demostrado que comer nueces puede ayudar a reducir el colesterol LDL (malo) en particular, pero también reducir el colesterol en general. P. ¿Qué pasa si comes muchas nueces?
R. Riesgos y precauciones. Las nueces son densas en calorías, y se recomienda a las personas consumirlas con moderación para reducir el riesgo de aumentar de peso. También pueden causar cálculos renales debido al contenido de oxalato presente en ellos. Además, el alto consumo de nueces también se ha relacionado con diarrea. P. ¿Cuándo debo comer nueces por la mañana o por la noche?
Las nueces se pueden consumir en cualquier momento del día. Puedes remojar nueces por la noche y comerlas a primera hora de la mañana, o puedes guardar un tazón de nueces remojadas cerca de tu cama y tenerlas antes de dormir. Puedes añadir algunas almendras remojadas a una taza de yogur y comerlo como aperitivo de medio día.
