4 consejos importantes a tener en cuenta al hacer ejercicio en invierno
El invierno está justo a la vuelta de la esquina y va a traer consigo esos días de músculos extremadamente tensos e interminables.
Si bien no hay MUCHOS cambios entre hacer ejercicio en verano y en invierno, hay un par de cosas que deben tenerse en cuenta para prevenir lesiones.
Aquí hay 4 cosas a las que debe prestar atención mientras hace ejercicio durante los inviernos:
1) Calentamiento en serio antes de un entrenamiento
No es que no lo supieras ya, pero no todos calientan en serio. Mientras que en verano el cuerpo ya está caliente y listo para patearlo, en invierno, simplemente no lo es.
Un calentamiento dinámico explosivo es una gran herramienta aquí. Elija un par de ejercicios de peso corporal y haga un pequeño circuito de 3-5 minutos. Si tu gimnasio tiene una máquina de remo, ¡aún mejor! Súbete y sal a las bolas durante 1-2 minutos a toda velocidad. Sudar.
2) Haz calentamientos dinámicos. No te molestes con los calentamientos estáticos.
Los calentamientos dinámicos implican moverse explosivamente durante un par de minutos y el estiramiento estático no es más que pararse en un lugar y estirarse. Ahora, aquí es donde la gente se equivoca.
Se debe hacer un calentamiento estático después del entrenamiento porque el cuerpo ya está caliente y los tejidos musculares tienen más elasticidad. Uno dinámico debe hacerse justo antes de comenzar un entrenamiento, simplemente porque te calienta y te prepara. Hacer estiramientos estáticos sin hacer un calentamiento dinámico adecuado puede causar lesiones.
3) ¡Bebe tu maldita agua!
Por razones obvias, la hidratación se da un chapuzón pronunciado durante los inviernos. Simplemente no sentimos sed. Esto no significa, en todos los casos, que no necesitemos más agua.
Una vez en un entrenamiento riguroso, durante el invierno, te darás cuenta de lo deshidratado que estás en realidad. Mantenga un control estricto sobre la cantidad de agua que está bebiendo a lo largo del día.
4) Suplemento con curcumina y malato de citrulina para tratar el dolor muscular después del entrenamiento
El dolor puede causar el doble de dolor durante los inviernos. Curcumin (haldi) ha demostrado ayudar con el dolor muscular de aparición tardía en muchas investigaciones. También es un agente antiinflamatorio muy potente. También puede mirar a CM que recientemente ha llegado a los titulares por ser útil para el dolor.
