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MÄNNERGESUNDHEIT: WELCHE LEBENSMITTEL VERBESSERN DIE GESUNDHEIT VON MÄNNERN?

Rotes Fleisch – Stellen Sie sicher, dass es mager ist

Sollten Männer anders essen? Gesund zu bleiben bedeutet für einen Mann, hauptsächlich das zu essen, was für jeden gut ist – mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Es gibt jedoch einige subtile Unterschiede zwischen einer gesunden Ernährung für Männer und einer gesunden Ernährung für Frauen, obwohl wir 98,5% unserer DNA teilen.

In den folgenden Folien lernen Sie einige Lebensmittel kennen, mit denen Sie sich als Mann gesund ernähren können. Sie werden herausfinden, warum bestimmte Lebensmittel eine besondere gesundheitliche Rolle in der Ernährung eines Mannes bei Prostataproblemen spielen, schlank bleiben und Muskeln aufbauen. Es gibt sogar einige in der Liste, die Ihre Schlafzimmerleistung verbessern können.

Rotes Fleisch

Wenn Sie die Augen geschlossen und sich eine Mahlzeit für einen Mann vorgestellt haben, besteht eine gute Chance, dass Sie sich ein imaginäres Steak ausdenken. Männer essen im Durchschnitt viel mehr Eiweiß als Frauen. Und zum größten Teil ist all dieses zusätzliche Protein gesund. Wenn Sie auf Ihr Gewicht achten möchten, ist Protein möglicherweise die bessere Wahl als Kohlenhydrate, da Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, um Protein zu verbrennen. Es hilft auch, Muskelmasse aufzubauen und zu halten. Der Schlüssel ist, mageres rotes Fleisch in kleinen Portionen zu haben und es nicht täglich zu essen.

Aber nicht jedes Protein ist gleich gesund. Die gesündesten Proteine ​​sind fettarm, und einige rote Fleischstücke passen zu dieser Rechnung, einschließlich magerer Rind- und Schweinefleischstücke. Darüber hinaus ist die Aminosäure Leucin in rotem Fleisch enthalten. Das ist wichtig, weil dies die Aminosäure ist, die für den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse verantwortlich ist.

Es gibt jedoch Grund zur Vorsicht, wenn es um rotes Fleisch geht. Bei einigen Männern kann ein abnormales Gen dazu führen, dass der hohe Eisengehalt von rotem Fleisch Ablagerungen in Ihren lebenswichtigen Organen hinterlässt. Auf der anderen Seite benötigen Frauen zusätzliches Eisen, um den Verlust während ihrer Periode auszugleichen.

Leckere Kirschen

Kirschen sind ohne Zweifel köstlich. Sie sind auch gesund. Kirschpigmente enthalten Anthocyane und diese Chemikalien sind entzündungshemmend. Sowohl Süß- als auch Tortenkirschen enthalten diese speziellen Pigmente, obwohl Sie mehr davon in der Tortensorte finden.

Kirschen können auch gegen Gicht wirksam sein, von dem mehr Männer als Frauen betroffen sind. Eine große Studie hat gezeigt, dass sich die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Schübe um die Hälfte verringert, wenn Sie in der Vergangenheit an einem Gichtanfall gelitten haben, indem Sie 10 Kirschen pro Tag essen.

Dunkle Schokolade

Warten Sie – ich dachte, dies sei ein Gesundheitsartikel. Es ist! Dunkle Schokolade in angemessenen Mengen ist mit einigen positiven gesundheitlichen Ergebnissen verbunden. Obwohl die Wissenschaft immer noch abgewogen wird, deuten einige Anzeichen darauf hin, dass dunkle Schokolade helfen könnte, Ihren Blutdruck zu senken, die Durchblutung zu erhöhen und schlechtes Cholesterin niedrig zu halten.

Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Ihre Biolebensmittel wegwerfen und direkt zum Süßigkeitengang gehen sollten. Pralinen sind immer noch Bonbons und sollten in Maßen genossen werden, wenn Sie gesund bleiben möchten. Wie viel Schokoladenkonsum gilt als moderat? Streben Sie nicht mehr als eine Unze pro Tag an.

Zink und Schalentiere

Verrückt nach Krabben? Lieben Sie Muscheln, Austern und Garnelen? Schalentiere sind fettarme, kalorienarme und proteinreiche Lebensmittel, die für jedermanns Ernährung gut sind. Männer können jedoch dank Zink zusätzliche Vorteile erfahren.

Zink kommt reichlich in Schalentieren vor. Das höchste Zinkangebot von allen kommt von Austern, die 445% Ihres empfohlenen täglichen Zinkwerts in nur drei Unzen verpacken. Zink wird benötigt, um Sperma zu produzieren, und es scheint auch den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es hilft auch Ihrer Prostata, wo Zink in größeren Mengen als irgendwo anders im Körper außer Knochen gefunden wird. Wenn Sie einen Zinkmangel bekommen, erhöhen sich Ihre Chancen auf eine entzündete oder vergrößerte Prostata sowie Ihr Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.

Cremige Avocados

Männer, beachten Sie: Avocados wurden nach Ihnen benannt. Oder besser gesagt, ein bestimmter Teil von dir. Das Wort kommt vom aztekischen Wort für Hoden “ahuakatl”. Vielleicht hat diese cremig grüne Frucht deshalb einen Ruf als Aphrodisiakum entwickelt. Unabhängig davon, ob es diesen Ruf verdient oder nicht, haben Avocados mehrere wertvolle gesundheitliche Vorteile.

Avocados sind genau wie Nüsse und Olivenöl fettreich. Aber keine Sorge – es ist die gute Art. Avocados helfen dabei, das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen und das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken. Sie tun dies mit Omega-3-Fett, der Quelle von ¾ ihrer Kalorien. Sie haben auch viele Antioxidantien, die helfen, Zellschäden zu reduzieren, insbesondere im dunkelgrünen Teil des Fleisches, der der Rinde am nächsten liegt. Seien Sie jedoch vorsichtig und konsumieren Sie keine Avocados – sie sind ziemlich kalorienreich.

Fisch mit Omega-3

Willst du die Nr. Stoppen. 1 Mörder von Männern in den Vereinigten Staaten? Essen Sie mehr fetten Fisch wie Lachs, Heilbutt und Sardinen. Diese Fische sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen, von denen bekannt ist, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Es gibt andere Möglichkeiten, Omega-3-Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber für Männer ist Fisch die sicherste Wette. Dies liegt daran, dass pflanzliche Quellen, wie sie in Raps- und Leinsamenölen enthalten sind, in einigen Studien mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht wurden. Wenn Sie bei Fischen bleiben, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Sie sollten jedoch darauf achten, nicht zu viel Thunfisch, Marlin oder Segelfisch zu konsumieren, da diese einen hohen Quecksilbergehalt enthalten können.

Gesundheitliche Vorteile von Ingwer

Schmerzen Ihre Muskeln nach dem Training? Vielleicht tut dir der Rücken weh, wenn du morgens aufwachst. Wenn schmerzhafte, müde Muskeln Probleme für Sie verursachen, sollten Sie Ingwer in Betracht ziehen.

Ingwer ist entzündungshemmend, genau wie Ibuprofen. Es reduziert Schwellungen und hat sogar eine schmerzstillende Wirkung. In einer Studie an Patienten mit arthritischen Knien wurde gezeigt, dass konzentrierter Ingwerextrakt ihre Steifheit und Schmerzen gegenüber einem Placebo um 40% reduziert.

Das Hinzufügen von Ingwer zu Ihren Mahlzeiten reicht jedoch möglicherweise nicht aus. Die Menge an konzentriertem Ingwer, die in der obigen Studie verwendet wurde, betrug zweimal täglich 255 mg. Das entspricht ungefähr 9 Gallonen rohem Ingwer. Um so viel zu bekommen, ist es am besten, Kapseln mit konzentriertem Ingwer zu finden.

Während Ingwer gut für Muskelkater zu sein scheint, hören seine Vorteile hier nicht auf. Ingwer ist auch dafür bekannt, Übelkeit zu lindern. Wenn Sie sich das nächste Mal krank fühlen, sollten Sie einen Tee zubereiten, indem Sie 1-2 TL frischen, geriebenen Ingwer in einen Topf mit kochendem Wasser gießen. Es wird sogar als potenzielle Waffe gegen Prostatakrebs untersucht.

Joghurt und Milch

Joghurt und Milchmolke enthalten wie Fleisch Leucin. Das ist die Aminosäure, die Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen. Milchprodukte enthalten jedoch nicht so viel Leucin wie Fleisch.

Achten Sie auch darauf, nicht zu viel Milch zu konsumieren. Männer brauchen weniger als Frauen, bei denen Milchprodukte Osteoporose vorbeugen. In der Tat kann der Konsum von zu viel Kalzium für Männer schädlich sein. Männer, die mehr als 2.000 mg Kalzium pro Tag erhielten, hatten laut einer Studie ein höheres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs. Das ist allerdings ziemlich viel Kalzium – Sie finden 305 mg in einer Tasse Milch, und tägliche Mengen an Kalzium bis zu 1.200 mg zeigten keine zusätzlichen Risiken für Männer. Wenn Sie Milchprodukte lieben und vermeiden möchten, zu viel Kalzium zu sich zu nehmen, kann Vitamin D diese Risiken ausgleichen.

Bananen und Kalium

Hast du jemals ein Charlie-Pferd? Diese schmerzhaften Muskelkrämpfe können scheinbar aus dem Nichts ausbrechen. Aber wenn Sie genug Kalium in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie dies verhindern. Betritt die Banane. Bananen sind vollgepackt mit Kalium, was auch gut für Ihre Knochen ist. Und wenn bei Ihnen Vorhypertonie oder Bluthochdruck diagnostiziert wurde, kann Kalium genauso wichtig sein wie die Reduzierung Ihres Natriums, um Ihre Blutdruckwerte zu senken.

Leckere Pistazien

Liebe Nüsse? Baumnüsse haben einige enorme Vorteile, und Pistazien sind einer der Starspieler. Pistazien enthalten mehr Pflanzensterine als andere Baumnüsse, was sie zu einer guten Wahl für die Senkung des Cholesterinspiegels macht. Sie fügen auch Protein, Zink und Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzu.

Wenn Sie genügend Pistazien essen, können Sie zuverlässigere und länger anhaltende Erektionen erzielen. Dies kann an Arginin liegen, einer Aminosäure, die bewirkt, dass Ihr Blutfluss im gesamten Körper zunimmt – auch dort, wo er im Schlafzimmer zählt.

Knusprige Paranüsse

Paranüsse sind große, aromatische Baumnüsse, die eine unglaubliche Menge an Selen enthalten. Selen ist ein Spurenelement, das für das menschliche Leben von entscheidender Bedeutung ist. Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten, aber die mit Abstand größte Quelle für natürliches Selen sind Paranüsse. Nur sechs bis acht dieser Nüsse liefern 544 Mikrogramm des Materials. Der nächste Lebensmittelkonkurrent – 3 Unzen Gelbflossenthun – liefert nur 92 Mikrogramm.

Selen spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem Ihres Körpers. Wenn Sie häufig krank werden, kann dies hilfreich sein. Diese Chemikalie bekämpft nicht nur Erkältungen, sondern ist auch für die männliche Fruchtbarkeit notwendig  . Wenn Sie also Vater werden möchten, möchten Sie vielleicht eine Handvoll Paranüsse in Ihr Mittagessen packen.

Reichhaltige Tomatensauce

Magst du Lycopin? Wenn Sie ein Fan von Tomatensauce sind, bekommen Sie viel davon. Tomaten sind von Natur aus mit Lycopin beladen, was zur Vorbeugung bestimmter Krebsarten beitragen kann. Obwohl die Forschung inkonsistent ist, haben einige Studien herausgefunden, dass häufige Tomatensauce-Esser ein geringeres Risiko für Prostatakrebs haben. Eine Metastudie untersuchte 26 weitere Studien mit mehr als 500.000 Teilnehmern. Diese Studie ergab, dass je mehr Lycopin ein Teilnehmer aß, desto geringer war sein Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.

Neben Krebs kann Lycopin auch andere Vorteile haben. Es ist ein Antioxidans, das auch mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde. Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache in den USA und töten jedes Jahr mehr als eine halbe Million Amerikaner. Es ist möglich, dass Lycopin dazu beiträgt, die Dicke der Arterien zu verringern. Zu diesem Thema sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Tofu und Sojabohnen

Wenn Sie mehr hochwertiges Protein in Ihrer Ernährung wünschen, sollten Sie Lebensmittel aus Sojabohnen in Betracht ziehen, einschließlich Tofu und Edamame. Es kann auch helfen, Prostatakrebs abzuwehren (eine Studie fand dies nur bei Männern, die Tofu aßen). Sojabohnen gelten aufgrund ihrer ungesättigten Fette auch als ein guter Weg, um Herzkrankheiten zu vermeiden.

So gesund Sojabohnen auch für Männer sind, es lohnt sich, sich etwas Zeit zu nehmen, um einige der Mythen niederzuschlagen, die über diese Grundnahrungsmittel verbreitet wurden. Sojabohnen enthalten Phytoöstrogene, pflanzliche Chemikalien, die schwachen Östrogenhormonen ähneln. Während Männer Östrogen produzieren, produzieren Frauen mehr. Einige haben befürchtet, dass Sojabohnen infolgedessen Probleme mit der männlichen Hormonreproduktion verursachen könnten. Studien haben jedoch gezeigt, dass Männer, die viel Soja essen, nicht weniger fruchtbar sind als andere Männer. Studien haben auch gezeigt, dass Soja das Risiko einer erektilen Dysfunktion nicht zu erhöhen scheint.

Gemüsesorten

Gemüse ist vielseitig, lecker und einige der gesündesten Dinge, die Sie essen können. Wenn Sie sich jedoch auf ein oder zwei Gemüse derselben Art verlassen, werden Sie einige der besten Vorteile dieser Lebensmittel verlieren. Deshalb empfehlen Ernährungswissenschaftler eine Mischung aus Gemüse in Ihrer Ernährung.

Der Grund, warum gemischt am besten ist, ist, dass Gemüse sekundäre Pflanzenstoffe enthält. Es wird angenommen, dass Phytochemikalien die Zellgesundheit fördern und auch bei der Senkung Ihres Krebsrisikos hilfreich sein können. Unterschiedliche Farben von Gemüse enthalten jedoch unterschiedliche sekundäre Pflanzenstoffe. Essen Sie also eine große Auswahl an Gemüse in verschiedenen Farben für eine optimale Gesundheit.

Orange Gemüse

Da verschiedene Gemüsesorten unterschiedliche sekundäre Pflanzenstoffe enthalten, ist es ratsam, die Sorte zu wählen, wenn Sie sich in der Produktabteilung befinden. Orangengemüse enthält viel Vitamin C sowie Lutein und Beta-Carotin. Dies sind die Nährstoffe, die in einer Studie als Verringerung des Risikos einer vergrößerten Prostata identifiziert wurden. Denken Sie beim Einkaufen darüber nach und suchen Sie nach Karotten, Süßkartoffeln, Orangenpaprika und Kürbissen.

Grünblättrige Gemüse

Die Aufrechterhaltung einer Ernährung, die reich an grünem Blattgemüse ist, hilft Männern, länger aktiv zu bleiben. Dazu gehören Gemüse wie Spinat, Mangold und Grünkohl. Warum gerade diese Gemüse? Sie haben reichlich Mengen der Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin.

Diese beiden Antioxidantien wurden mit einer besseren Sicht in Verbindung gebracht. Sie können in Ihren Augen gefunden werden, und Studien zeigen, dass viel in Ihrer Ernährung Ihr Sehvermögen schützt. Möglicherweise können Sie besonders nachts besser sehen. Sie haben auch ein geringeres Risiko, Katarakte zu entwickeln, wenn viele davon in Ihrer Ernährung enthalten sind.

Leckere Eier

Eier sind eine leckere und nahrhafte Möglichkeit, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen. Ein großes Ei enthält sechs Gramm Eiweiß und 63 mg Kalium in nur 78 Kalorien sowie Lutein, ein Antioxidans, das gut für Ihre Haut und Ihr Sehvermögen ist.

Ernährungswissenschaftler sind über die Gesundheit von Eiern hin und her gegangen. Der größte Teil dieser Diskussion drehte sich um das sogenannte „schlechte“ Cholesterin, LDL. Eier haben viel Cholesterin – ungefähr 200 mg pro großes Ei. Das Essen von Cholesterin erhöht zwar den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut, der die Arterien verschluckt – aber nicht so sehr. Einige Schätzungen gehen von 10% aus. Die besorgniserregenderen Schuldigen könnten Kohlenhydrate und Transfette sein. Und es gibt keine Transfette in einem Ei und nur 0,6 Gramm Kohlenhydrate. Die meisten Experten sind sich jetzt einig, dass das Essen eines Eies pro Tag herzgesund ist.

Vollkorngetreide mit hohem Fasergehalt

Essen Sie genug Ballaststoffe? Der durchschnittliche Mann braucht viel – Schätzungen zufolge bis zu 35 Gramm pro Tag. Eine Möglichkeit, mehr in Ihre Ernährung aufzunehmen, besteht darin, die Vollkornprodukte zu essen, die in nahrhaftem Getreide enthalten sind. Wir sprechen hier nicht von zuckerhaltigen Grundnahrungsmitteln für das Frühstück – eher von Hafer und Müsli aus Stahl. Informationen zu ballaststoffreichen Optionen in einer Schachtel finden Sie auf dem Nährwertetikett für Weizen- und Rosinenkleie-Getreide. Wählen Sie die gesündeste Option aus.

Wildreis und Naturreis

Reis ist eines der wichtigsten Lebensmittel der Welt. Ein Fünftel der Kalorien, die wir weltweit verbrauchen, stammt davon. Weißer Reis ist zwar üblich, aber nicht die nahrhafteste Sorte.

Brown Rice Nutrition

Brauner und weißer Reis stammen beide aus derselben Pflanze. Weißer Reis wird jedoch intensiver verarbeitet, wobei Keime und Schalen (auch als Rumpf oder Kleie bekannt) weggelassen werden. Es stellt sich heraus, dass dies einen großen Ernährungsunterschied ausmacht. Brauner Reis enthält mehr Eiweiß, Ballaststoffe und gesundes Omega-3-Fett als weißer. Es hat auch mehr B-Vitamine, Kalzium und Vitamin K. Brauner Reis ist etwas kalorienreicher. Eine Studie hat gezeigt, dass Sie durch das Ersetzen von braunem weißem Reis das Risiko für Typ-2-Diabetes senken können.

Wildreis Ernährung

Technisch gesehen ist Wildreis überhaupt kein Reis. Es kommt aus vier verschiedenen Gräsern. Und es ist nahrhafter als weißer Reis. Wildreis hat weniger Kalorien, mehr Ballaststoffe und mehr Eiweiß. Es hat auch viel mehr Zink und Phosphor, Mineralien, die für gut funktionierende Nerven und Muskeln entscheidend sind. Da es kalorienärmer ist und mehr Ballaststoffe enthält als weißer Reis, ist es eine bessere Wahl, um diesen zerrissenen Sixpack zu erzielen.

Reife Blaubeeren

Alle Beeren sind gut für Ihre Gesundheit. Sie sind mit Antioxidantien beladen, die Ihre Arterien entspannen und möglicherweise auch Anti-Aging-Effekte haben. Vor allem für Männer sind Blaubeeren König.

Blaubeeren haben viel Vitamin K, das Ihrem Blutgerinnsel hilft, und viel Vitamin C wie die meisten Beeren. Sie können aber auch dazu beitragen, erektile Dysfunktion zu verhindern oder zu verbessern, eine Erkrankung, die bis zu die Hälfte aller Männer in ihrem Leben erleben wird. Eine Studie mit mehr als 25.000 Männern ergab, dass diejenigen, die flavonoidreiche Lebensmittel, insbesondere Blaubeeren, aßen, weniger wahrscheinlich an Erektionsproblemen leiden.

Eine Tasse Kaffee

Kaffee galt einst als riskant. Es kann Ihr Herz flattern lassen, es kann das Einschlafen erschweren, und die WHO hat es als mögliches Karzinogen aufgeführt. Dieses Bild hat sich erheblich verändert.

Kaffee gilt heute als überraschend gesundes Lebensmittel. Wie aus den Beweisen hervorgeht, trägt das Trinken von Kaffee in Maßen (zwei bis vier Tassen pro Tag) dazu bei, das Risiko eines frühen Todes zu verringern. Diejenigen, die mehr Kaffee tranken, sahen die größten Vorteile. Kaffee wurde auch mit einem geringeren Risiko für Gicht, Zirrhose, Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Die WHO entschied auch, dass es keinen Krebs verursacht. Sprechen Sie über eine Trendwende!

Bevorzugen Sie das Gute, vermeiden Sie das Schlechte

Gesunde Lebensmittel zu essen ist der richtige Weg. Und das Hinzufügen dieser Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hilft in mehrfacher Hinsicht. Wenn Sie Lebensmittel finden, die Sie lieben und die Ihren Körper besser funktionieren lassen, überspringen Sie auch die Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie nicht gesund sind. Das ist ein solider Ansatz für eine bessere Gesundheit und besser, als sich einfach ungesunde Lebensmittel zu verweigern. Indem Sie lernen, die Lebensmittel zu lieben und zu schätzen, die Sie bei guter Gesundheit halten, setzen Sie positive Essgewohnheiten, die sich noch lange nach dem heutigen Tag auszahlen werden.