UN BUEN SUEÑO PUEDE MEJORAR LA VIDA ÚTIL
Los expertos han revelado por qué el sueño de buena calidad es la resolución número uno que Debe y por qué podría conducir a una mejor concentración, un recuerdo más fuerte y una vida más larga.
Un estudio reciente de la Fundación sleep Health de Australia sobre 10.000 mujeres encontró que aquellos que experimentaban dificultades para dormir tenían 10 veces más probabilidades de experimentar problemas continuos una década después.
Con esto en mente, asegurarse de que religiosamente reloj ocho horas de ojo cerrado cada noche nunca ha sido más importante.
1. El sueño fortalece la memoria
Asegurarse de acostarse temprano no solo te hará sentir mejor, ya que también puede ayudar a mejorar tu memoria.
“En un proceso llamado consolidación que tiene lugar durante toda la noche, tu cerebro trabaja el doble de tiempo para practicar y aprender habilidades de memoria mientras duermes”, dijo Jen a la publicación.
Esta es la razón por la que la gente a menudo dice que es una buena idea descansar mucho antes de un gran examen o examen.
2. El sueño promueve una alimentación saludable
Si alguna vez has estado exhausto e inhalado un bloque entero de chocolate, entonces sabrás que cuando estés cansado, es probable que comas más y mal.
Jen dijo que esto se debe a que el sueño y el metabolismo están intrínsecamente vinculados e impulsados por las mismas partes del cerebro.
Cuando estás cansado, la hormona que aumenta el apetito se vuelve más activa, lo que te lleva a anhelar dulces, chocolate y alimentos fritos.
Apunta durante 30 minutos adicionales a una hora de sueño por noche y observa cómo te encoges la cintura.
Dormir puede ayudar a evitar que te enfermes, porque fortalece nuestro sistema inmunológico, produciendo moléculas de proteínas que nos ayudan en la lucha contra infecciones y resfriados (imagen de stock)
3. El sueño reduce la inflamación
Mientras que usted no puede esperar, Jen dijo que los estudios han demostrado que los adultos que duermen menos de 6-8 horas por noche son propensos a aumento de la inflamación.
«El sueño ayuda a restaurar, combatir y frenar la inflamación del cuerpo, que está directamente relacionada con las enfermedades cardíacas, la diabetes y el envejecimiento prematuro», dijo.
Si alguna vez has oído hablar del sueño de belleza, ella recordó por qué es algo real.
Sin él, te verás demacrado y mal, tanto por dentro como por fuera.
4. Dormir te ayuda a vivir más tiempo
Algunos piensan que es un mito, pero debido a que la investigación dicta que aquellos que duermen más son menos propensos a encontrarse con problemas de salud en la pista , y esto puede conducir a una vida más larga.
Si crees que te estás quedando corto en el ojo cerrado, podrías probar una aplicación de seguimiento del sueño para ver cuánto estás recibiendo.
5. El sueño mejora la concentración y la productividad
Si usted está buscando para ser más centrado y productivo en la oficina en 2020, usted podría hacer peor que mirar a su sueño.
«La privación del sueño afecta la cognición, exacerba la concentración, acorta la capacidad de atención y ralentiza nuestros reflejos», dijo Jen.
Por otro lado, una buena cantidad de sueño puede hacerte más alerta y mejor para hacer las cosas.
6. El sueño fortalece su sistema inmunológico
Cuando estás atropello, es a menudo porque no has dormido lo suficiente.
Esto se debe a que el sueño fortalece nuestro sistema inmunológico, produciendo moléculas de proteína que nos ayudan en la lucha contra infecciones y resfriados.
Establezca una buena rutina para acostarse para que se dedañe antes de apagar la luz.
7. El sueño mejora el estado de ánimo
Jen destacó “innumerables estudios” que han demostrado el vínculo entre el insomnio y la depresión, y dijo que “la mejora de los patrones de sueño puede ayudar a aliviar los síntomas de la salud mental”.
8. El sueño mejora la calidad de vida
Por último, un buen sueño puede hacer maravillas para mejorar la calidad general de su vida.
Cuando duermes bien, Jen dijo que puedes interactuar mejor, que eres más productivo y te desempeñas mejor tanto en un entorno personal como profesional.
«Una buena noche de sueño debe permitirnos experimentar al menos 4-5 ciclos de sueño, que consisten en un sueño profundo y un movimiento ocular rápido (REM) durante los cuales soñamos», dijo.
Con el fin de obtener estos 4-5 ciclos, definitivamente necesita para asegurarse de obtener entre seis y ocho horas.
